O esquecimento é causado por uma grande variedade de coisas, como falta de sono ou deficiência de nutrientes. Crédito de imagem: fizkes / iStock / GettyImages
Porque você acabou de entrar naquela sala e não consegue se lembrar por que veio. Ou você coloca sua xícara de café em algum lugar da casa. E você desligou a campainha do telefone? Porque também está faltando.
Você está se sentindo esquecido hoje em dia. Então, quando é normal e quando o cérebro peida é sinal de um problema maior?
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“Até certo ponto, a perda de memória é normal em nossa sociedade. À medida que as responsabilidades aumentam e os níveis de estresse aumentam, tendemos a negligenciar algumas coisas de que nosso cérebro precisa”, Scott Noorda, DO, médico de família e especialista em saúde cerebral em St. George, Utah, diz morefit.eu. Em outras palavras, coisas que atrapalham o autocuidado – por ex. estresse opressor, falta de sono – tendem a ser culpados do cérebro confuso.
Os sinais de alerta de que você deve consultar o médico incluem início súbito de problemas de memória, quaisquer sintomas de infecção (febre, calafrios, náuseas, vômitos) ou traumatismo craniano, diz o Dr. Noorda.
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Além disso, uma coisa é esquecer onde você deixou suas chaves, “mas se você esquecer por que foi até a loja ou como voltar para casa, é um jogo diferente”, diz Dr. Noorda. É normal deixar em branco o nome de alguém, mas se você esquecer por que foi à casa de alguém ou como você a conhece, isso é motivo de preocupação.
Se suas falhas cerebrais são mais um aborrecimento ocasional, você está em boa companhia. Aqui estão seis coisas que podem causar esquecimento:
1. Você está estressado ao máximo
Quando seu cérebro está pulando de um lado para o outro, é difícil realmente se concentrar.
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“Para realmente aprender e lembrar de algo, você precisa ter atenção concentrada nisso”, diz o Dr. Noorda. E o cérebro de um macaco interfere nesse processo.
Além do mais, o cortisol cronicamente elevado (o hormônio do estresse) coloca seu cérebro em modo de sobrevivência, o que atua contra sua capacidade de armazenar novas memórias, diz ele.
O conselho do Dr. Noorda? Encontre uma atividade para aliviar o estresse de que você goste – exercitar-se, estar na natureza, ler um livro – e fazer isso todos os dias.
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2. Você não está dormindo o suficiente
Você está cronometrando mais de 7 horas que o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que os adultos recebam?
Dormir faz muito mais por você do que apenas ajudá-lo a se sentir revigorado, acordado e cheio de energia no dia seguinte: a soneca desempenha um papel importante na consolidação da memória, ou o ato de pegar memórias de curto prazo e convertê-las em memórias de longo prazo, Dr. Noorda diz.
Em um estudo de maio de 2014 no Journal of the American Geriatrics Society , mulheres mais velhas de meia-idade que dormiam 5 horas ou menos ou mais de 9 horas por dia tinham piores escores de cognição em comparação com aquelas que dormiam 7 horas – o equivalente a ter um cérebro dois anos mais velho.
3. Você está deprimido
Pessoas com depressão também apresentam pior desempenho de memória e capacidade de recordar informações, observa um estudo de janeiro de 2018 em Medicina Psicológica , provavelmente por causa do aumento do cortisol que acompanha a depressão, que é uma condição estressante.
“A depressão é provavelmente a coisa mais comum que se sobrepõe ao comprometimento cognitivo. Quando você não consegue pensar em nada além de lutar contra a depressão, sua memória pode ser afetada”, diz o Dr. Noorda.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, outros sintomas de depressão incluem:
- Sentindo-se triste, ansioso ou “vazio” na maioria das vezes
- Energia reduzida ou sensação de cansaço
- Sentindo desesperança ou desamparo
- Dificuldade em dormir
- Mudanças no peso ou apetite
- Pensamentos de morte ou suicídio
4. Você tem uma infecção
Meningite, doença de Lyme crônica e infecções do trato urinário podem se manifestar de forma surpreendente como neblina cerebral e problemas de memória, diz o Dr. Noorda.
Se você tiver outros sintomas de doença, como febre, calafrios, náuseas ou vômitos, ou queimação ou micção frequente, consulte seu médico imediatamente.
5. É a sua tireoide
A tireóide é uma glândula na base do pescoço que produz hormônios que controlam muitos processos corporais, incluindo o metabolismo. Se a função da tireoide diminuiu, uma condição chamada hipotireoidismo, ela também afeta a função cerebral.
Um pequeno estudo publicado na revista Thyroid em março de 2014 analisou ressonâncias magnéticas do cérebro em adultos com hipotireoidismo em comparação com controles. Aqueles no grupo com hipotireoidismo tinham menos volume no hipocampo direito, a área do cérebro envolvida no aprendizado e na memória repleta de receptores da tireoide.
O hipotireoidismo pode ocorrer por causa de doenças autoimunes que atacam a glândula, certos medicamentos (como o lítio) e danos à glândula pituitária, de acordo com a American Thyroid Association. Se você tiver outros sintomas de doenças da tireoide, como intolerância ao frio, pele seca, fadiga ou depressão, converse com seu médico sobre se você deve fazer o teste.
6. Você tem deficiência de nutrientes
Qualquer tipo de anemia, como deficiência de ferro ou vitamina B12, pode se manifestar como névoa cerebral e esquecimento, diz o Dr. Noorda.
Na verdade, um estudo de Medicina de julho de 2020 com adultos mais velhos descobriu que aqueles que têm níveis suficientes de B12 têm melhor desempenho na memória e em outros testes cognitivos.
Além do mais, pesquisas anteriores no The American Journal of Clinical Nutrition mostraram que mulheres jovens com deficiência moderada de ferro tiveram pontuação pior em tarefas cognitivas em comparação com aquelas que tinham níveis suficientes do nutriente, mas a suplementação de ferro aumentou seu desempenho cognitivo cinco a sete vezes. Em suma, seus cérebros eram mais rápidos e eficientes.
Antes de suplementar, pergunte ao seu médico se você deve verificar seus níveis de vitamina B12 ou ferro, o que pode ser feito com um simples exame de sangue.
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