Um dos sintomas de não beber água suficiente é a vontade de fazer um lanche. Crédito da imagem: mediaphotos / E + / GettyImages
“Você é um grande gole de água” não é apenas uma frase de efeito (realmente idiota) (que ninguém usa) – na verdade, descreve com bastante precisão o seu corpo. Afinal, você é composto por cerca de 60% de água, e a água serve como material de construção para cada uma de suas células, de acordo com o U.S. Geological Survey (USGS).
A água potável é importante para cada um dos sistemas do seu corpo. “A água ajuda os alimentos a se moverem pelo trato GI, auxilia na absorção e transporte de nutrientes para as células, é vital para o desempenho físico e mental e ajuda a regular a temperatura corporal, entre outras funções”, disse a nutricionista Libby Mills, RDN, LDN, porta-voz da a Academia de Nutrição e Dietética, diz morefit.eu.
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Em outras palavras: “Para estar no topo do seu jogo, você precisa estar totalmente hidratado”, diz Mills.
Então, como você pode saber se está desidratado? Aqui estão alguns sintomas de não beber água suficiente. Se notar algum, encha seu copo e beba. “Para a maioria de nós, tomar um copo extra de água faz sentido”, diz Mills.
1. Você está com sede
Embora possa parecer óbvio, “a sede é a primeira dica natural do corpo de que você precisa beber água, e é um sinal – pelo menos até certo ponto – de que há alguma desidratação”, diz Mills.
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O que está acontecendo, ela explica, é um processo fisiológico muito legal: conforme a desidratação se instala, os eletrólitos (minerais como sódio e potássio) em sua corrente sanguínea ficam mais concentrados, o que fornece um sinal de sede para seu cérebro. A produção de saliva também diminui e a sensação de boca seca se instala.
2. Você não está fazendo xixi tanto
Conforme os eletrólitos se concentram na corrente sangüínea, o cérebro avisa a hipófise para liberar o hormônio antidiurético, que instrui os rins a secretar menos água e não produzir tanta urina, diz Mills.
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Então, quantas vezes você deve fazer xixi? Isso varia um pouco por pessoa e por dia, mas se você estiver devidamente hidratado, geralmente deve fazer xixi a cada três horas, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK).
3. Você falhou no teste de urina
A cor normal do xixi é amarelo pálido, de acordo com o NIDDK.
Se sua urina é da cor de um daqueles sinais de trânsito amarelo escuro “Rendimento à Frente” ou mais escuro, você definitivamente precisa se hidratar, diz Mills.
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4. Você se sente lento
Você dormiu o suficiente na noite passada e, ainda assim, está se arrastando hoje. “Estar com pouca energia é um sinal de desidratação”, diz Mills.
A privação de água que resultou em desidratação leve aumentou a confusão e a fadiga e diminuiu o estado de alerta em um pequeno estudo cruzado de janeiro de 2013 no The British Journal of Nutrition . Mas beber água ajudou imediatamente os participantes a se sentirem mais alertas.
5. Você é excessivamente petulante
Você precisa comer, e ninguém jamais lhe dirá para beber água no lugar de comer. (Definitivamente não é satisfatório).
No entanto, “as pessoas descobrem que, quando estão devidamente hidratadas, podem ficar saciadas por mais tempo entre as refeições”, diz Mills.
Há algumas evidências limitadas de que beber água pode ajudar na perda de peso, embora mais pesquisas sejam necessárias, e o maior efeito é visto quando as pessoas substituem bebidas calóricas por água pura, de acordo com uma revisão de dezembro de 2019 de seis ensaios clínicos randomizados em Nutricion Hospitalaria .
Se você estiver se sentindo incomumente com vontade de comer, beber um copo d’água primeiro não fará mal, diz Mills. (Claro, se você ainda estiver com fome depois: coma!)
6. Você está com dor de cabeça
Foi um dia agitado, e você simplesmente não se dá ao trabalho de se levantar e encher sua garrafa de água. E agora, uma dor de cabeça se instalou. A desidratação pode desencadear dores de cabeça e enxaquecas, de acordo com a National Headache Foundation.
Se você os toma regularmente e sabe que não está bebendo água suficiente para começar, um dos remédios naturais comprovados para dores de cabeça é aumentar sua H2O diária. A hidratação pode não eliminar completamente as dores de cabeça, mas descobriu-se que ajuda a reduzir os efeitos negativos que as enxaquecas têm na qualidade de vida das pessoas, de acordo com um estudo de agosto de 2012 em Prática Familiar .
7. Sua pele está seca
Sua pele é composta por 64% de água, observa o USGS.
“A água é um hidratante natural para a pele. E embora a pele saudável e hidratada pareça bonita, ela também atua como uma barreira para proteger o corpo”, diz Mills.
Você pode notar secura e enrugamento na pele se estiver desidratado. Aumentar a ingestão de água – se você não está bebendo o suficiente agora – pode ajudar a melhorar a saúde e hidratação da pele, de acordo com um pequeno estudo de 2015 da Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology.
Dica
O teste de pinça cutânea também pode informar se você está desidratado: belisque suavemente a pele das costas da mão e segure por alguns segundos; se voltar rapidamente, você é bom no departamento de H2O. Se demorar para voltar ao normal, isso é um sinal de que você precisa de mais fluidos, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
8. Você está constipado
A falta de líquidos é uma causa comum de constipação, de acordo com a Johns Hopkins Medicine. Beber mais pode ser um remédio natural.
“Conseguir água suficiente irá facilitar todo o processo digestivo, incluindo a eliminação”, diz Mills.
Além de comer mais fibras e praticar atividade física regular, concentre-se em atingir sua cota de água para obter melhores BMs.
Então, quanta água você precisa?
Mills recomenda consumir de 11 a 16 xícaras de água por dia. Isso está de acordo com o que a Clínica Mayo recomenda.
Como Beber Mais Água
Encontrar uma garrafa de água que você goste de usar pode ajudá-lo a beber mais água. Crédito da imagem: Ridofranz / iStock / GettyImages
Não se trata apenas de beber H2O puro para hidratar. Cerca de 20 por cento de suas necessidades de fluidos podem vir de alimentos ricos em água, como frutas, vegetais, sopas, iogurte e aveia, diz Mills.
Além disso, certifique-se de:
- Beba água com as refeições.
- Beba água ao longo do dia. Existem toneladas de garrafas de água recarregáveis em diversos tamanhos, formatos e funções (como aquelas que usam rastreadores inteligentes para controlar o quanto você está bebendo). Encontrar um que goste de usar pode ajudá-lo a beber mais.
- Saiba como você gosta de “pegar” sua água. Por exemplo, talvez você goste de água gelada, então uma garrafa de água isolada pode funcionar melhor para você. Ou talvez você goste de água com sabores como morango e menta – nesse caso, procure uma garrafa que tenha um infusor embutido.
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