Não dormir o suficiente pode sobrecarregar seu coração, mas dormir demais também faz mal ao coração. Crédito da imagem: PeopleImages / E + / GettyImages
Alguns comportamentos saudáveis para o coração recebem toda a imprensa, como fazer exercícios regularmente, comer frutas e vegetais e parar de fumar. Mas também existem alguns hábitos que fazem mal ao coração e que podem ser um pouco menos óbvios.
Aqui, John Higgins, MD, cardiologista esportivo da McGovern Medical School at UTHealth em Houston, compartilha seis hábitos surpreendentes que podem causar problemas para o seu relógio, além do que fazer para apoiar a saúde do coração.
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1. Você está muito zangado
Todos nós vemos vermelho às vezes, mas ficar irritado o tempo todo afeta seu relógio. Na verdade, a raiva está a uma letra de perigo para o seu corpo, diz o Dr. Higgins.
Eis o porquê: quando você está com raiva, seu sistema nervoso entra em ação excessiva e seu corpo libera hormônios que levam à elevação da pressão arterial e da frequência cardíaca, colocando mais estresse no sistema cardiovascular, explica ele.
Além disso, os hormônios do estresse como o cortisol podem causar retenção de líquidos (potencialmente levando a um aumento da pressão arterial e um maior risco de derrame), complicar seus níveis de açúcar no sangue e afetar negativamente a qualidade do sono, todos os quais não são bons para o seu coração, Higgins diz.
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Além do mais, acessos regulares de raiva também podem enfraquecer seu sistema imunológico, possivelmente levando a mais infecções, e pessoas com raiva crônica tendem a sofrer de mais ansiedade e depressão, que estão relacionadas a doenças cardíacas e vida útil mais curta, acrescenta o Dr. Higgins.
Corrija o problema: não deixe que suas emoções tirem o melhor de você. Aprenda como se acalmar quando você está com raiva e como gerenciar seus sentimentos de maneira saudável, seja por meio de exercícios, meditação ou terapia.
2. Você está se exercitando demais
Embora os exercícios sejam essenciais para um coração saudável, pode haver algo muito bom quando se trata de malhar. O treinamento excessivo pode levar a desequilíbrios hormonais, imunidade reduzida, metabolismo prejudicado e estresse excessivo do sistema cardiovascular, entre outras coisas, diz o Dr. Higgins.
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É verdade: um estudo de novembro de 2017 na Mayo Clinic Proceedings descobriu que pessoas que se exercitaram pelo triplo do tempo recomendado pelas Diretrizes de Atividade Física do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos – 150 a 300 minutos de exercício moderado ou 75 a 150 minutos de exercício vigoroso por semana – tiveram maior chance de desenvolver calcificação da artéria coronária.
Corrija o problema: siga as diretrizes e descanse o suficiente entre as sessões de exercícios. “Uma boa regra para a maioria dos adultos é uma recuperação de 48 horas após um treino intenso”, diz o Dr. Higgins.
3. Você não está usando fio dental o suficiente
Negligenciando suas gengivas? Não é uma boa ideia.
“Não usar fio dental leva à inflamação e infecção das gengivas (gengivite), que tem sido associada ao aumento da placa aterosclerótica (endurecimento das artérias)”, diz o Dr. Higgins.
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Na verdade, as pessoas com doenças gengivais graves parecem ter o dobro de chance de desenvolver hipertensão, o que se traduz em um risco aumentado de problemas cardiovasculares, de acordo com um estudo de março de 2021 em Hipertensão.
Precisa de outro motivo para usar fio dental? Aqui estão três: o uso regular do fio dental também pode reduzir doenças respiratórias, melhorar o mau hálito e ajudar a controlar o diabetes, acrescenta o Dr. Higgins.
Corrija: cuide dos dentes: use fio dental todas as noites, escove duas vezes ao dia e vá ao dentista para exames e limpezas de rotina.
4. Você está dormindo demais
Embora capturar zzzs suficientes seja crucial para sua saúde geral, apertar o botão de soneca com muita frequência pode estar prejudicando a saúde do seu coração. “Dormir demais significa que você tem menos horas totais no dia em que está acordado e ativo”, diz o Dr. Higgins.
E a falta de atividade física pode contribuir para a obesidade, pressão alta, colesterol alto e diabetes tipo 2, que aumentam a probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
O que é pior, dormir demais foi ainda associado a um risco maior de morte, de acordo com uma revisão sistemática e meta-análise de maio de 2010 em Sono .
O conserto
Corrija-o: a qualidade do sono supera a quantidade, diz o Dr. Higgins, acrescentando que sete a nove horas de sono reparador por noite é o ponto ideal.
Se você ainda está se sentindo cansado, pode estar lidando com uma condição médica subjacente, como apnéia do sono (mais sobre isso mais tarde) ou síndrome das pernas inquietas, diz o Dr. Higgins. Se for esse o caso, converse com seu médico, que pode ajudar a fazer um diagnóstico e orientar você na direção certa para o tratamento.
5. Você ignora o seu ronco
Embora você possa desconsiderar o ronco apenas como um hábito irritante, às vezes pode ser um sinal de algo mais sério. “Ronco pode significar que você está sofrendo de apnéia obstrutiva do sono”, diz o Dr. Higgins.
A apnéia do sono é um distúrbio que causa respiração anormal durante o sono e, se não tratada, pode levar a uma série de problemas de saúde. Especificamente, porque afeta o suprimento de oxigênio do corpo, a apnéia do sono aumenta o risco de problemas cardiovasculares, como pressão alta, ataque cardíaco, doenças cardíacas e derrame, de acordo com a Fundação do Sono.
Corrija o problema: se você ronca com frequência, converse com seu médico, que pode recomendar um estudo do sono durante a noite para monitorar e analisar seu sono. Entender a causa raiz do ronco pode ajudar a determinar o melhor tratamento se você sofre de apnéia do sono.
6. Você não é social
O isolamento e a solidão podem ter um efeito literal em seu coração.
“Pessoas que não são sociais tendem a ter taxas mais altas de ansiedade e depressão, o que geralmente leva a comportamentos não saudáveis, como dormir demais, fumar, dieta pobre e falta de exercícios”, diz o Dr. Higgins. E já sabemos que esses hábitos podem prejudicar a saúde do seu coração.
Caso em questão: pessoas sem relacionamentos próximos tiveram um risco significativamente aumentado de acidente vascular cerebral e doença coronariana, de acordo com um artigo de abril de 2016 na Heart.
Corrigir: mantenha-se conectado com sua família e amigos. Um pouco de conversação – mesmo que seja apenas por meio do Zoom – pode fazer maravilhas para levantar seu ânimo, ajudá-lo a enfrentar os tempos difíceis e manter seu coração saudável.
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