Um homem está a saltar para um cesto de basquetebol. Crédito da imagem: cirkoglu/iStock/Getty Images
O salto é uma componente de numerosos eventos desportivos. Durante décadas, os atletas tentaram melhorar a sua capacidade de saltar mais alto. Estes esforços envolveram o uso de sapatos engraçados, levantar pesos e saltar à corda. As elevações da panturrilha podem, por si só, afetar positivamente a capacidade de salto, no entanto, uma abordagem multifacetada para melhorar o seu salto vertical produz melhores resultados.
A arte de saltar
Levantamentos de panturrilha
As elevações da panturrilha são uma parte importante para aumentar o salto vertical, mas não são a cura milagrosa. Os músculos da panturrilha humana são extremamente fortes. São eles que nos transportam diariamente. No treino de força, utilize peso suficiente para proporcionar uma sobrecarga. Os músculos devem ficar fatigados à décima repetição. Quando as elevações da barriga das pernas são realizadas em pé com o peso no ombro do indivíduo, o gastrocnémio produz a maior parte da força. De acordo com o documento “Joint Structure and Function”, as elevações da barriga das pernas realizadas numa máquina de elevação da barriga das pernas sentada fazem com que o gastrocnémio esteja em desvantagem mecânica, o que leva a que o sóleo produza a maior parte da força. Faça elevações da barriga da perna em pé e sentado para trabalhar os dois músculos que compõem a barriga da perna.
Plyometrics
O exercício pliométrico envolve o alongamento e a contração rápidos e repetidos dos músculos através de saltos e ressaltos para aumentar a potência muscular. Este conceito envolve a especificidade do treino. Basicamente, este conceito afirma que se quiser saltar mais alto, deve treinar saltando. O Colégio Americano de Medicina Desportiva afirma que “o treino de exercícios explosivos parece aumentar uma vasta gama de variáveis de desempenho atlético em maior grau do que o treino tradicional com pesos pesados”. Exemplos de pliometria incluem saltos de caixa, saltos verticais com e sem peso, saltar à corda e saltos de sapo.
Perda de peso
A infeliz verdade é que as pessoas com excesso de peso não conseguem saltar alto. A razão é óbvia: há mais peso para impulsionar do chão. A perda de peso, em particular da gordura corporal, pode ser uma parte crucial para ganhar a capacidade de saltar alto. Para obter mais ajuda com a perda de peso, consulte um fisioterapeuta, um treinador pessoal ou um nutricionista na sua área.
Conclusão
Um homem está a saltar para um cesto de basquetebol. Crédito da imagem: cirkoglu/iStock/Getty Images