Mantenha-se hidratado para evitar a retenção de líquidos.Crédito da imagem:C0rey/iStock/Getty Images
O peso da água pode inflacionar artificialmente o quanto a balança diz que você pesa. Afinal, uma balança mede todas as partes do seu corpo – os músculos, os ossos, o tecido conjuntivo, os órgãos e os fluidos. Para além de aumentar o seu peso, a retenção de água pode fazê-lo parecer inchado e sentir-se desconfortavelmente inchado. Se tiver uma ocasião amanhã – uma apresentação especial, uma sessão fotográfica ou um evento desportivo – para a qual o seu peso é importante, pode tomar medidas hoje que o ajudarão a perder peso em água durante a noite. Faça o que fizer, não limite a ingestão de líquidos nem recorra a comprimidos de água, pois estes podem levar a níveis perigosos de desidratação.
Hidrate-se para perder peso em água
Por mais contra-intuitivo que pareça, beba mais água para reduzir a retenção de líquidos. Quando está desidratado, o seu corpo retém líquidos como mecanismo de proteção. Beba mais para garantir ao seu sistema que vai manter os seus níveis de fluidos em equilíbrio. Isto ajudá-lo-á a eliminar o excesso de água.
Se se cansar da água simples, adicione uma fatia de citrinos ou beba um chá de gengibre de ervas. Adicione também um pouco de salsa, uma vez que é um diurético natural. Evite reidratar-se com água com gás ou chupar os líquidos através de uma palhinha. Irá criar bolhas de ar que podem causar inchaço.
Tenha em atenção que beber demasiada água pode levar a uma condição conhecida como hiponatremia. Basicamente, consome tanta água que os seus rins não conseguem trabalhar com rapidez suficiente para a eliminar, e a concentração de sódio no seu sangue desce abaixo do normal. Embora rara, a hiponatremia pode provocar sintomas como dores de cabeça fortes, náuseas, confusão e até a morte. É necessária uma taxa de ingestão de água de mais de 800 a 1.000 mililitros por hora – ou 27 a 30 onças – para sobrecarregar a função renal.
Reduza a sua ingestão de hidratos de carbono
Quando ingere hidratos de carbono, o seu corpo processa-os para serem armazenados como glicogénio nos músculos. O seu corpo armazena um pouco de água ao lado de cada molécula de glicogénio. Se ingerir menos hidratos de carbono – especialmente os refinados e açucarados – pode reduzir ligeiramente as suas reservas de glicogénio e a água que o acompanha.
No entanto, os hidratos de carbono são essenciais para o bom funcionamento do seu corpo. Não os elimine completamente – continue a comer alguns sob a forma de frutos e vegetais fibrosos e aquosos. A fibra dos produtos frescos ajuda-o a processar as fezes e, com elas, a água. Além disso, as frutas e os legumes, como as folhas verdes, os pepinos, os tomates e a melancia, contribuem para a ingestão total de água, pelo que fica mais hidratado e tem menos probabilidades de reter água a mais.
Mantenha o sal à distância para travar a retenção de água
Uma ingestão elevada de sal faz com que armazene água extra porque o seu corpo tenta manter um equilíbrio entre água e sódio para um funcionamento ótimo. Se sentir demasiado sódio, irá reter água para equilibrar a concentração. Minimize a ingestão de snacks salgados e refeições de restaurante durante um dia, e perderá algum peso de água de um dia para o outro. Limite-se a alimentos integrais e não processados – como carnes magras e vegetais – que contêm apenas sódio natural. Utilize uma mistura de temperos sem sal e ervas frescas ou vinagre para dar sabor.
Para além dos suspeitos habituais com elevado teor de sódio, como a carne de charcutaria, os cachorros quentes, as sopas enlatadas e os jantares congelados, muitos alimentos aparentemente saudáveis podem também conter quantidades mensuráveis de sódio. Por exemplo, duas fatias de pão integral têm 300 miligramas de sódio, 1/2 chávena de ervilhas enlatadas tem 230 miligramas e uma onça de nozes mistas salgadas tem 473 miligramas. Não consuma mais de 1500 miligramas por dia quando quiser reduzir o inchaço causado pela água.
Faça um exercício suave
Pode sentir-se tentado a eliminar o peso da água com uma sessão de cardio quente e intensa. Um treino vigoroso pode, na verdade, levar à retenção de água de um dia para o outro; o exercício agressivo pode produzir pequenas microtesões nos seus músculos, às quais o seu corpo pode responder retendo líquidos. A inflamação associada também pode causar alguma retenção de líquidos. Em vez disso, um treino suave, como uma caminhada ou um passeio de bicicleta fácil, pode ajudar na circulação e pode eliminar o excesso de água.