Depois de uma sessão difícil de natação, o nadador paraolímpico Mallory Weggemann gosta de saborear uma bebida simples pós-treino. Crédito da imagem: Cortesia de NBC Olympics / morefit.eu Creative 
Os atletas dos Jogos Olímpicos e Paraolímpicos de Tóquio em 2020 compartilham suas principais dicas para que você possa abastecer seu corpo e treinar como um atleta olímpico.
Observar a nadadora paralímpica Mallory Weggemann correndo ao longo de uma piscina é observar alguém que está inteiramente em seu elemento. A bicampeã paraolímpica e 15 vezes campeã mundial faz com que a natação – nado peito e borboleta em particular – pareça tão suave e simples que é fácil esquecer sua habilidade e o sucesso se deve a um muito de esforço trabalho e planejamento deliberado em todos os aspectos de sua vida, desde como ela treina até o que ela come.
Weggemann começou a nadar aos 7 anos. Em janeiro de 2008, aos 18 anos, ela recebeu uma injeção peridural para dores nas costas que levou a complicações que a fizeram perder todos os movimentos da parte inferior do corpo.
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“Foi um momento desafiador na minha vida”, disse ela ao morefit.eu. “Quando voltei para a água após minha paralisia, nadar era um lugar que me acolheu em casa.”
Depois de assistir aos testes de natação paraolímpicos de Pequim em abril de 2008, Weggemann decidiu voltar para a piscina, determinado a fazer os Jogos Paraolímpicos de Londres de 2012. Ela conseguiu – e conquistou a medalha de ouro nos 50 metros livres e o bronze no medley 4×100 metros, por equipe dos EUA.
Mas durante uma turnê de mídia em março de 2014 na cidade de Nova York, ela caiu sobre o braço esquerdo quando o banco do chuveiro acessível caiu da parede. Esta lesão colocou seu futuro no esporte em uma pausa indefinida.
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“Mudou completamente o meu corpo … e imediatamente depois, não sabíamos que era permanente ainda”, diz ela. “Quando você tem uma lesão na medula espinhal, você usa os braços para tudo, então isso abalou completamente o meu mundo.”
Mas Weggemann, sempre o atleta de elite, continuou nadando. Ela voltou para a equipe paralímpica e competiu no Rio em 2016, mas teve complicações no braço depois de uma corrida e não voltou para casa com nenhuma medalha. Ainda assim, ela manteve seu foco nos jogos futuros. Agora, ela vai competir nos Jogos Paraolímpicos de 2020 em Tóquio.
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Como eleito paraolímpico em breve, a longevidade no esporte é fundamental para Weggemann. Cada parte de sua rotina de treinamento e nutrição é deliberada. Mas com tantas horas na piscina, ela gosta de manter seu lanche pós-treino surpreendentemente simples.
Como Weggemann alimenta seu colo
A natação é um esporte exigente, e é por isso que Weggemann gosta de uma bebida pós-treino fácil de embalar e saudável – mas sua preferência não é uma mistura de pós ou suplementos.
“Se for para treinar, honestamente, adoro leite com chocolate”, diz ela. “Eu amo leite com chocolate. Adoro tomar um copo grande depois do treino.”
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Como muitos outros atletas, Weggemann prioriza uma dieta que equilibre todos os três macronutrientes (mais sobre isso abaixo). E com cerca de 8 gramas de proteína, 5 gramas de gordura e 30 gramas de carboidratos, pelo USDA, um copo de leite com chocolate fornece exatamente isso.
“Na maior parte do tempo, tento manter [minhas macros] bem equilibradas e noto uma grande mudança em minha energia e desempenho no treinamento quando sou capaz de me abastecer de uma forma mais completa”, diz ela. “Isso é algo que realmente me preocupa. Quer você seja um atleta ou não, esquecemos o quanto o que comemos tem um impacto direto em como nos sentimos.”
Esta bebida pode despertar alguma nostalgia do ensino fundamental, mas para Weggemann, é um refresco pós-treino testado e comprovado. E como campeão mundial, quem pode contestar isso?
Por que o leite com chocolate é uma ótima bebida pós-treino
A bebida pós-treino de Weggemann não só é fácil de encontrar nas lojas, como também fornece alguns benefícios nutricionais sólidos.
Leite (chocolate ou puro) contém as três macros que seu corpo precisa e anseia após um treino, de acordo com o nutricionista e treinador Jim White, RDN, ACSM Ex-P, proprietário do Jim White Fitness & Nutrition Studios.
Além disso, o leite é hidratante. Quando você se exercita, seu corpo perde minerais, como sódio e potássio, por meio do suor. A reidratação com leite pode ajudar a repor os fluidos corporais e os eletrólitos perdidos.
“Os alimentos lácteos fornecem vários nutrientes, incluindo proteínas e carboidratos, mas também muitas vitaminas B, potássio, cálcio e muito mais, necessários para a saúde geral, bem como para a saúde muscular e óssea”, diz White.
Recupere-se como um atleta de classe mundial após seu próximo treino
Todos devem priorizar a recuperação após o treino – nutrição incluída. E considerando que o leite com chocolate é uma opção fácil de encontrar e acessível, White sugere que você experimente após sua próxima sessão de treinamento. Basta manter estas dicas em mente:
- Não beba antes de se exercitar: embora seja inteligente após um treino intenso, White desaconselha beber leite com chocolate antes de suar porque pode causar alguns problemas de digestão .
- Opte por um leite com baixo teor de gordura: o leite integral é rico em calorias, portanto, se uma de suas metas atuais envolver a perda de peso, você pode optar por uma mamadeira com baixo teor de gordura. Ele fornecerá os mesmos nutrientes enquanto reduz a contagem total de calorias.
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Com isso dito, o estômago de todos reage aos laticínios de maneira diferente: algumas pessoas podem adorar um copo grande de leite, enquanto outras podem se sentir duvidosas depois de alguns goles. Se seu estômago estiver agitado, pule o leite e opte por outro lanche pós-treino balanceado, como um smoothie de proteína de banana ou ovos mexidos com torradas de grãos inteiros.
Para saber mais sobre Team EUA , visite TeamUSA.org. The Tokyo Paralympics começa em 24 de agosto na NBC.
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