O número de calorias de que necessita para sobreviver depende da sua idade, peso, nível de atividade e sexo.Crédito da imagem:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Determinar o mínimo de calorias necessárias para sobreviver não é uma ciência exacta. No entanto, é possível aproximar-se bastante de um intervalo ideal que pode ser o seu objetivo na maioria dos dias da semana. Comer dentro deste intervalo pode ajudá-lo a ter energia para realizar as tarefas diárias, quando está em movimento, no trabalho ou durante um treino.
Dica
O número de calorias de que necessita para sobreviver depende da sua idade, peso, nível de atividade e sexo. Para uma saúde a longo prazo, a maioria das pessoas precisa de um mínimo de 1200 calorias por dia.
O Centro de Nutrição Humana da UCLA afirma que ingerir menos de 1.000 calorias por dia tem o mesmo efeito fisiológico que a fome total. Com isto em mente, faz sentido que as Diretrizes Dietéticas do USDA recomendem um nível de calorias muito mais elevado para a saúde.
De acordo com os seus cálculos, as mulheres sedentárias com idades compreendidas entre os 26 e os 50 anos necessitam de 1800 calorias por dia e os homens sedentários com idades compreendidas entre os 26 e os 40 anos necessitam de 2400 calorias por dia. Quando os homens atingem os 40 anos ou mais, as suas necessidades calóricas diminuem em 200 calorias. Se acrescentarmos alguma atividade moderada, essa mesma mulher passa a necessitar de 2000 calorias e um homem ativo necessita de 2600 calorias.
A redução de calorias abaixo do recomendado para a saúde geral é por vezes referida como uma dieta de muito baixas calorias ou VLCD. Uma VLCD é definida medicamente como uma dieta de 800 calorias por dia ou menos. Estes programas são supervisionados por um médico e são utilizados principalmente para indivíduos obesos que pretendem perder três a cinco quilos por semana.
Efeitos negativos das baixas calorias
Se não estiver a abastecer o seu corpo com alimentos suficientes e, consequentemente, com calorias insuficientes, poderá não estar a obter os nutrientes de que necessita para uma saúde óptima. As vitaminas, os minerais, as fibras e outros nutrientes são essenciais para ajudar o corpo e o cérebro a atingirem níveis máximos de desempenho. Numa tentativa de reduzir as calorias, muitas pessoas limitam ou mesmo reduzem os hidratos de carbono da sua dieta.
Quando se restringe os hidratos de carbono num esforço para comer apenas o mínimo de calorias para sobreviver, perde-se os benefícios para a saúde da fibra, que é um tipo de hidrato de carbono que o corpo não consegue digerir. Para além de o fazer sentir-se saciado durante mais tempo, a fibra também regula a utilização de açúcares pelo organismo, reduz o colesterol no sangue, ajuda a promover a regularidade e a prevenir a obstipação, e pode mesmo reduzir o risco de doenças cardíacas, de acordo com a Harvard T.H. Chan School of Public Health.
O número de calorias de que necessita para sobreviver depende da sua idade, peso, nível de atividade e sexo.Crédito da imagem:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Determinar o mínimo de calorias necessárias para sobreviver não é uma ciência exacta. No entanto, é possível aproximar-se bastante de um intervalo ideal que pode ser o seu objetivo na maioria dos dias da semana. Comer dentro deste intervalo pode ajudá-lo a ter energia para realizar as tarefas diárias, quando está em movimento, no trabalho ou durante um treino.
Dica
O número de calorias de que necessita para sobreviver depende da sua idade, peso, nível de atividade e sexo. Para uma saúde a longo prazo, a maioria das pessoas precisa de um mínimo de 1200 calorias por dia.
O Centro de Nutrição Humana da UCLA afirma que ingerir menos de 1.000 calorias por dia tem o mesmo efeito fisiológico que a fome total. Com isto em mente, faz sentido que as Diretrizes Dietéticas do USDA recomendem um nível de calorias muito mais elevado para a saúde.
De acordo com os seus cálculos, as mulheres sedentárias com idades compreendidas entre os 26 e os 50 anos necessitam de 1800 calorias por dia e os homens sedentários com idades compreendidas entre os 26 e os 40 anos necessitam de 2400 calorias por dia. Quando os homens atingem os 40 anos ou mais, as suas necessidades calóricas diminuem em 200 calorias. Se acrescentarmos alguma atividade moderada, essa mesma mulher passa a necessitar de 2000 calorias e um homem ativo necessita de 2600 calorias.