A frequência dos seus movimentos intestinais, a sua dieta também é um fator importante, especialmente no caso da obstipação por açúcar.
Lidar com um distúrbio gastrointestinal funcional, como a obstipação, é uma ocorrência comum para pessoas de todas as idades. Embora certos medicamentos ou problemas de saúde possam perturbar a frequência dos seus movimentos intestinais, a sua dieta também é um fator, especialmente no caso da obstipação por açúcar.
Açúcar e problemas digestivos
Algumas pessoas que são sensíveis a determinados alimentos podem sofrer de obstipação por açúcar. Isto deve-se ao facto de muitos produtos com elevado teor de açúcar serem também pobres em fibras. Isto pode levar a problemas digestivos como a obstipação.
Os alimentos processados, como bolos, biscoitos, pastelaria, pão branco e barras de chocolate, são ricos em açúcar e pobres em fibras. Por este motivo, a American Academy of Family Physicians afirma que, para prevenir a obstipação, é necessário evitar os alimentos processados.
Além disso, a ingestão de grandes quantidades de produtos lácteos, como o leite, que tem açúcar, também pode contribuir para a obstipação, diz a Cleveland Clinic. As sobremesas, como os gelados, contêm leite e açúcar, o que pode provocar problemas digestivos como a obstipação.
Por vezes, as pessoas podem ter diarreia depois de comerem açúcar e, mais especificamente, alimentos ricos em sacarose, que é o açúcar de mesa, ou frutose, que é o açúcar da fruta. Isto pode acontecer depois de certas cirurgias ao estômago ou ao esófago, diz a Mayo Clinic. A condição que pode causar isso é chamada de síndrome de dumping.
Importância da fibra alimentar
A ingestão de fibras suficientes na sua dieta pode ajudar a prevenir e aliviar a obstipação, normalizando os movimentos intestinais, uma vez que aumenta o peso e o tamanho das fezes e as amolece, de acordo com a Mayo Clinic. Certifique-se apenas de que vai devagar quando aumentar a sua fibra. Adicionar demasiadas fibras demasiado depressa pode causar gases, inchaço e cãibras.
Para uma saúde óptima e alívio da obstipação por açúcar, a Academy of Nutrition and Dietetics diz que as mulheres, com 50 anos ou menos, devem procurar obter 25 gramas de fibra por dia e os homens da mesma idade devem obter 38 gramas por dia. As mulheres com mais de 51 anos precisam de 21 gramas de fibra e os homens com mais de 51 anos precisam de 30 gramas.
Quantidades adequadas de fibra também podem ajudar na perda de peso, uma vez que os alimentos ricos em fibra tendem a ser mais saciantes, diz a Clínica Mayo. Para além de o fazer sentir-se saciado durante mais tempo, a ingestão de alimentos ricos em fibras mantém-no regular, o que também pode ajudá-lo a manter o seu peso.
A frequência dos seus movimentos intestinais, a sua dieta também é um fator importante, especialmente no caso da obstipação por açúcar.
Lidar com um distúrbio gastrointestinal funcional, como a obstipação, é uma ocorrência comum para pessoas de todas as idades. Embora certos medicamentos ou problemas de saúde possam perturbar a frequência dos seus movimentos intestinais, a sua dieta também é um fator, especialmente no caso da obstipação por açúcar.
Açúcar e problemas digestivos
Algumas pessoas que são sensíveis a determinados alimentos podem sofrer de obstipação por açúcar. Isto deve-se ao facto de muitos produtos com elevado teor de açúcar serem também pobres em fibras. Isto pode levar a problemas digestivos como a obstipação.
- Os alimentos processados, como bolos, biscoitos, pastelaria, pão branco e barras de chocolate, são ricos em açúcar e pobres em fibras. Por este motivo, a American Academy of Family Physicians afirma que, para prevenir a obstipação, é necessário evitar os alimentos processados.
- Além disso, a ingestão de grandes quantidades de produtos lácteos, como o leite, que tem açúcar, também pode contribuir para a obstipação, diz a Cleveland Clinic. As sobremesas, como os gelados, contêm leite e açúcar, o que pode provocar problemas digestivos como a obstipação.
- Por vezes, as pessoas podem ter diarreia depois de comerem açúcar e, mais especificamente, alimentos ricos em sacarose, que é o açúcar de mesa, ou frutose, que é o açúcar da fruta. Isto pode acontecer depois de certas cirurgias ao estômago ou ao esófago, diz a Mayo Clinic. A condição que pode causar isso é chamada de síndrome de dumping.
- Importância da fibra alimentar
- A ingestão de fibras suficientes na sua dieta pode ajudar a prevenir e aliviar a obstipação, normalizando os movimentos intestinais, uma vez que aumenta o peso e o tamanho das fezes e as amolece, de acordo com a Mayo Clinic. Certifique-se apenas de que vai devagar quando aumentar a sua fibra. Adicionar demasiadas fibras demasiado depressa pode causar gases, inchaço e cãibras.
- Para uma saúde óptima e alívio da obstipação por açúcar, a Academy of Nutrition and Dietetics diz que as mulheres, com 50 anos ou menos, devem procurar obter 25 gramas de fibra por dia e os homens da mesma idade devem obter 38 gramas por dia. As mulheres com mais de 51 anos precisam de 21 gramas de fibra e os homens com mais de 51 anos precisam de 30 gramas.
Quantidades adequadas de fibra também podem ajudar na perda de peso, uma vez que os alimentos ricos em fibra tendem a ser mais saciantes, diz a Clínica Mayo. Para além de o fazer sentir-se saciado durante mais tempo, a ingestão de alimentos ricos em fibras mantém-no regular, o que também pode ajudá-lo a manter o seu peso.
Para cumprir as recomendações diárias de fibra, certifique-se de que procura alimentos que aliviem a obstipação. Os alimentos que são conhecidos por ajudar nos problemas digestivos têm provavelmente quantidades adequadas de fibra e uma dose saudável de vitaminas e minerais, o que pode ajudar a prevenir a obstipação por açúcar e a manter os seus movimentos intestinais regulares.