As tostas com manteiga de amendoim têm uma boa combinação de hidratos de carbono e proteínas.Crédito da imagem:serezniy/iStock/GettyImages
Muitas pessoas gostam de comer uma tosta de manteiga de amendoim ao pequeno-almoço, mas quantas calorias fornece? Informe-se sobre os benefícios nutricionais da tosta de manteiga de amendoim e descubra o tamanho certo da porção para atingir os seus objectivos de peso.
Dica
Duas fatias de pão de trigo com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim fornecem, em média, 342 calorias por porção. Embora a manteiga de amendoim seja saudável, as calorias podem aumentar rapidamente se não tiver cuidado com as porções.
De acordo com o USDA, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim suave fornecem 188 calorias e 15,9 gramas de gordura. Para aqueles que preferem manteiga de amendoim com pedaços, a contagem de calorias é a mesma que a da versão suave. Pode encontrar opções com baixo teor de gordura, que têm uma contagem de calorias semelhante à da versão normal – 187 calorias por 2 colheres de sopa. No entanto, a contagem de gordura é reduzida para 12 gramas.
Outras manteigas de frutos secos têm um pouco mais de calorias. Por isso, a menos que seja alérgico a amendoins, talvez seja melhor ficar-se pela manteiga de amendoim. O USDA informa que 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa têm 196 calorias, enquanto a mesma quantidade de manteiga de sementes de girassol tem 197,4 calorias.
E quanto à contagem de calorias do pão? Em média, uma fatia de tosta de trigo tem 77 calorias. Embora a torrada branca tenha a mesma contagem de calorias, não tem tanta nutrição. Por exemplo, o pão de trigo integral tem o dobro da fibra do pão branco, o que ajuda a aumentar a saciedade e evita petiscar mais tarde.
No total, uma tosta de manteiga de amendoim (duas fatias de pão integral e duas colheres de sopa de manteiga de amendoim) tem 342 calorias. Pode diminuir essa contagem de calorias comendo apenas uma fatia de pão e/ou apenas 1 colher de sopa de manteiga de amendoim em vez da porção completa.
A manteiga de amendoim é saudável?
Muitas pessoas gostam de comer torradas com manteiga de amendoim ao pequeno-almoço, mas será que é saudável? De acordo com a Harvard Health Publishing, este delicioso snack tem muitos nutrientes que fazem dele uma escolha saudável. Para começar, é uma óptima fonte de proteína, com 15,1 gramas de proteína por porção. É também uma boa fonte de fibra e potássio. Para aqueles que estão a controlar a ingestão de sal ou sódio, a manteiga de amendoim sem sal tem apenas 5 miligramas de sódio.
A manteiga de amendoim com baixo teor de gordura é menos rica em gordura saturada (em comparação com a versão normal), mas mais rica em ácidos gordos mono e polinsaturados (a gordura boa), que podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas e a reduzir o colesterol LDL (o “mau”).
As tostas com manteiga de amendoim têm uma boa combinação de hidratos de carbono e proteínas.Crédito da imagem:serezniy/iStock/GettyImages
Muitas pessoas gostam de comer uma tosta de manteiga de amendoim ao pequeno-almoço, mas quantas calorias fornece? Informe-se sobre os benefícios nutricionais da tosta de manteiga de amendoim e descubra o tamanho certo da porção para atingir os seus objectivos de peso.
Dica
Duas fatias de pão de trigo com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim fornecem, em média, 342 calorias por porção. Embora a manteiga de amendoim seja saudável, as calorias podem aumentar rapidamente se não tiver cuidado com as porções.
De acordo com o USDA, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim suave fornecem 188 calorias e 15,9 gramas de gordura. Para aqueles que preferem manteiga de amendoim com pedaços, a contagem de calorias é a mesma que a da versão suave. Pode encontrar opções com baixo teor de gordura, que têm uma contagem de calorias semelhante à da versão normal – 187 calorias por 2 colheres de sopa. No entanto, a contagem de gordura é reduzida para 12 gramas.