Beber chá de senna à noite pode ajudá-lo a fazer cocó de manhã.Crédito da imagem:Charday Penn/E+/GettyImages
São muitos os benefícios de um bom cocó matinal: Menos inchaço, por exemplo. Ou a confiança de que tomou conta do negócio e não terá de o fazer quando estiver a passear.
Mas saiba que não tem de fazer o cocó número dois todas as manhãs. De acordo com a Cleveland Clinic, um horário normal de evacuações pode variar entre três cocós por dia e apenas três por semana.
E toda a gente é diferente. Desde que se mantenha consistente no seu padrão, está tudo bem. Por outras palavras, não precisa de fazer um esforço especial para fazer cocó diariamente, diz Aaron Martin, MD, um gastroenterologista do Jefferson University Hospitals em Filadélfia.
Dito isto, se sabe que precisa de fazer cocó e quer que as coisas avancem (ou evitar um cocó muito grande no futuro), há algumas coisas que pode fazer para ter as cartas a seu favor para um bom cocó matinal:
- Beba água
Certifique-se de que se hidrata adequadamente durante a noite.
“Uma das principais funções do seu cólon é ajudar o seu corpo a reabsorver água. Se quiser ter um BM, é importante que o seu cólon esteja a ver água suficiente – e isso significa manter-se hidratado”, diz o Dr. Martin.
Claro, conhece-te a ti próprio: Antes de se deitar não é altura para começar a beber água, porque vai acordar a meio da noite para urinar, o que pode perturbar o seu sono. Mas um copo grande e alto de água ao jantar? É uma óptima ideia.
- Faça do feijão uma parte do jantar
Para uma regularidade gastrointestinal geral, é necessária uma dieta que atraia água para o cólon. E esse tipo de dieta é rica em fibras.
O Dr. Martin recomenda a ingestão de 20 a 30 gramas de fibra por dia. (A recomendação oficial nas Diretrizes Dietéticas para os Americanos é de 25 a 38 gramas por dia, ou 14 gramas por cada 1.000 calorias ingeridas).
Ao jantar, certifique-se de que está a ingerir cerca de um terço desse valor, dependendo do número de refeições e lanches que costuma fazer por dia. De um modo geral, os melhores alimentos ricos em fibras são os feijões, de acordo com as Diretrizes Dietéticas, incluindo o feijão-marinho (10 gramas por meia chávena cozida), o feijão branco (9 gramas por meia chávena cozida) e o grão-de-bico (8 gramas por meia chávena cozida).
Leitura relacionada
19 alimentos ricos em fibras para uma melhor saúde do coração e do intestino
- Tome um suplemento diário de fibras
Se está a ter problemas em renovar a sua dieta ou sabe que está a ficar sem fibras, o Dr. Martin diz que pode garantir que está a receber o suficiente do nutriente tomando algo como casca de psílio, que é uma fibra natural.
Beber chá de senna à noite pode ajudá-lo a fazer cocó de manhã.Crédito da imagem:Charday Penn/E+/GettyImages
São muitos os benefícios de um bom cocó matinal: Menos inchaço, por exemplo. Ou a confiança de que tomou conta do negócio e não terá de o fazer quando estiver a passear.
Mas saiba que não tem de fazer o cocó número dois todas as manhãs. De acordo com a Cleveland Clinic, um horário normal de evacuações pode variar entre três cocós por dia e apenas três por semana.
E toda a gente é diferente. Desde que se mantenha consistente no seu padrão, está tudo bem. Por outras palavras, não precisa de fazer um esforço especial para fazer cocó diariamente, diz Aaron Martin, MD, um gastroenterologista do Jefferson University Hospitals em Filadélfia.
Dito isto, se sabe que precisa de fazer cocó e quer que as coisas avancem (ou evitar um cocó muito grande no futuro), há algumas coisas que pode fazer para ter as cartas a seu favor para um bom cocó matinal:
- Beba água
Certifique-se de que se hidrata adequadamente durante a noite.
“Uma das principais funções do seu cólon é ajudar o seu corpo a reabsorver água. Se quiser ter um BM, é importante que o seu cólon esteja a ver água suficiente – e isso significa manter-se hidratado”, diz o Dr. Martin.
Claro, conhece-te a ti próprio: Antes de se deitar não é altura para começar a beber água, porque vai acordar a meio da noite para urinar, o que pode perturbar o seu sono. Mas um copo grande e alto de água ao jantar? É uma óptima ideia.
- Faça do feijão uma parte do jantar
Para uma regularidade gastrointestinal geral, é necessária uma dieta que atraia água para o cólon. E esse tipo de dieta é rica em fibras.
O Dr. Martin recomenda a ingestão de 20 a 30 gramas de fibra por dia. (A recomendação oficial nas Diretrizes Dietéticas para os Americanos é de 25 a 38 gramas por dia, ou 14 gramas por cada 1.000 calorias ingeridas).
Ao jantar, certifique-se de que está a ingerir cerca de um terço desse valor, dependendo do número de refeições e lanches que costuma fazer por dia. De um modo geral, os melhores alimentos ricos em fibras são os feijões, de acordo com as Diretrizes Dietéticas, incluindo o feijão-marinho (10 gramas por meia chávena cozida), o feijão branco (9 gramas por meia chávena cozida) e o grão-de-bico (8 gramas por meia chávena cozida).
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19 alimentos ricos em fibras para uma melhor saúde do coração e do intestino
- Tome um suplemento diário de fibras
Se está a ter problemas em renovar a sua dieta ou sabe que está a ficar sem fibras, o Dr. Martin diz que pode garantir que está a receber o suficiente do nutriente tomando algo como casca de psílio, que é uma fibra natural.
Pode comprar a casca de psílio simples ou obtê-la através de Metamucil. Saiba que, à medida que o seu corpo se adapta à fibra adicionada, pode sentir-se um pouco inchado temporariamente. Mantenha-se assim e a sua barriga deverá começar a desinchar assim que o seu sistema gastrointestinal se adaptar.
- Saia para um passeio depois do jantar