Beber água com gás pode ajudá-lo a manter-se bem hidratado.Crédito da imagem:amoklv/iStock/GettyImages
Muitos factores afectam o seu peso, incluindo a genética e o estilo de vida. Como resultado, não existe uma chave única para a perda de peso. Mas fazer uma dieta equilibrada pode ajudar, e a hidratação é uma peça importante desse puzzle. Mas como deve hidratar-se exatamente – por exemplo, a água com gás é boa para a perda de peso?
A água gaseificada contém dióxido de carbono dissolvido, o que lhe dá as suas bolhas e efervescência, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA.
Estas bebidas – como as águas com gás e as seltzers – normalmente não contêm açúcares adicionados e, por isso, não são muito diferentes da água sem gás, de acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC).
Mas será que a água com gás o ajuda a perder peso ou será melhor evitar as seltzers na sua jornada de perda de peso? Aqui estão os efeitos potenciais da água com gás quando se trata de perda de peso.
1. hidrata-o
Se a água da torneira não for a sua preferência, a água gaseificada pode ainda assim saciar eficazmente a sua sede.
De facto, um dos benefícios da água com gás para a perda de peso é que hidrata as pessoas de forma tão eficaz como a água normal, de acordo com um estudo de março de 2016 no American Journal of Clinical Nutrition.
E quanto melhor hidratado estiver, melhor o seu corpo é capaz de funcionar. Isso inclui funções como queimar gordura e boa digestão, que podem contribuir para os seus esforços de perda de peso, de acordo com a Universidade Johns Hopkins.
Que quantidade de água com gás é demasiada?
Não existe uma resposta direta: em vez disso, ouça o seu corpo. Para alguns, beber água gaseificada pode causar efeitos secundários como gases, inchaço, arrotos e dores de estômago, de acordo com a Cleveland Clinic. Se isso lhe acontecer, reduza as suas bebidas com gás ou opte por água sem gás.
Se estiver a beber muita água (com ou sem gás), também é importante certificar-se de que está a obter electrólitos suficientes através de outras bebidas ou alimentos. Demasiada água por si só pode desequilibrar o seu equilíbrio de sal e levar a hiponatremia, uma condição que causa problemas como náuseas, dores de cabeça e confusão, de acordo com a Mayo Clinic.
2. está a encher
Um estudo de 2012 no Journal of Nutritional Science and Vitaminology descobriu que beber água gaseificada com o estômago vazio é mais satisfatório do que beber água pura.
Os autores do estudo sugerem que isto pode dever-se ao facto de a água com gás aumentar a atividade gástrica, bem como o ritmo cardíaco – ambos os factores podem contribuir para a sensação de saciedade. Por outras palavras, a água com gás suprime a fome até um certo ponto.
E embora a sua capacidade de o fazer sentir-se cheio seja relativamente curta, os benefícios da água com gás são claros: pode saciá-lo o suficiente para o ajudar a evitar petiscar sem planeamento.
Dica
Beber água pura antes de comer também pode ajudá-lo a sentir-se cheio (embora não tanto como a água com gás) e a reduzir a quantidade de calorias que ingere durante a refeição seguinte, de acordo com um estudo de setembro de 2015 publicado na Obesity.
3. é uma boa alternativa aos refrigerantes
Se os refrigerantes são um pilar da sua rotina diária de hidratação, trocá-los por água com gás pode ajudá-lo a reduzir as calorias extra que podem contribuir para o aumento de peso. De acordo com o CDC, estas calorias extra provêm dos açúcares adicionados, dos aromatizantes artificiais e dos xaropes dos refrigerantes. Alguns também contêm outros aditivos, como cafeína ou conservantes.
Um estudo publicado em outubro de 2016 na revista Nutrients concluiu que a substituição de uma dose de cerveja ou refrigerante por uma dose de água pode ajudar na perda de peso e reduzir o risco de obesidade. Como referem os cientistas, tanto as bebidas alcoólicas como as bebidas açucaradas contêm calorias que têm pouco ou nenhum valor nutricional.
Do mesmo modo, uma análise publicada em agosto de 2017 na revista Nutrients concluiu que as pessoas do sexo feminino à nascença com excesso de peso e obesidade que substituíram uma dose diária de bebidas dietéticas por água perderam mais peso durante a dieta. A sua sensibilidade à insulina também melhorou.
A água com gás tem calorias?
Depende. Alguns seltzers e águas gaseificadas não contêm quaisquer calorias, enquanto outros têm poucas calorias devido à adição de aromatizantes, de acordo com o CDC.
Ainda assim, a quantidade de calorias na maioria das águas com gás é insignificante e, como resultado, a água gaseificada por si só não causa ganho de peso.
4. pode contribuir para hábitos de hidratação sustentáveis
Não há dúvida de que beber água – com ou sem gás – pode ajudar nos esforços de perda de peso, de acordo com a Universidade Johns Hopkins.
Mas tirar o máximo partido deste hábito significa que tem de ser sustentável para si, e se isso significar beber mais água com gás do que sem gás na sua jornada para perder peso, não há problema.
Dica
O movimento regular é uma parte fundamental de qualquer plano de perda de peso, de acordo com a Mayo Clinic. E manter-se hidratado durante a atividade – quer beba água com ou sem gás enquanto faz exercício – é necessário para ajudar o seu corpo a funcionar no seu melhor.
A água com gás faz com que ganhe peso?
Não existem provas que demonstrem que as águas com gás (como a La Croix) fazem com que ganhe peso. Em vez disso, os efeitos hidratantes destas bebidas sem ou com poucas calorias sugerem que a água com gás é realmente boa para a perda de peso.
A conclusão: Quer prefira água gaseificada ou sem gás, beber muita água é uma parte crucial de qualquer plano de perda de peso e do seu bem-estar geral.
Quanta água deve beber?
Utilize esta equação para determinar a quantidade de água que deve beber todos os dias:
Peso corporal (em libras) ÷ 2 = número mínimo de onças de água que deve beber por dia.