Líquidos quentes, como chá de ervas, podem aliviar a coceira na garganta e ajudá-lo a se manter hidratado ao lidar com os primeiros sintomas do resfriado. Crédito da imagem: gece33 / E + / GettyImages
Quando a garganta arranhada e as dores no corpo aparecem, você sabe que um resfriado está chegando – e, no momento, pode parecer que a única coisa que resta a fazer é superá-lo, deixando seu sistema imunológico agir.
Mas mesmo que os sintomas do resfriado já tenham começado, é tarde demais para fazer algo a respeito.
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“Os primeiros sinais de um resfriado chegando são uma vantagem, permitindo-nos reagir antes que o vírus nos tire do chão”, disse Naueen Safdar, MD, diretor médico da EHE Health, ao morefit.eu. “Geralmente, leva dois a três dias após o vírus entrar no corpo antes que um resfriado comece, de modo que nos dá tempo de combater o vírus antes que ele piore.”
Quanto a quais estratégias de combate ao frio usar, existem várias nas quais os médicos juram pessoalmente para limitar a gravidade e a duração dos sintomas.
1. ‘Mantenha-se hidratado’
“Quando percebo um resfriado chegando, me certifico de hidratar e manter meus eletrólitos”, diz Ameet R. Kamat, MD, diretor de cirurgia de seios da face e da base do crânio do White Plains Hospital, em Nova York.
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Sua estratégia de hidratação envolve beber bastante água (e às vezes bebidas eletrolíticas) e evitar bebidas desidratantes, como altas doses de cafeína ou álcool.
“A água ajuda no fornecimento de oxigênio e na remoção de toxinas do corpo”, diz o Dr. Kamat. “Também ajuda com o fluxo linfático [o sistema de filtração do corpo], que é essencial para o funcionamento do sistema imunológico.”
2. ‘Beba líquidos quentes’
O médico integrador Patrick Fratellone, baseado em Nova York, bebe muitos líquidos quentes – especialmente chás de ervas – quando começa a notar sintomas de resfriado.
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Além de serem calmantes quando sua garganta está coçando e dolorida, os líquidos quentes garantem que o muco produzido pelo corpo não fique muito espesso, tornando mais fácil quebrar a congestão enquanto seu corpo combate o vírus.
“Alguns dos chás que uso são folha de urtiga, equinácea, goldenseal e sabugueiro por suas propriedades antivirais e uma colher de chá de mel cru por suas propriedades antioxidantes e antimicrobianas”, diz o Dr. Fratellone.
3. ‘Gargle Away’
Outra opção do Dr. Fratellone é gargarejar com água salgada, “que pode ajudar a reduzir a dor de garganta”. Misture 1/4 a 1/2 colher de chá de sal de cozinha em 4 a 8 onças de água e gargareje para ajudar a aliviar o inchaço e a irritação. Cuspa a solução quando terminar.
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4. ‘Pop Zinc Lozenges’
O Dr. Fratellone também tem uma pastilha de zinco a cada 6 horas, uma prática que ajuda a diminuir a severidade e a duração do resfriado, bloqueando a replicação do rinovírus – o vírus responsável por muitos resfriados – de acordo com um estudo de maio de 2017 no JRSM Open .
O zinco ajuda o sistema imunológico a combater bactérias e vírus, e o revestimento que as pastilhas de zinco deixam na língua e na garganta pode ser o que torna mais difícil para o rinovírus se mover em suas membranas mucosas (embora mais pesquisas precisem ser feitas para determinar o exato dosagem e forma de zinco a tomar – e por quanto tempo – antes que possa ser considerado um remédio oficial para resfriado, de acordo com o National Institutes of Health).
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5. ‘Durma Mais’
Na noite em que ela sente um resfriado chegando, a médica do pronto-socorro Darria Long Gillespie, médica da Geórgia, se certifica de ir para a cama uma ou duas horas mais cedo.
“Quando você está sem sono, torna seu sistema imunológico mais vulnerável a infecções”, diz Gillespie. Ela também mantém Aleve por perto caso qualquer dor no corpo, dor ou febre surjam e possam afetar a qualidade de seu sono.
O Dr. Kamat também é diligente em dormir o suficiente: “A quantidade pode variar entre pessoas diferentes, mas, em geral, tento dormir pelo menos sete a oito horas quando começo a me sentir mal”, diz ele. “O sono melhorado pode melhorar a produção de anticorpos e a função das células T (que lutam contra os vírus).”
Ele também diminui a produção de hormônios do estresse e moléculas pró-inflamatórias, acrescenta, o que deve permitir uma melhor função imunológica.
6. ‘Enxaguar os seios da face’
Quando o Dr. Kamat começa a sentir sintomas nasais, ele usa uma irrigação nasal com solução salina duas vezes ao dia.
“Isso ajuda as pequenas células chamadas cílios, que são projetadas para promover a eliminação do muco”, diz ele. “O enxágue também ajuda a diminuir a viscosidade do muco, permitindo que seu corpo o limpe mais rápido.”
O enxágue nasal geralmente é feito com uma garrafa de 240 ml especialmente projetada (geralmente um pote neti, seringa ou frasco squeeze), água destilada e soro fisiológico, que contém essencialmente sal e bicarbonato de sódio. Quando usados e limpos adequadamente, eles podem ser bastante eficazes, de acordo com a Food & Drug Administration.
7. ‘Vá com calma’
“Eu faço coisas extras para controlar o estresse, como tempo longe do trabalho, meditação diária e exercícios (enquanto mantenho uma boa hidratação)”, diz o Dr. Kamat. “Eu tento me exercitar apenas moderadamente, pois geralmente ajuda os sintomas de coriza, congestão nasal e dor de garganta.”
Contanto que seus sintomas de resfriado estejam acima do pescoço, exercícios leves a moderados podem ser úteis, de acordo com a Clínica Mayo. Apenas certifique-se de reduzir a duração e a intensidade de seus treinos habituais e ouça o seu corpo para quando for a hora de parar (ou pular totalmente o exercício).
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8. ‘Respire Ar Limpo’
Kunjana Mavunda, MD, pneumologista pediátrica credenciada no KIDZ Medical Services na Flórida, usa um purificador de ar como forma de encorajar a prevenção e o alívio de um resfriado.
“A qualidade do ar que respiramos afeta a saúde do trato respiratório”, diz ela. “O ar poluído, seja o ar externo (fumaça de incêndios, poluição de carros) ou o ar interno (difusores, plug-ins), pode danificar o revestimento protetor das vias aéreas.”
Isso facilita as infecções respiratórias, acrescenta ela, porque então um vírus ou bactéria pode penetrar nas vias respiratórias com mais facilidade.
9. ‘Coma alimentos de suporte imunológico’
O Dr. Kamat limita o açúcar e obtém muitas fibras e vitamina C quando sente um resfriado chegando.
“Eu como muitas frutas cítricas (e às vezes adiciono limão à minha água)”, diz ele, junto com couve, brócolis, cebola roxa, batata-doce, abóbora e legumes. “Muitos desses alimentos são conhecidos por seus efeitos antioxidantes.”
Enquanto isso, ele aumenta a ingestão de grãos porque eles são ricos em fibras chamadas beta-glucanas, que estão ligadas à função imunológica, de acordo com um relatório de setembro de 2017 no International Journal of Molecular Sciences .
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