Adicione nossos produtos favoritos de TJ sem adição de açúcar ao seu carrinho de compras. Crédito da imagem: Trader Joe’s
Trader Joe’s é o lar de uma infinidade de produtos deliciosamente exclusivos. Mas o dono da mercearia também pode ajudá-lo a tornar sua dieta saudável e comer menos açúcar se você fizer compras com inteligência.
Veja por que você deve se preocupar: os americanos comem cerca de 77 gramas de açúcar por dia – mais de três vezes a quantidade recomendada, de acordo com a American Heart Association.
A redução de açúcares adicionados é uma recomendação importante no Relatório Científico de julho de 2020 do Comitê de Diretrizes Dietéticas de 2020. E cerca de 67% das pessoas dizem que estão tentando reduzir a ingestão de açúcar, de acordo com um relatório do Statista.
Mas, alimentos vegetais altamente processados com açúcares artificiais e alternativos não são a resposta.
Se você está tentando comer uma dieta saudável à base de plantas, concentre-se primeiro nos alimentos integrais. E quando se trata de açúcar, perceba que existem alimentos indulgentes que são obviamente ricos em açúcar (sorvete, assados, refrigerantes) e existem outros alimentos que parecem inócuos (molho de espaguete, molho para salada, aveia instantânea), mas contêm açúcares adicionados, também.
Você está comendo muito açúcar?
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Se você tende a exagerar com o grupo anterior de alimentos, considere reduzir a frequência ou as porções.
E quando se trata do último, leia as listas de ingredientes ao comprar e procure produtos que não contenham açúcares adicionados, em vez de produtos que tenham alternativas artificiais ou naturais de açúcar.
Para começar, estamos compartilhando oito produtos sem açúcar da Trader Joe para comprar.
1. Manga Seca Orgânica
Obtenha mais frutas em sua dieta com este saco de menos de $ 4. Crédito da imagem: morefit.eu Creative
Nem todas as frutas secas são criadas iguais. Algumas opções são apenas isso, frutas secas. Mas outros costumam ser adoçados.
Caso em questão: Trader Joe’s Organic Dried Mango inclui manga orgânica – é isso. Sua Soft & Juicy Dried Mango, por outro lado, contém manga, açúcar, glicerina, suco de manga e dióxido de enxofre.
Apenas fazendo essa escolha simples e óbvia, você está cortando todo o açúcar adicionado.
Compre : lojas do Trader Joe; Preço : $ 3,99 por saco de 6 onças
2. Molho Arrabiata
Facilite a preparação da refeição com o molho de tomate picante de Tj. Crédito da imagem: morefit.eu Creative
É difícil escapar do açúcar adicionado quando se trata de molho de tomate. Se você já procurou por opções sem açúcar, então sabe que pode ser uma caça e tanto.
O molho Arrabiata do Trader Joe traz o doce (e o calor) sem adição de açúcares. Os ingredientes incluem: tomate, purê de tomate, cebola, pimentão vermelho torrado, cenoura, EVOO, alho, sal marinho, especiarias e ácido cítrico.
Compre : lojas do Trader Joe; Preço : $ 3,99 por frasco de 25 onças
3. Shakshuka Starter
Shakshuka Starter de TJ torna muito mais fácil colocar um café da manhã rico em proteínas na mesa. Crédito da imagem: morefit.eu Creative
Novamente, quando se trata de produtos à base de tomate, você deve ficar de olho nos açúcares adicionados.
A boa notícia é que este Starter Shakshuka do Trader Joe’s cria um café da manhã shakshuka saudável e farto em menos de 10 minutos. Os ingredientes são simples: tomate, cebola, pimentão, extrato de tomate, azeite, alho, coentro, sal, páprica e especiarias.
Tudo que você precisa trazer são os ovos.
Compre : lojas do Trader Joe; Preço : $ 1,99 por contêiner
4. Bebida de aveia não láctea
Faça um delicioso café com leite cremoso com leite de aveia de Tj. Crédito da imagem: morefit.eu Creative
Há uma tonelada de alternativas ao leite não lácteo disponíveis, o que é uma boa notícia para aqueles que seguem uma dieta à base de vegetais ou, se você não tolera laticínios.
Mas, você precisa ser muito cuidadoso ao ler os rótulos se estiver preocupado com os açúcares adicionados, o que a maioria de nós deveria estar. Normalmente existem versões adoçadas e não adoçadas da maioria dos leites à base de plantas.
A bebida de aveia não láctea da Trader Joe inclui aveia hidrolisada e água – é isso.
Compre : lojas do Trader Joe; Preço : $ 2,29 por contêiner de 32 onças
5. Farinha de aveia instantânea
Obtenha mais fibras em sua dieta com farinha de aveia fácil e sem açúcar de TJ. Crédito da imagem: morefit.eu Creative
A aveia instantânea é famosa pelos açúcares adicionados, mas é fácil evitá-la se você escolher a aveia instantânea sem açúcar do Trader Joe.
Você ainda terá seu café da manhã rápido, mas vai pular o açúcar adicionado. Adicione sua própria doçura acrescentando frutas frescas ou congeladas à mistura.
Compre : lojas do Trader Joe; Preço : $ 2,99 por contêiner (6 pacotes)
6. Molho de Salada Green Goddess
Você pode fazer seu próprio molho em casa com azeite, vinagre, especiarias e suco de limão ou mostarda, ou pode comprar TJ’s. Crédito da imagem: morefit.eu Creative
Uma cobertura para a salada pode parecer o último lugar onde você encontrará açúcares adicionados, mas a verdade é que eles costumam ser adicionados aos molhos para salada.
Os ingredientes do Molho de Salada da Deusa Verde do Trader Joe incluem alimentos simples e inteiros: água, abacate, vinagre de maçã, cebolinha, suco de limão, cebolinha, salsa, azeite, cebola amarela, manjericão, alho, sal marinho e pimenta preta.
Compre : lojas do Trader Joe; Preço : $ 3,99 por embalagem de 11 onças
7. Compota de Maçã Orgânica
Você pode usar purê de maçã no lugar de óleo em produtos assados para reduzir o conteúdo calórico. Crédito da imagem: morefit.eu Creative
Frutas inteiras e frescas são sempre uma maneira infalível de evitar adição de açúcares, mas se você estiver procurando por outra opção, considere a Compota de Maçã Orgânica Trader Joe.
Você tem que ter cuidado ao comprar compota de maçã, muitas vezes, o açúcar foi adicionado. Mas a versão orgânica do TJ inclui maçãs orgânicas, canela orgânica e sabor natural – é isso.
Compre : lojas do Trader Joe; Preço : US $ 1,99 por pacote de 4
8. Propagação de semente de girassol
Experimente esta pasta cremosa em uma torrada de grãos inteiros coberta com frutas frescas. Crédito da imagem: morefit.eu Creative
Falando em fontes furtivas de açúcar, manteiga de nozes e sementes são outro alimento a ser adicionado à lista.
Manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, manteiga de girassol e outras pastas de nozes e sementes geralmente vêm com óleos e açúcar adicionados, o que parece desnecessário porque as manteigas de nozes são tão deliciosas sozinhas.
Sempre verifique a lista de ingredientes antes de comprar e experimente o Sunflower Seed Spread Trader Joe’s, feito com sementes de girassol torradas e um pouco de sal.
Compre : lojas do Trader Joe; Preço : $ 4,99 por frasco de 16 onças