Se você está acordando com a dor de mandíbula de um lado, sua posição de dormir pode ser culpar.Image Crédito: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Neste artigo
- Esmerilhamento
- Posição de sono
- Rotina de exercicios
- Apnéia do sono
- Dieta
- Transtorno da ATM
Acordar sentindo como alguém te banhar na mandíbula? A dor da maxila da manhã não é brincadeira.
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Enquanto você pode experimentar uma mandíbula ocasional de dormir em uma posição estranha (mais sobre isso mais tarde), dor crônica da mandíbula na mesma. Pode ser um sinal de algo mais sério.
Aqui, o dentista Craig Ratner, DMD, ex -presidente da Associação Dental do Estado de Nova York, explica por que você pode acordar com a dor da mandíbula e o que pode fazer para gerenciar ou diminuir o desconforto.
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1. Você está triturando seus dentes
Os dentes noturnos de moagem ou aperto é uma das razões mais comuns que sua mandíbula dói quando você acorda.
“Bruxismo, comumente conhecido como moagem de dentes ou apertando, pode acontecer durante a noite ou dia, mas para a maioria das pessoas, é mais comumente um problema noturno”, diz Ratner.
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A questão é que esse hábito é totalmente inconsciente, ou seja, você provavelmente não tem idéia de estar se apertando (até sentir dor).
“Há pessoas que são ‘conectadas’ para moer os dentes, o que significa que eles movem durante o sono, assim como jogavam e giravam”, diz Ratner.
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“No entanto, a causa mais comum para a moagem dos dentes é um problema de mordida”, acrescenta o Dr. Ratner. “O cérebro quer que os dentes, mandíbulas e todos os músculos ao redor da cabeça e pescoço estejam em uma posição confortável e, se perceber que algo atrapalhando essa posição, ele moverá a mandíbula para tentar ‘malhar’ a interferência. ”
Além da dor de mandíbula e músculos de mandíbula cansados, outros sinais de moagem incluem, por clínica Cleveland:
- Moer ou apertar alto o suficiente para acordar seu parceiro de sono
- Dentes achatados, fraturados, lascados ou soltos
- Esmalte de dente gasto, expondo camadas mais profundas
- Aumento da sensibilidade dentária
- Dor em forma de dor na sua cabeça ou rosto
- Declarações de dores de cabeça começando nos templos
- Indentações / scalloping nas laterais da sua língua
- Clicando ou estourando suas juntas temporomandibular (ATM)
Fixe isso: Enquanto é quase impossível parar de algo que você faz involuntariamente, há estratégias para salvaguardar sua boca da dor.
“As proteções da noite simples podem às vezes ser usadas para proteger os dentes”, diz Dr. Ratner.
“No entanto, se o problema da posição da mordida for mais grave e você está com dor muito intensa ou duradoura, uma avaliação mais detalhada do seu dentista provavelmente está em ordem”, diz Ratner. “Seu dentista pode fazer de você um aparelho que ajuda a colocar a mandíbula em uma posição melhor para tirar a tensão dos dentes e músculos”.
Além disso, manter seu nível de estresse sob controle também é importante, pois o estresse pode piorar o bruxismo, diz Ratner.
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2. Você está dormindo em uma posição ruim
A maioria de nós está familiarizada com a noção de que a má postura pode produzir dor (pense: backaches de cair em sua mesa durante todo o dia). Mas o mesmo é verdade sobre sua postura de tempo de travesseiro.
“A má postura durante o sono leva a desequilíbrios nos músculos que apóiam a cabeça e o pescoço”, diz Ratner. E esses músculos desempenham um papel fundamental no posicionamento e função da mandíbula, diz ele.
Então, quando eles ficam estressados (por serem mantidos em uma posição ruim), “o resultado geralmente é dor”, diz Ratner.
corrigi-lo : Enquanto não há posição de sono perfeito para evitar a dor da mandíbula “, o suporte adequado para a cabeça e o pescoço é fundamental para o bom sono e para reduzir a chance de dores musculos”, diz Ratner. . Em outras palavras, invista em um travesseiro de apoio.
Um bom travesseiro é especialmente importante quando você é um sono lateral, porque citar ao seu lado pode enfatizar os músculos do pescoço se sua cabeça não estiver adequadamente apoiada. O travesseiro corporal do Bedgear (US $ 149,99, Amazon.com) é uma boa opção para dormentes, pois foi projetado especificamente para aliviar a pressão e fornecer suporte para sua cabeça, pescoço e costas.
3. Sua rotina de exercício é a causa raiz
Todos nós experimentamos músculos doloridos após uma sessão de suor extenuante, mas sua rotina diária de exercícios também pode ser a razão pela qual você está acordando com uma mandíbula dolorida.
Sim, exercícios de levantamento de peso e exercícios de alto impacto, como a corrida, podem enfatizar sua mandíbula. Eis o porquê: “Durante um treino intenso, algumas pessoas são conhecidas por apertar os dentes”, que, como sabemos, podem dar pressão sobre os músculos da mandíbula, diz Ratner.
“Além disso, um treino excessivo pode levar a um músculo ou dois doloridos, e às vezes essa dor nos faz compensar nossa postura para proteger os músculos doloridos”, diz Dr. Ratner.
Mas lembre -se: a má postura pode levar à baixa posição da mandíbula (e seus músculos relacionados), resultando em dor e dor na mandíbula, diz ele.
Fix-lo: Se você apertar durante o exercício, consulte o seu dentista que pode caber em você para uma boca feita sob encomenda, diz Dr. Ratner.
E embora você também possa comprar um protetor bucal na farmácia local, pode não ser tão eficaz. “Tenha cuidado com aqueles protetores bucais” fervendo e mordem “”, diz Ratner. “Às vezes eles podem colocar sua mandíbula em uma posição que realmente dói mais do que ajuda”.
4. Você tem apneia do sono
Sua dor na mandíbula da manhã pode ser um produto da apneia do sono, um distúrbio do sono caracterizado por respiração anormal durante o sono.
“Muitas pessoas que sofrem de apneia do sono também se queixam da dor crônica da mandíbula”, diz Dr. Ratner. Isso porque, além de fatores como peso, sua posição da mandíbula também pode contribuir para este problema relacionado ao sono, ele diz.
“Tem havido muita evidência conectando apneia do sono, bruxismo noturno e dor crônica da mandíbula”, diz Dr. Ratner. “Alguns estudos apontaram para o desejo do cérebro de mantê-lo respirando a todos os custos para explicar a aperta / moagem noturna que leva à dor crônica da mandíbula”.
Coloque outra maneira: seu cérebro vai lutar para manter sua via aérea aberta forçando seus músculos da mandíbula a moer (essencialmente movendo a mandíbula para uma posição onde a respiração não é obstruída).
Além da dor de mandíbula, outros sintomas de apneia do sono incluem, por a Mayo Clinic:
- Ronco alto
- Episódios em que você para de respirar durante o sono
- Ofego por ar durante o sono
- Despertar com uma boca seca
- Dor de cabeça da manhã
- Dificuldade em permanecer dormindo (insônia)
- Sonela diurna excessiva (hipersonia)
- Dificuldade em prestar atenção enquanto acordou
- Irritabilidade
Corrigir: Se você suspeitar que a apneia do sono é a fonte da sua dor de mandíbula matinal, veja um médico de sono que possa avaliar e diagnosticar adequadamente.
Para aqueles que lidam com esse distúrbio do sono, “existem soluções que podem ajudá -lo a respirar durante a noite”, diz Ratner. “Entre eles está um aparelho dental que ajuda a manter a mandíbula inferior e as vias aéreas abertas”, diz ele.
5. É algo que você comeu ou bebeu ontem à noite
“Certos alimentos e bebidas podem causar estresse ao seu sistema geral [e contribuir para a dor da mandíbula], especialmente se consumido logo antes do sono”, diz Ratner.
Por exemplo, “alimentos que contêm estimulantes, como cafeína, podem despertar o cérebro e amplificar o estresse, o que pode ampliar a moagem ou aperto noturno”, diz ele. E quanto mais você prende à noite, maior a probabilidade de desenvolver desconforto em sua mandíbula na manhã seguinte.
“O álcool e outros depressores também podem causar problemas para os músculos da mandíbula”, diz Ratner. Esse é especialmente o caso quando se trata de dor na mandíbula induzida por apnéia, ele observa.
Isso porque o álcool relaxa os músculos na parte de trás da sua garganta, o que pode interromper a respiração, por clínica de Mayo. E, como sabemos, seu cérebro ajudará a garantir que você permaneça respirando moendo os dentes, desencadeando músculos de mandíbula tensos, doloridos, diz Dr. Ratner.
Corrija : “Uma solução simples para esses problemas é evitar esses alimentos e bebidas antes do sono”, diz Ratner. Isso significa reduzir a cafeína e os coquetéis várias horas antes de dormir, o que é uma estratégia inteligente para obter um sono de qualidade em geral.
6. Você tem um distúrbio de TMJ
A dor da mandíbula da manhã é muitas vezes um sinal revelador de um distúrbio da articulação temporomandibular (TMJ).
“Estima -se que 1 em cada 12 pessoas sofra com alguma forma de transtorno da ATM, um termo amplo que se refere a uma infinidade de sinais e sintomas, geralmente atribuída à dor crônica da cabeça, pescoço e mandíbula”, diz Ratner.
Muitas vezes, esse distúrbio está associado à baixa posição da mandíbula. De fato, coisas como “postura inadequada, dentes ausentes, dentes mal posicionados ou uma mordida desalinhada podem contribuir para problemas de ATM”, diz Ratner.
O estresse também pode compor esses fatores contribuintes, ele acrescenta.
Junto com mandíbula e dor facial, questões como dores de cabeça, dor no pescoço, orelha e / ou congestionamento do seio e vertigem têm sido ligadas à disfunção da TMJ, diz Dr. Ratner.
Fixe isso: Se você acredita que sua dor de mandíbula está relacionada a um distúrbio TMJ, consulte um especialista em TMJ que possa realizar uma análise detalhada de sua mordida, dentes e músculos circundantes, diz Dr. Ratner.
“O tratamento pode variar de um simples guarda bucal e / ou gerenciamento de estresse a terapia mais envolvida com ortotérica de posicionamento da mandíbula ou soluções farmacêuticas”, diz ele.
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