Picolés de fruta caseiros com iogurte grego em palitos de madeira.Crédito da imagem:StephanieFrey/iStock/Getty Images
Perder peso pode estar na sua lista de tarefas, mas pode ser difícil de concretizar. Para perder um quilo por semana, precisa de consumir menos 500 calorias por dia. Isto pode parecer assustador, mas pode fazer algumas alterações simples para atingir o seu objetivo. Comer apenas gelados não é saudável e não vai conseguir perder peso eficazmente com isso. No entanto, substituir algumas sobremesas e lanches altamente calóricos e gordurosos por picolés pode ajudá-lo a consumir menos calorias totais.
Passo 1
Opte por gelados sem açúcar, porque normalmente têm menos calorias. No entanto, deve também examinar o rótulo nutricional para comparar as calorias das diferentes marcas de gelados.
Passo 2
Procure picolés que contenham fruta verdadeira ou sumo de fruta verdadeiro. Embora a maioria dos gelados tenha pouco ou nenhum valor nutricional, algumas marcas têm fruta verdadeira, que lhe pode fornecer algumas vitaminas e minerais essenciais.
Passo 3
Faça os seus próprios gelados. Desta forma, pode controlar os ingredientes e garantir que os seus picolés são saudáveis e têm poucas calorias. Pode utilizar sumo de fruta verdadeiro para obter um picolé leve e doce. Também pode misturar fruta verdadeira com água numa liquidificadora. Congelar iogurte grego com fruta é uma opção mais cremosa.
Passo 4
Substitua os doces por picolés. Se costuma comer a sobremesa ou algumas bolachas antes de se deitar, os gelados ajudam-no a reduzir a sua ingestão calórica total.
Passo 5
Mantenha um registo do seu total de calorias enquanto come os gelados. Procure ingerir menos 500 calorias do que está habituado a consumir. Se achar que comer gelados não o está a ajudar a reduzir as suas calorias, poderá ter de comer menos gelados ou encontrar um gelado com menos calorias.
Dica
Coma refeições saudáveis juntamente com os seus gelados. Os gelados não fornecem nutrientes essenciais. Faça pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular todos os dias para o ajudar a perder peso. Reduza o tamanho das suas porções também para perder peso.
Aviso
Consulte o seu médico antes de experimentar uma nova dieta ou programa de exercício.