A dieta da água e do aipo é uma dieta de baixas calorias que pode ajudá-lo a perder peso.Crédito da imagem:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
A popularidade das dietas da moda persiste porque estas dietas prometem uma perda de peso impossivelmente rápida. A dieta da água e do aipo pode ser uma forma pouco calórica de perder algum peso; no entanto, comer apenas aipo e beber apenas água pode deixá-lo num estado nutricional enfraquecido. Depois de entender as limitações dessa dieta da moda, aprenda como você pode incluir razoavelmente tanto o aipo quanto a água na sua dieta.
Atingir o equilíbrio negativo de calorias
Demasiadas poucas calorias e gorduras
Ao perder peso, precisa de pelo menos 1200 calorias para se manter saudável, se for mulher, e 1600 calorias, se for homem, de acordo com o National Institutes of Health. Comer 1.200 ou 1.600 calorias só de aipo, para além de não ser saudável, seria quase impossível. Para ingerir 1.200 ou 1.600 calorias, teria de comer 75 a 100 chávenas de aipo cru todos os dias. O aipo tem apenas uma pequena quantidade de gordura, uma vez que 1 chávena contém apenas 0,17 gramas e 100 chávenas contêm 17 gramas. O seu corpo precisa de gordura para processar os nutrientes e dar-lhe energia. A água pura não contém calorias ou gordura.
Falta de nutrientes
Uma porção de 1 chávena de aipo tem menos de 1 grama de proteína, 1,9 gramas de açúcar natural e 1,6 gramas de fibra. Embora necessite de 22 a 34 gramas de fibra por dia, se ingerisse calorias suficientes no aipo para o sustentar, poderia consumir cerca de três a quatro vezes mais fibra do que o necessário. O aipo também tem 40 miligramas de cálcio por chávena e 81 miligramas de sódio. Se estiver a fazer dieta, pode estar a limitar o sódio à recomendação de 1500 miligramas da American Heart Association. Comer aipo durante todo o dia pode fazer com que consuma um excesso de sódio.
O aipo também contém 36 microgramas de folato, 3,1 miligramas de vitamina C e 453 unidades internacionais (UI) de vitamina A por chávena. Se comer 20 chávenas de aipo, consumirá 9.060 UI de vitamina A, muito acima das quantidades recomendadas de 3.000 UI para os homens e 2.310 UI para as mulheres. O excesso de vitamina A pode ser um fator de osteoporose, de acordo com o National Institutes of Health. Embora a água seja saudável, fornece ao seu corpo poucas vitaminas ou minerais.
Estratégias saudáveis de perda de peso
Evite usar apenas aipo e água durante a dieta e, em vez disso, planeie incluir o vegetal rico em vitaminas no seu plano de dieta equilibrado para perda de peso, que inclui uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares e calorias suficientes para satisfazer as suas necessidades nutricionais.
A dieta da água e do aipo é uma dieta de baixas calorias que pode ajudá-lo a perder peso.Crédito da imagem:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
A popularidade das dietas da moda persiste porque estas dietas prometem uma perda de peso impossivelmente rápida. A dieta da água e do aipo pode ser uma forma pouco calórica de perder algum peso; no entanto, comer apenas aipo e beber apenas água pode deixá-lo num estado nutricional enfraquecido. Depois de entender as limitações dessa dieta da moda, aprenda como você pode incluir razoavelmente tanto o aipo quanto a água na sua dieta.
Atingir o equilíbrio negativo de calorias
Demasiadas poucas calorias e gorduras