Comer mais frutas e legumes pode ajudá-la a perder peso depois de tomar progesterona.
A progesterona é uma hormona prescrita por várias razões, como o tratamento da endometriose ou a substituição das hormonas perdidas durante a menopausa. A progesterona ajuda a controlar os afrontamentos nas mulheres, mas pode ter efeitos secundários, de acordo com a Clínica Mayo. Um dos efeitos secundários mais comuns é o aumento de peso. Se parou recentemente de tomar progesterona, pode querer perder o peso que ganhou enquanto estava a tomar a hormona. Com uma dieta especial e trabalho árduo, a perda de peso após a interrupção da progesterona é possível.
Passo 1
Limite a ingestão diária de sal a 2.000 mg ou menos para ajudar o seu corpo a livrar-se de qualquer peso de água que tenha ganho enquanto tomava progesterona. O site Ask the Dietitian explica que as hormonas como a progesterona causam não só o aumento de gordura, mas também a retenção de água. Ao limitar o sal, pode ajudar a eliminar naturalmente o excesso de água. Não adicione sal aos seus alimentos. Em vez disso, tente utilizar ervas aromáticas e especiarias frescas. Também é aconselhável evitar refeições congeladas e legumes enlatados, uma vez que estão frequentemente carregados de sódio.
Passo 2
Diminua a sua ingestão calórica em 250 calorias por dia para perder meio quilo por semana ou em 500 calorias para perder um quilo por semana. A perda de peso é simplesmente uma equação matemática, de acordo com o site Ask the Dietitian. Utilize um diário alimentar e uma base de dados nutricional online, como o CalorieKing.com, para registar os alimentos que ingere e analisar a sua informação nutricional.
Passo 3
Substitua os alimentos gordos por frutas, legumes e carnes magras. Ao fazê-lo, reduz automaticamente a sua ingestão calórica, porque a gordura contém mais calorias por grama do que as proteínas ou os hidratos de carbono. A Weight Control Information Network recomenda que escolha apenas carnes magras, como peitos de frango sem pele e peixe, em vez de carnes gordas, como bife, carne moída e carne de porco. Tente comer cinco porções de frutas e legumes todos os dias para o ajudar a sentir-se cheio.
Passo 4
Faça exercício físico durante 30 minutos ou mais, pelo menos cinco dias por semana. Pode fazer isto com qualquer tipo de exercício de que goste, quer seja correr, dançar, nadar ou fazer exercício num ginásio. Pode já estar a fazer exercício, mas como a progesterona fez com que ganhasse peso, precisa de fazer exercício com mais frequência e mais intensidade para perder esse peso. Pode demorar vários meses até o peso desaparecer, mas à medida que os níveis de progesterona diminuem no seu corpo e continua a queimar calorias, notará uma diferença.
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