A respiração controlada pode fortalecer seus pulmões e tornar mais fácil viver com DPOC. Crédito da imagem: adamkaz / E + / GettyImages
Não é fácil ouvir que você tem doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Mas se você foi diagnosticado com a doença, você já deu um grande passo positivo para sua saúde futura.
Embora cerca de 16 milhões de americanos supostamente tenham DPOC, uma doença que causa dificuldade para respirar, os especialistas acreditam que milhões de outras pessoas não sabem que a têm e, portanto, não estão sendo tratadas, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças ( CDC).
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A DPOC não tem cura e a condição piora com o tempo, por isso é importante ser tratado o mais rápido possível.
“O objetivo é diagnosticar os pacientes precocemente, para que possamos começar a trabalhar com eles e ajudá-los a alcançar uma melhor qualidade de vida”, disse Rahat Hussain, MD, especialista em cuidados pulmonares e intensivos da UT Physicians e da McGovern Medical School da UTHealth.
Os tratamentos comuns para a DPOC incluem medicamentos como broncodilatadores, que são administrados com inaladores, e oxigenoterapia, na qual o oxigênio pode ser fornecido por meio de uma máscara.
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Existem também mudanças no estilo de vida que você pode fazer em casa para controlar a doença e ajudá-lo a ter uma vida mais saudável com DPOC. Aqui estão sete etapas que você pode seguir para começar a se sentir melhor.
1. Se você fuma, pare
O tabagismo é a principal causa de DPOC, responsável por cerca de 85 a 90 por cento de todos os casos, de acordo com a American Lung Association (ALA). A fumaça do cigarro contém toxinas que danificam os pulmões e as vias aéreas, piorando a DPOC e tornando mais difícil respirar.
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Se você fuma atualmente – e cerca de 38% das pessoas com DPOC fumam, de acordo com o CDC – a coisa mais importante que você pode fazer é parar, diz o Dr. Hussain.
Você pode encontrar algumas terapias de reposição de nicotina (NRT) sem receita, incluindo adesivos, gomas ou pastilhas; ou você pode pedir ao seu médico prescrições de NRTs, como inaladores ou sprays nasais. Os médicos também podem prescrever um comprimido de prescrição, como bupropiona ou vareniclina, que pode ajudá-lo a largar o vício.
Um conselheiro para parar de fumar ou um grupo de apoio também pode ajudá-lo a controlar os sintomas de abstinência e os desejos.
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Também evite o fumo passivo, incluindo a fumaça de charutos, narguilés ou cachimbos.
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2. Puxe o tapete (ou limpe-o regularmente)
Limpar o ar em sua casa pode ajudar com DPOC, especialmente se você tiver carpetes. Crédito da imagem: Jomkwan / iStock / GettyImages
Os tapetes são refúgios para irritantes pulmonares, como ácaros, esporos de mofo e poluentes ambientais, que se tornam transportados pelo ar quando você anda ou passa o aspirador no chão.
Não consegue trocar seu carpete por pisos de madeira? Tente comprar um purificador de ar que tenha um filtro de partículas de ar de alta eficiência (HEPA), diz o Dr. Hussain. “Os filtros HEPA geralmente cuidam de cerca de 99% das partículas, como poeira e fumaça”, diz ele.
Purificadores de ar HEPA a serem considerados
- Coway AP-1512HH Mighty (US $ 190 na Amazon.com)
- Coway Airmega 200M ($ 199,99 no Walmart.com)
- Levoit Core 300 ($ 89,99 na Amazon.com)
3. Faça exercícios de respiração
Quando você tem DPOC, às vezes pode ter dificuldade para respirar bem e profundamente. Para obter mais oxigênio para os pulmões ao respirar, o ALA recomenda fazer a respiração abdominal (ou diafragmática) diariamente.
Para praticar a respiração abdominal:
- Comece em uma posição confortável, como sentado em uma cadeira ou deitado em uma cama. Com as mãos na barriga, respire fundo pelo nariz, sentindo o estômago se expandir.
- Prenda a respiração por cerca de 5 a 10 segundos e, em seguida, expire lentamente pela boca.
- Repita por 5 a 10 minutos.
Quando você faz a respiração abdominal, também está exercitando o diafragma, o músculo em forma de cúpula localizado abaixo dos pulmões que ajuda a controlar a respiração, diz o Dr. Hussain.
Outro tipo de respiração que pode ajudar a levar mais oxigênio para os pulmões quando você está com falta de ar, de acordo com o ALA, é a respiração com os lábios franzidos.
Para praticar a respiração com lábios franzidos:
- Comece sentando-se em uma posição ereta. Inspire lentamente pelo nariz e conte até “dois” em silêncio.
- “Franzir” ou “franzir” os lábios e expire pela boca.
- Repita o processo até conseguir respirar.
4. Faça o teste de apnéia do sono
Algumas pessoas com DPOC também têm apnéia do sono, um distúrbio no qual as pessoas param de respirar temporariamente enquanto dormem. E a apnéia do sono não tratada – que pode causar dores de cabeça e fadiga durante o dia – também pode piorar a DPOC, diz o pneumologista MeiLan Han, MD, professor de medicina da Divisão de Pulmonar e Cuidados Críticos da Universidade de Michigan e porta-voz da ALA.
Se o seu médico suspeitar que você tem apneia do sono, talvez você precise participar de um estudo do sono, que pode ser feito em casa ou em um centro especializado do sono.
O tratamento mais comum para a apnéia do sono é uma máquina de CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas), que ajuda a manter as vias aéreas abertas enquanto você dorme, de acordo com o National Institutes of Health.
5. Faça uma caminhada. Todo dia.
“A maioria das pessoas que são diagnosticadas com DPOC não se exercita regularmente porque estão sentindo falta de ar há meses”, diz o Dr. Hussain.
O exercício não apenas fortalece nossos músculos, no entanto – também melhora a capacidade de nosso corpo de transportar oxigênio para nossa corrente sanguínea e músculos, o que aumenta nossos níveis de condicionamento físico e nos permite respirar mais facilmente, de acordo com o ALA.
Tente caminhar pelo menos 20 minutos por dia, diz o Dr. Hussain.
Não está acostumado a fazer exercícios? Comece com uma caminhada de 5 minutos, sugere o Dr. Han. Assim que puder fazer isso confortavelmente, tente aumentar o tempo para 10 minutos, depois para 15, aumentando gradualmente até 20.
Depois de conseguir fazer uma caminhada de 20 minutos, você pode tentar acelerar o ritmo ou caminhar em uma ligeira inclinação, diz ela.
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6. Tome uma vacina contra a gripe
Obter sua vacina anual contra a gripe é uma maneira fácil de ajudar a prevenir surtos de DPOC. Crédito da imagem: fotostorm / E + / GettyImages
A gripe pode ser perigosa para qualquer pessoa, mas pode ser especialmente fatal para pessoas com DPOC. Isso porque o vírus da gripe pode desencadear uma “exacerbação” – ou seja, um surto na gravidade dos sintomas de uma pessoa que pode durar um mês ou mais, de acordo com a American Thoracic Society.
A melhor maneira de se proteger contra a gripe é tomando uma vacina anual contra a gripe. Um estudo de janeiro de 2019 no CHEST descobriu que a vacina contra influenza poderia reduzir o número de hospitalizações relacionadas à gripe entre pessoas com DPOC em quase 38 por cento.
O CDC diz às pessoas para serem vacinadas no início do outono, antes do início da temporada de gripe, porque leva cerca de duas semanas para que seu corpo comece a produzir os anticorpos que os protegem contra a gripe.
7. Saiba quando descansar
Uma rotina regular de exercícios pode ajudar muito a aumentar seus níveis de condicionamento físico. Mas mesmo que você treine regularmente, pode haver momentos em que você precise conservar sua energia. E tudo bem.
Se for fazer uma longa caminhada, por exemplo, tente encontrar um lugar para descansar ou use um andador com assento embutido, diz o Dr. Han.
Não desanime se não estiver vendo resultados rapidamente, diz o Dr. Hussain, que acrescenta que pode levar semanas para notar uma melhora na respiração, mesmo depois de fazer exercícios respiratórios ou iniciar uma rotina diária de caminhada.
“O objetivo é incorporar essas [dicas] ao seu estilo de vida e elas o ajudarão a fazer as coisas que você adora”, diz ele.
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