O segredo é retirar o zinco imediatamente – antes que o frio realmente se instale. Crédito da imagem: dragana991 / iStock / GettyImages
A melhor opção é evitar totalmente um resfriado, mas se você pegar um, a próxima melhor coisa é superar isso rapidamente. O mineral zinco, que é um oligoelemento essencial, pode ajudá-lo a fazer exatamente isso.
“Existem alguns estudos baseados em evidências que sugerem que os suplementos de zinco podem ser úteis no combate a um resfriado”, disse Harry Oken, MD, interno e membro do conselho consultivo médico da Persona Nutrition.
É tudo uma questão de tempo: tome suplementos de zinco no primeiro dia de um resfriado – ou seja, dentro de 24 horas após o aparecimento dos primeiros sintomas – e isso pode reduzir a duração do resfriado e a gravidade dos sintomas em geral, de acordo com a uma meta-análise de novembro de 2011 de 13 ensaios clínicos randomizados no The Journal of Family Practice .
Mas por que estourar zinco diminuiria seu resfriado e aliviaria seus sintomas? O mineral pode ajudar a impedir que o vírus responsável pelos resfriados – o rinovírus – fique confortável e se multiplique em seu sistema respiratório superior, de acordo com a Clínica Mayo.
Quanto zinco tomar para um resfriado
Tomar pastilhas de zinco pode ajudá-lo a se recuperar de um resfriado três vezes mais rápido do que o normal, de acordo com uma meta-análise de abril de 2017 publicada no Open Forum Infectious Diseases .
“Se meu paciente ficar resfriado e quiser adicionar mais zinco, recomendo que tomem zinco na forma de pastilhas (10 a 20 miligramas) por três a sete dias”, diz o Dr. Oken.
RDAs de zinco e limite superior
A dose diária recomendada (RDA) para o zinco é de 11 miligramas para homens adultos e 8 miligramas para mulheres adultas, de acordo com o National Institutes of Health (NIH). A RDA para mulheres grávidas ou amamentando aumenta para 11 e 12 miligramas, respectivamente.
O limite superior para o zinco é de 40 miligramas para adultos.
Observe que, na meta-análise, foi uma dosagem de 80 a 92 miligramas por dia que levou a uma recuperação mais rápida de um resfriado – isso está significativamente acima do limite superior recomendado. A meta-análise observa que mais pesquisas são necessárias para estabelecer a dosagem de zinco mais eficaz.
Embora o zinco possa ajudar a reduzir os sintomas e a duração de um resfriado, este é um suplemento que você não deseja exagerar. “Você deve ter muito cuidado ao adicionar zinco na forma de suplemento para garantir que não esteja ingerindo muito”, diz o Dr. Oken.
Tome muito zinco e evitará a absorção do cobre, outro elemento essencial, de acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Medicina e Engenharia. Além disso, muito zinco pode causar problemas gastrointestinais, diz o Dr. Oken. O sabor dos suplementos de zinco pode ser metálico e desagradável e pode causar náuseas, de acordo com Harvard T.H. Escola Chan de Saúde Pública.
No entanto, a meta-análise do Open Forum Infectious Diseases observa que tomar 80 a 92 miligramas por dia por um máximo de duas semanas é altamente improvável que leve a quaisquer efeitos adversos de longo prazo.
Sua dieta está faltando certos nutrientes? Monitore seus nutrientes diários registrando suas refeições no aplicativo MyPlate. Baixe agora para ajustar sua dieta hoje!
Pastilhas de zinco ou spray nasal – qual você escolhe?
Chupar uma pastilha de zinco aumenta o nível de zinco nas membranas mucosas do trato respiratório superior – esse é o local onde o rinovírus se esconde quando você está resfriado, diz o Dr. Oken.
Um xarope de zinco também pode levar ao mesmo efeito de manter o zinco na garganta, onde vive o rinovírus, de acordo com a Clínica Mayo.
Fique longe de sprays nasais de zinco e géis nasais – houve relatos de pessoas que perderam o olfato e o paladar devido a eles, de acordo com o NIH.
Você também deve evitar suplementos de zinco que incluem ácido cítrico, que pode interferir na absorção do zinco, de acordo com a meta-análise do Open Forum Infectious Diseases . Vitamina C, ou ácido ascórbico, está bom, de acordo com um estudo de 2012 no Journal of International Medical Research .
Tomar vitaminas e medicamentos para resfriado juntos pode ser complicado, portanto, verifique com seu médico se você está tomando medicamentos.
“O zinco pode se ligar à droga no estômago e formar complexos, tornando mais difícil para o corpo absorver a medicação”, diz o Dr. Oken. Podem ocorrer interações com medicamentos para a tireoide e também com certos antibióticos, observa ele.
“Com suplementos contendo zinco, é importante separar o tempo que você toma o suplemento do tempo que você toma os medicamentos por 2 a 4 horas para evitar essa interação”, diz o Dr. Oken.
Os melhores suplementos de zinco para comprar
Se você está procurando um suplemento de zinco para comprar antes de seu próximo resfriado, aqui estão algumas opções recomendadas do ConsumerLab.
- Cold-EEZE Cold Remedy Lozenges (US $ 9,95 na Amazon.com)
- Pastilhas de zinco da Nature’s Way (US $ 3,99 em Iherb.com)
- Vegan Liquid Zinc de MaryRuth (US $ 19,95 na Amazon.com)
- Vitamin Shoppe Zinc (US $ 24,99 na Amazon.com)
Dica
Lembre-se, com pastilhas, você vai querer deixar a pastilha se dissolver (e não mastigá-la) para obter os melhores resultados.