Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, como as romãs, pode ajudar a combater a obstipação.Crédito da imagem:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
A obstipação é uma condição que afecta pessoas e crianças de todas as idades. De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, aproximadamente 16 em cada 100 adultos têm esta condição. As romãs podem ajudar a aliviar a obstipação.
Embora vários factores possam causar a obstipação, uma mudança nos seus hábitos alimentares é um dos tratamentos mais eficazes. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, como as romãs, pode ajudar.
Certifique-se de que bebe muitos líquidos à medida que aumenta o seu consumo de fibras para ajudar a evitar cãibras no estômago ou excesso de gases – beba pelo menos seis a oito copos de líquidos transparentes e sem cafeína. Fale com o seu médico se tiver problemas de obstipação recorrente.
Aumente a ingestão de fibras
Se estiver com prisão de ventre, é provável que não esteja a consumir fibras suficientes. De acordo com a National Academies of Sciences, os homens precisam de 38 gramas de fibra por dia e as mulheres precisam de 25 gramas por dia.
De acordo com o USDA, uma porção de 1/2 chávena de sementes de romã, ou arilos, contém 2,98 gramas de fibra, ou 8 a 12 por cento das suas necessidades diárias.
Prisão de ventre e romãs
A fibra alimentar ocorre naturalmente em duas formas: solúvel e insolúvel. A fibra solúvel absorve água no seu aparelho digestivo e retarda a passagem das fezes, mas a fibra insolúvel aumenta a atividade intestinal. Uma ingestão elevada de alimentos ricos em fibras insolúveis está associada a uma diminuição do risco de obstipação.
De acordo com um estudo publicado pelo International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences em 2014, cerca de 80 por cento da fibra alimentar total da romã média consiste em fibra insolúvel, ou aproximadamente 2,8 gramas em cada porção de 1/2 chávena de arilos – mais do que obteria da maioria das frutas e legumes.
Considere o sumo de romã
Comer sementes de romã cruas não é a única forma de as romãs ajudarem a aliviar ou prevenir a obstipação. A American Cancer Society diz que beber muitos líquidos claros, incluindo sumos de fruta como o sumo de romã, também pode ajudar a manter uma função intestinal saudável.
Escolha sumo de romã 100 por cento sem açúcar e limite a sua ingestão a 8 a 12 onças por dia para adultos. O sumo tem mais calorias e açúcar por porção do que a fruta fresca e não oferece nenhuma fibra. De acordo com o USDA, 1 chávena de sumo de romã contém
- 150 calorias
- 0 gramas de proteína
- 0 gramas de gordura
- 37 gramas de hidratos de carbono
- Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, como as romãs, pode ajudar a combater a obstipação.Crédito da imagem:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
- A obstipação é uma condição que afecta pessoas e crianças de todas as idades. De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, aproximadamente 16 em cada 100 adultos têm esta condição. As romãs podem ajudar a aliviar a obstipação.
Embora vários factores possam causar a obstipação, uma mudança nos seus hábitos alimentares é um dos tratamentos mais eficazes. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, como as romãs, pode ajudar.
Certifique-se de que bebe muitos líquidos à medida que aumenta o seu consumo de fibras para ajudar a evitar cãibras no estômago ou excesso de gases – beba pelo menos seis a oito copos de líquidos transparentes e sem cafeína. Fale com o seu médico se tiver problemas de obstipação recorrente.
Aumente a ingestão de fibras