O trabalho dos músculos abdominais pode ajudar a melhorar a sua postura e a reduzir o aparecimento de vincos na barriga.Crédito da imagem:Laura Olivas/Moment/GettyImages
Neste artigo
-
- Pare de se stressar com isso
- Calorias
- Alimentos nutritivos
- Fibra
- Cardio
- Exercícios abdominais
- Postura
- Água
- Conclusão
Independentemente do tamanho ou da forma do seu corpo, as pregas na barriga são naturais e fazem simplesmente parte do seu corpo. Estes vincos podem ocorrer normalmente quando se senta ou se move, mesmo que não tenha excesso de peso.
E não se preocupe: não há necessidade médica de se livrar dos vincos da barriga.
Dito isto, se já está numa jornada de perda de peso e procura formas saudáveis de reduzir o excesso de gordura da barriga, existe uma forma sustentável de o fazer – através de uma dieta nutritiva, exercício e mudanças positivas no estilo de vida.
- Pare de se stressar com isso
Antes de recorrer a uma dieta da moda ou de investir em suplementos “queimadores de gordura”, considere dedicar algum tempo a trabalhar numa imagem corporal mais positiva. A ideia de que “mais magro é melhor” está profundamente enraizada na nossa sociedade, mas desafiar esta crença – por outras palavras, desaprender a nossa obsessão por ser magro – pode trazer benefícios mentais e físicos.
De facto, stressar com a sua barriga pode ser um tiro pela culatra: O stress aumenta os seus níveis de cortisol, o que, com o tempo, pode levar o seu corpo a armazenar mais gordura na barriga, de acordo com um artigo de abril de 2018 no Current Obesity Reports.
Portanto, em vez de se envolver em conversas negativas ou olhar para a balança para obter validação, reserve algum tempo para agradecer ao seu corpo pelo que ele faz, reflicta sobre o que gosta em si e escolha roupas, alimentos e exercícios que o façam sentir-se bem.
Dica
Se tem dificuldade em melhorar a sua imagem corporal, considere a possibilidade de procurar um terapeuta que a possa ajudar.
- Queimar mais calorias
Uma das primeiras formas de as pessoas tentarem perder gordura da barriga é queimando mais calorias do que as que ingerem.
A Clínica Mayo costumava sugerir a redução da ingestão calórica em 500 calorias para perder cerca de 1 a 2 libras por semana. Mas agora, reconhece-se que a quantidade de perda de peso pode variar muito de pessoa para pessoa, dependendo de factores como a sua saúde geral, idade, genética, metabolismo, composição corporal e nível de atividade física.
Se não tiver a certeza de quantas calorias deve ingerir por dia, fale com o seu médico ou com um nutricionista registado para obter orientação. De acordo com a Harvard Health Publishing, não deve ingerir menos de 1.200 a 1.500 calorias por dia, pois isso pode causar desnutrição e outros efeitos indesejáveis para a saúde.
O trabalho dos músculos abdominais pode ajudar a melhorar a sua postura e a reduzir o aparecimento de vincos na barriga.Crédito da imagem:Laura Olivas/Moment/GettyImages
Neste artigo
- Pare de se stressar com isso
Calorias
Alimentos nutritivos
- Fibra
- Cardio
- Exercícios abdominais
- Postura
Água
- Conclusão
- Independentemente do tamanho ou da forma do seu corpo, as pregas na barriga são naturais e fazem simplesmente parte do seu corpo. Estes vincos podem ocorrer normalmente quando se senta ou se move, mesmo que não tenha excesso de peso.
- E não se preocupe: não há necessidade médica de se livrar dos vincos da barriga.
- Dito isto, se já está numa jornada de perda de peso e procura formas saudáveis de reduzir o excesso de gordura da barriga, existe uma forma sustentável de o fazer – através de uma dieta nutritiva, exercício e mudanças positivas no estilo de vida.
- Pare de se stressar com isso
- Antes de recorrer a uma dieta da moda ou de investir em suplementos “queimadores de gordura”, considere dedicar algum tempo a trabalhar numa imagem corporal mais positiva. A ideia de que “mais magro é melhor” está profundamente enraizada na nossa sociedade, mas desafiar esta crença – por outras palavras, desaprender a nossa obsessão por ser magro – pode trazer benefícios mentais e físicos.
- De facto, stressar com a sua barriga pode ser um tiro pela culatra: O stress aumenta os seus níveis de cortisol, o que, com o tempo, pode levar o seu corpo a armazenar mais gordura na barriga, de acordo com um artigo de abril de 2018 no Current Obesity Reports.
- Portanto, em vez de se envolver em conversas negativas ou olhar para a balança para obter validação, reserve algum tempo para agradecer ao seu corpo pelo que ele faz, reflicta sobre o que gosta em si e escolha roupas, alimentos e exercícios que o façam sentir-se bem.
- Dica
Se tem dificuldade em melhorar a sua imagem corporal, considere a possibilidade de procurar um terapeuta que a possa ajudar.
- Queimar mais calorias
Uma das primeiras formas de as pessoas tentarem perder gordura da barriga é queimando mais calorias do que as que ingerem.
A Clínica Mayo costumava sugerir a redução da ingestão calórica em 500 calorias para perder cerca de 1 a 2 libras por semana. Mas agora, reconhece-se que a quantidade de perda de peso pode variar muito de pessoa para pessoa, dependendo de factores como a sua saúde geral, idade, genética, metabolismo, composição corporal e nível de atividade física.
Se não tiver a certeza de quantas calorias deve ingerir por dia, fale com o seu médico ou com um nutricionista registado para obter orientação. De acordo com a Harvard Health Publishing, não deve ingerir menos de 1.200 a 1.500 calorias por dia, pois isso pode causar desnutrição e outros efeitos indesejáveis para a saúde.
E lembre-se, comer muito poucas calorias não é o objetivo. A perda rápida de peso não é saudável e pode fazer com que ganhe mais peso a longo prazo, de acordo com um relatório de setembro de 2020 no Cureus.
Também é importante lembrar que você não pode ter como objetivo a perda de gordura. Isso significa que você não pode escolher perder gordura especificamente do estômago; sua perda de gordura provavelmente será generalizada, por Johns Hopkins Medicine.
- Incorporar alimentos mais nutritivos
Em vez de se concentrar apenas na redução de calorias para reduzir as dobras da barriga, tente voltar a sua atenção para a adição de alimentos mais nutritivos às suas refeições. Isto não só ajudará nos esforços de perda de peso, como também o ajudará a obter todas as vitaminas e minerais essenciais de que o seu corpo necessita, de acordo com a Cleveland Clinic.
Procure incluir:
Hidratos de carbono complexos sob a forma de cereais integrais como a quinoa, arroz integral ou pão 100% integral.
Fontes magras de proteínas, incluindo peixe como o salmão, peito de frango sem pele ou peru, ovos, nozes, feijão e lacticínios magros.
Frutas e legumes frescos ou congelados em cada refeição, como folhas verdes, brócolos, bagas, etc.
Gorduras saudáveis de alimentos como o peixe, o abacate e o azeite
- Tente evitar:
- Alimentos ricos em sódio
- Alimentos ultra-processados como rebuçados, doces, batatas fritas, etc.
- Carnes processadas, como carne de charcutaria ou salsichas
- Gorduras trans
Um exemplo de menu para o dia pode incluir:
Pequeno-almoço: Uma tosta de pão integral com espinafres cozidos a vapor e um ovo escalfado; ou uma tigela de papas de aveia com mirtilos frescos e amêndoas picadas
Lanche: Um batido verde, uma mão cheia de frutos secos, uma chávena de bagas ou um ovo cozido
Almoço: Uma salada de couve com feijão vermelho ou peito de frango picado e um vinagrete de azeite para proteínas e gorduras saudáveis
Jantar: Um delicioso frango, gengibre e brócolos salteados com arroz integral, ou um saudável chili vegetariano de feijão e quinoa com um acompanhamento de verduras
- Considere alimentos ricos em fibras ou um suplemento de fibras
- Existem alguns estudos que sugerem que aumentar a ingestão de fibras pode ajudá-lo a perder peso, de acordo com um estudo de fevereiro de 2015 publicado no Annals of Internal Medicine.
- Isto deve-se provavelmente ao facto de a fibra poder ajudá-lo a sentir-se saciado durante mais tempo, ajudando-o a manter o seu plano de nutrição. Além disso, a fibra torna as fezes mais firmes e ajuda-o a fazer cocó (o que também pode aliviar o inchaço), de acordo com a Mayo Clinic.
- Embora não haja garantias de que a ingestão de fibra reduza a gordura e as linhas de gordura no seu estômago, em particular, pode ajudar nos seus esforços gerais de perda de gordura.
- Adicione Cardio à sua rotina de exercícios
O trabalho dos músculos abdominais pode ajudar a melhorar a sua postura e a reduzir o aparecimento de vincos na barriga.Crédito da imagem:Laura Olivas/Moment/GettyImages
Neste artigo
- Pare de se stressar com isso
Calorias
Alimentos nutritivos
Fibra
Cardio
Exercícios abdominais
Postura
Água
Conclusão
Independentemente do tamanho ou da forma do seu corpo, as pregas na barriga são naturais e fazem simplesmente parte do seu corpo. Estes vincos podem ocorrer normalmente quando se senta ou se move, mesmo que não tenha excesso de peso.
E não se preocupe: não há necessidade médica de se livrar dos vincos da barriga.
Dito isto, se já está numa jornada de perda de peso e procura formas saudáveis de reduzir o excesso de gordura da barriga, existe uma forma sustentável de o fazer – através de uma dieta nutritiva, exercício e mudanças positivas no estilo de vida.
- Pare de se stressar com isso