Os exercícios respiratórios podem ajudar a aumentar a função pulmonar se você tiver DPOC. Crédito da imagem: FatCamera / E + / GettyImages
Se você está vivendo com DPOC, seu médico pode recomendar algumas estratégias para controlar seus sintomas e melhorar sua qualidade de vida. Como a DPOC (doença pulmonar obstrutiva crônica) pode causar falta de ar, uma dessas estratégias são os exercícios respiratórios.
Por que os exercícios respiratórios ajudam na DPOC
Pessoas com DPOC têm dificuldade em respirar porque a condição faz com que o ar fique preso nos pulmões e interfere na troca de gases, diz Osita Onugha, MD, cirurgiã torácica e professora assistente de oncologia cirúrgica torácica do Instituto do Câncer John Wayne em Providence Saint John’s Health Center em Santa Monica, Califórnia.
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“O ar preso nos pulmões não ajuda você a respirar”, disse o Dr. Onugha ao morefit.eu. Na verdade, é a troca de gases que acontece nos pulmões que dá aos nossos corpos o oxigênio de que precisamos, explica ele. Com a DPOC, o ar aprisionado faz com que o dióxido de carbono se acumule, o que impede que o oxigênio fresco entre e deixa você com falta de ar e fome constante de ar.
Infelizmente, isso cria um ciclo vicioso: pessoas com DPOC sentem falta de ar porque não estão recebendo o oxigênio de que precisam, o que faz com que respirem mais superficial e rapidamente (pense: como você respira quando está se esforçando), o que então, na verdade, torna sua falta de ar ainda pior.
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Os exercícios respiratórios ajudam na DPOC porque ajudam a inspirar e expirar totalmente, diz o Dr. Onugha. Os exercícios respiratórios que esvaziam totalmente os pulmões ajudam a se livrar do ar preso e levam a menos episódios de falta de ar.
Além disso, as técnicas de respiração são uma forma de exercícios para os pulmões. Esses exercícios podem ajudar as pessoas com DPOC a aprender a usar seus “músculos respiratórios” em vez de outros músculos do corpo que utilizam mais energia para auxiliar na respiração, como os braços, Rebecca Lynn, BS, RRT, coordenadora de cuidados respiratórios na UCHealth University of Hospital Colorado, diz morefit.eu.
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Em outras palavras, com a prática correta, esses exercícios podem ajudar a retreinar a respiração.
Exercícios de respiração para DPOC
Embora muitos exercícios de respiração profunda possam ser feitos em casa, o primeiro passo que qualquer pessoa com DPOC deve dar é visitar um médico que possa avaliar a gravidade da doença e recomendar um plano de tratamento. Muitos planos de tratamento para pessoas com DPOC incluem reabilitação pulmonar, um programa supervisionado que inclui educação e exercícios para melhorar a função pulmonar.
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Sob a orientação de um terapeuta respiratório, você aprenderá como realizar os exercícios respiratórios certos para você. Nem todos terão o mesmo plano de tratamento para a DPOC; algumas pessoas também podem precisar de ajuda adicional, como oxigênio ou medicamentos, por isso é importante conversar com seu médico e terapeuta respiratório antes de adicionar qualquer novo exercício.
Alguns dos exercícios respiratórios que são mais úteis para a DPOC incluem:
1. Respiração labial franzida
O Dr. Onugha recomenda a respiração com lábios franzidos como o exercício número um para qualquer pessoa com DPOC. Para realizar este exercício:
- Inspire pelo nariz e conte até três.
- Expire com os lábios franzidos (como se estivesse apagando uma vela) e conte até três.
Lynn sugere usar este exercício de respiração, especialmente quando você está se esforçando. Por exemplo, se estiver subindo um lance de escada, você pode respirar fundo antes de subir e, em seguida, começar a expirar com os lábios franzidos ao subir alguns degraus, repetindo com dois a três degraus de cada vez.
2. Respiração pela barriga
A respiração pela barriga, também conhecida como respiração diafragmática, pode ajudá-lo a esvaziar os pulmões, concentrando-se na respiração com todo o peito e estômago. A respiração abdominal permite que o diafragma abaixe, o que permite que os pulmões se encham.
Veja como fazer:
- Coloque a mão na barriga e respire pelo nariz. Use a mão na barriga para sentir o estômago se exalando ao inspirar. (Os ombros, o pescoço e o peito devem estar o mais relaxados possível).
- Expire todo o ar pelos lábios franzidos, sentindo seu estômago se abaixar conforme você expira.
Dica profissional: Lynn recomenda que você pratique a respiração diafragmática enquanto está em repouso, como sentado em uma cadeira ou deitado, até que se torne um hábito o tempo todo.
3. Respiração profunda
A respiração profunda é exatamente o que parece, e as etapas são simples:
- Respire fundo e segure por alguns momentos.
- Quando estiver pronto, expire lentamente pelo nariz.
Assim como a respiração abdominal, você pode praticar a respiração profunda quando estiver em repouso.
4. Respiração consciente com propósito
Felice Heffenger, terapeuta respiratório para reabilitação pulmonar da UCHealth, recomenda a respiração consciente como uma forma de regular as atividades naturalmente e aumentar a resistência. Você pode fazer este exercício com qualquer atividade e a qualquer hora do dia.
- Inspire contando até um, ao se preparar para realizar uma atividade ou exercício.
- Expire contando até dois enquanto executa a parte da atividade ou exercício em que você se esforça mais.
A ideia é simplesmente focar na respiração, e a chave, diz Heffenger, é que você não quer apressá-la. “O estresse por si só pode causar falta de ar”, observa ela.
Lynn diz que não importa qual exercício respiratório você escolha, é uma boa ideia começar a praticá-lo em casa, para que você possa se preparar para usá-lo em todas as suas atividades diárias, como caminhar, limpar ou tomar banho. Para começar, tente fazer esses exercícios por cerca de 10 a 15 minutos todos os dias, depois trabalhe a partir daí, recomenda Heffenger.
Embora isso possa parecer muito, Heffenger diz que viu pessoas com DPOC muito grave perceberem uma melhora em seus sintomas por meio de exercícios respiratórios. “Exige um grande comprometimento, mas a qualidade de vida melhorou muito, então a recompensa é grande”, diz ela. Portanto, continue respirando.
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