Uma refeição saudável de proteínas magras e legumes.Crédito da imagem:Angela Ollison/Moment/Getty Images
A perda de peso requer trabalho árduo – independentemente da rapidez com que se tenta perder peso. Uma perda de peso de 25 quilos em oito semanas é excecionalmente agressiva e requer extrema dedicação e esforço. Mesmo que consiga criar com segurança o défice calórico necessário para perder um pouco mais de 2,5 quilos por semana, considere que está a preparar-se para uma privação insustentável e para recuperar rapidamente o peso perdido. Não se esqueça de obter a autorização do seu médico antes de iniciar um programa de dieta e exercício.
O défice de calorias para perder 25 quilos
Para muitas pessoas, este não é um objetivo realista. As pessoas de tamanho médio que são moderadamente activas queimam entre 1800 e 2800 calorias por dia. Se estiver na extremidade superior deste intervalo, pode reduzir a sua ingestão em 1.562 calorias diárias e ainda obter as 1.200 calorias mínimas necessárias para a adequação nutricional. Mas se estiver no limite inferior da ingestão calórica, um défice de 1562 calorias coloca-o abaixo da ingestão calórica mínima necessária.
As dietas que permitem uma ingestão inferior a 1200 calorias por dia provocam frequentemente uma sensação de privação extrema, podem paralisar o metabolismo e resultar numa perda de músculo valiosa. Para determinar a sua queima diária de calorias, consulte o seu médico ou utilize uma calculadora online que tenha em conta o seu tamanho, idade, sexo e nível de atividade.
Exercício para aumentar a sua queima
Se não conseguir reduzir 1.562 calorias com segurança todos os dias, então pode queimar mais calorias através da atividade física. A maioria das pessoas pode cortar com segurança 500 calorias da sua dieta por dia para perder meio quilo de peso por semana. Isso deixa mais de 1.000 calorias extra que precisa de queimar diariamente.
Para queimar essa quantidade, uma pessoa de 90 quilos teria de trabalhar na máquina de step durante quase 2 horas, andar de bicicleta estacionária a uma intensidade moderada durante pouco mais de uma hora e meia, caminhar a um ritmo acelerado de 3,5 mph durante quase 3 horas ou correr a 6 mph durante cerca de 1 1/4 horas.
Embora os exercícios cardiovasculares o ajudem a queimar calorias, o treino de força constrói músculos para o tornar mais eficiente na queima de calorias gordas durante todo o dia. Treine todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana para ajudar a evitar que o seu corpo queime tecido muscular, à medida que restringe as calorias para perder peso. O tecido muscular dá-lhe uma aparência mais magra e mais magra e contribui para um metabolismo mais elevado. Se o seu corpo tiver uma maior proporção de massa muscular, queimará mais calorias em repouso.
Uma refeição saudável de proteínas magras e legumes.Crédito da imagem:Angela Ollison/Moment/Getty Images
A perda de peso requer trabalho árduo – independentemente da rapidez com que se tenta perder peso. Uma perda de peso de 25 quilos em oito semanas é excecionalmente agressiva e requer extrema dedicação e esforço. Mesmo que consiga criar com segurança o défice calórico necessário para perder um pouco mais de 2,5 quilos por semana, considere que está a preparar-se para uma privação insustentável e para recuperar rapidamente o peso perdido. Não se esqueça de obter a autorização do seu médico antes de iniciar um programa de dieta e exercício.
O défice de calorias para perder 25 quilos
Para muitas pessoas, este não é um objetivo realista. As pessoas de tamanho médio que são moderadamente activas queimam entre 1800 e 2800 calorias por dia. Se estiver na extremidade superior deste intervalo, pode reduzir a sua ingestão em 1.562 calorias diárias e ainda obter as 1.200 calorias mínimas necessárias para a adequação nutricional. Mas se estiver no limite inferior da ingestão calórica, um défice de 1562 calorias coloca-o abaixo da ingestão calórica mínima necessária.
As dietas que permitem uma ingestão inferior a 1200 calorias por dia provocam frequentemente uma sensação de privação extrema, podem paralisar o metabolismo e resultar numa perda de músculo valiosa. Para determinar a sua queima diária de calorias, consulte o seu médico ou utilize uma calculadora online que tenha em conta o seu tamanho, idade, sexo e nível de atividade.
Exercício para aumentar a sua queima
Se não conseguir reduzir 1.562 calorias com segurança todos os dias, então pode queimar mais calorias através da atividade física. A maioria das pessoas pode cortar com segurança 500 calorias da sua dieta por dia para perder meio quilo de peso por semana. Isso deixa mais de 1.000 calorias extra que precisa de queimar diariamente.