Um rapaz de 13 anos a brincar com uma bola num centro recreativo.Crédito da imagem:John Moore/Getty Images News/Getty Images
Não são só os adultos que têm excesso de peso. A obesidade na adolescência é um problema perigoso que pode promover problemas de saúde graves, como a diabetes tipo 2. Felizmente, existem várias formas de perder os quilos em excesso sem ter de contar calorias ou passar muitas horas num ginásio. Pode perder peso rapidamente alterando os maus hábitos – e criando alguns novos hábitos positivos.
Exercício durante 60 minutos por dia
Reduzir o tamanho das porções
Reduza as porções das suas refeições e lanches para perder peso rapidamente. Os restaurantes, os almoços escolares e os alimentos embalados são, por vezes, servidos em porções maiores, o que faz com que seja fácil comer em excesso sem sequer se aperceber. Verifique o tamanho da porção sugerida nos rótulos dos alimentos para não acabar por comer duas ou mais porções. Pode demorar até 10 minutos até receber o sinal do seu cérebro de que está cheio – por isso, coma devagar e pare de comer quando já não sentir fome.
Tomar o pequeno-almoço
Tome o pequeno-almoço todos os dias. Um pequeno-almoço nutritivo pode aumentar o seu metabolismo, ajudando-o a queimar mais calorias durante todo o dia. Embora os cereais ricos em fibras e os produtos integrais sejam ideais, também pode petiscar o jantar da noite anterior ou frutos secos e fruta. O pequeno-almoço também pode mantê-lo saciado durante mais tempo, evitando que coma em excesso às refeições ou que se entregue a snacks pouco saudáveis entre as refeições.
Não coma enquanto está distraído
Evite falar ao telefone, ver televisão, enviar mensagens de texto ou jogar jogos de vídeo enquanto come. Estes tipos de distracções impedem-no de ouvir os sinais de saciedade do seu cérebro. Em vez disso, sente-se no refeitório ou à mesa da cozinha durante as refeições e os intervalos para lanches. Coma devagar, saboreando cada dentada para se sentir satisfeito mesmo que tenha menos comida no prato do que o habitual. Utilize talheres e, se possível, corte os alimentos – isto ajudá-lo-á a concentrar-se na comida e a fazê-la durar mais tempo.