Como perder 8 quilosCrédito da imagem:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Uma perda de peso de 8 quilos não tem de ser frustrante. É preciso dedicação da sua parte, mas com uma combinação de dieta e exercício, conseguirá atingir o seu objetivo. A perda de peso é conseguida quando cria um balanço negativo de calorias. Um quilo de perda de peso equivale a 3.500 calorias. As calorias provêm dos alimentos que ingere e fornecem energia para as suas actividades. Quando come mais do que consome, o seu corpo armazena o excesso como peso. A chave, portanto, é comer o que precisa e queimar as reservas que já tem. Isto não acontece num só dia, da mesma forma que o excesso de peso não surgiu de um dia para o outro. Prepare-se para dizer adeus aos oito quilos dentro de seis a oito semanas.
Passo 1
Reduza o seu consumo diário de calorias em 10 a 15 por cento.Crédito da imagem:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Reduza o seu consumo diário de calorias em 10 a 15 por cento, ou seja, em cerca de 250 calorias por dia. Coma alimentos de várias fontes, como frutas, legumes, carnes magras, feijões, ovos, lacticínios magros e cereais integrais.
Passo 2
Aumente o seu nível de atividade diária participando num mínimo de 30 minutos de exercício aeróbico, Crédito da imagem: Steve Mason/Photodisc/Getty Images
Aumente o seu nível de atividade diária participando num mínimo de 30 minutos de exercício aeróbico, como caminhar, andar de bicicleta, nadar, correr, dançar, fazer esqui de fundo e remar, para queimar aproximadamente 250 calorias por dia. Por exemplo, se pesar 60 quilos, queimará 261 calorias com uma caminhada de 30 minutos. Queime o mesmo número de calorias fazendo musculação durante 30 minutos com curtos períodos de descanso, o que também aumenta o seu metabolismo. Ou então, faça dança aeróbica durante cerca de 25 minutos para queimar 250 calorias.
Passo 3
Mantenha a sua dieta e rotina de exercício durante oito semanas para perder oito quilos com segurança.Crédito da imagem:John Howard/Digital Vision/Getty Images
Planeie perder um quilo por semana se comer menos 250 calorias por dia e queimar 250 calorias por dia, num total de 3500 calorias numa semana. Mantenha a sua dieta e a sua rotina de exercício durante oito semanas para perder oito quilos com segurança.
Passo 4
Reduza as calorias que recebe e queime calorias, num total de 28.000 calorias para perder oito quilos. Aumente o seu nível de atividade diária para queimar um maior número de calorias por semana.
Dica
Mantenha-se concentrado no seu objetivo e faça o trabalho diário necessário para o alcançar.
Aviso
Consulte o seu médico antes de ajustar a sua dieta e programa de exercício.