Os suplementos e as vitaminas destinam-se a promover a saúde, mas quando se está a ter problemas gastrointestinais, vale a pena investigar se o reforço pode ser o problema.Crédito da imagem:fizkes/iStock/GettyImages
Neste artigo
- Vitamina C
- Zinco
- Óleo de peixe
- Magnésio
- Laxantes
- Prevenir a diarreia
Se toma um suplemento vitamínico ou mineral como parte da sua rotina de bem-estar, fazer escolhas de estilo de vida saudáveis é provavelmente uma prioridade para si.
No entanto, quando se trata de certos suplementos, o que está a colocar no seu corpo pode, na verdade, agitar o seu trato gastrointestinal, provocando diarreia.
A diarreia osmótica ocorre quando se consome algo que impede a absorção adequada de água e electrólitos, de acordo com a Cleveland Clinic.
Este tipo de diarreia é mais comummente associado a coisas que ingerimos, como certos suplementos, diz Caroline Renee Jouhourian, MD, especialista em gastroenterologia em North Chelmsford, Massachusetts.
Embora não seja invulgar as pessoas terem um ataque de diarreia que desaparece após alguns dias, mesmo episódios breves de diarreia podem resultar em desidratação. É por isso que é importante identificar o que pode estar a causar o desconforto gastrointestinal – como estes suplementos vitamínicos comuns que causam diarreia depois de comer – e tomar medidas para o evitar.
- Vitamina C
A vitamina C é um nutriente solúvel em água, o que significa que não pode ser armazenado no corpo para utilização posterior, e é importante cumprir a quantidade diária recomendada, de acordo com o Instituto Nacional do Cancro. Para adultos, recomenda-se a ingestão de 75 miligramas a 90 miligramas por dia, de acordo com a Mayo Clinic.
O limite superior, ou a quantidade máxima que se deve ingerir num determinado dia, é de 2.000 miligramas. As megadoses de C podem causar diarreia, bem como vómitos, cãibras, náuseas e outros sintomas. Mas é raro obter essa quantidade de vitamina C apenas através da dieta, diz o Dr. Jouhourian.
- Zinco
Os estudos sugerem que o zinco pode desempenhar um papel na função imunitária, incluindo a promoção do desenvolvimento normal e da função das células imunitárias, bem como a prevenção da inflamação, de acordo com uma revisão de março de 2016 em Archives of Biochemistry and Biophysics.
Os adultos devem procurar ingerir entre 8 e 12 miligramas de zinco por dia, de acordo com o National Institutes of Health (NIH). Embora o zinco se encontre em quase todos os suplementos multivitamínicos, a maioria das pessoas obtém o que precisa através de alimentos ricos em zinco, incluindo ostras, carne, cereais fortificados, feijão, nozes, cereais integrais e alguns produtos lácteos, de acordo com os NIH.
Os suplementos e as vitaminas destinam-se a promover a saúde, mas quando se está a ter problemas gastrointestinais, vale a pena investigar se o reforço pode ser o problema.Crédito da imagem:fizkes/iStock/GettyImages
Neste artigo
Vitamina C
Zinco
Óleo de peixe
Magnésio
Laxantes
Prevenir a diarreia
Se toma um suplemento vitamínico ou mineral como parte da sua rotina de bem-estar, fazer escolhas de estilo de vida saudáveis é provavelmente uma prioridade para si.
No entanto, quando se trata de certos suplementos, o que está a colocar no seu corpo pode, na verdade, agitar o seu trato gastrointestinal, provocando diarreia.
A diarreia osmótica ocorre quando se consome algo que impede a absorção adequada de água e electrólitos, de acordo com a Cleveland Clinic.
Este tipo de diarreia é mais comummente associado a coisas que ingerimos, como certos suplementos, diz Caroline Renee Jouhourian, MD, especialista em gastroenterologia em North Chelmsford, Massachusetts.
Embora não seja invulgar as pessoas terem um ataque de diarreia que desaparece após alguns dias, mesmo episódios breves de diarreia podem resultar em desidratação. É por isso que é importante identificar o que pode estar a causar o desconforto gastrointestinal – como estes suplementos vitamínicos comuns que causam diarreia depois de comer – e tomar medidas para o evitar.
- Vitamina C
A vitamina C é um nutriente solúvel em água, o que significa que não pode ser armazenado no corpo para utilização posterior, e é importante cumprir a quantidade diária recomendada, de acordo com o Instituto Nacional do Cancro. Para adultos, recomenda-se a ingestão de 75 miligramas a 90 miligramas por dia, de acordo com a Mayo Clinic.
O limite superior, ou a quantidade máxima que se deve ingerir num determinado dia, é de 2.000 miligramas. As megadoses de C podem causar diarreia, bem como vómitos, cãibras, náuseas e outros sintomas. Mas é raro obter essa quantidade de vitamina C apenas através da dieta, diz o Dr. Jouhourian.
- Zinco
Os estudos sugerem que o zinco pode desempenhar um papel na função imunitária, incluindo a promoção do desenvolvimento normal e da função das células imunitárias, bem como a prevenção da inflamação, de acordo com uma revisão de março de 2016 em Archives of Biochemistry and Biophysics.
Os adultos devem procurar ingerir entre 8 e 12 miligramas de zinco por dia, de acordo com o National Institutes of Health (NIH). Embora o zinco se encontre em quase todos os suplementos multivitamínicos, a maioria das pessoas obtém o que precisa através de alimentos ricos em zinco, incluindo ostras, carne, cereais fortificados, feijão, nozes, cereais integrais e alguns produtos lácteos, de acordo com os NIH.
- A ingestão de demasiado zinco pode levar o excesso de água para o intestino, contribuindo para a diarreia, diz a Dra. Jouhourian.
- Mas, tal como acontece com a vitamina C, a maioria das pessoas está a receber quantidades adequadas, diz ela.
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- Óleo de peixe
- Os ácidos gordos ómega 3 – encontrados nos peixes gordos – estão associados à saúde do coração, à redução da inflamação e à melhoria da cognição, de acordo com os NIH. Mas quando se trata de colher esses benefícios de um suplemento de óleo de peixe, os resultados são mistos.
- Por exemplo, os investigadores não descobriram que os suplementos de ómega 3 reduzissem os ataques cardíacos, os acidentes vasculares cerebrais ou as mortes em pessoas sem factores de risco conhecidos, de acordo com um artigo de novembro de 2018 no New England Journal of Medicine. Mas depois de analisar um subconjunto de dados do mesmo estudo, os investigadores também descobriram que aqueles que não comiam peixe mas tomavam um suplemento poderiam reduzir o risco de doença cardíaca.
Dito isto, as pessoas que tomam um suplemento de óleo de peixe podem ter um cocó “escorregadio” e, em alguns casos, diarreia, diz o Dr. Jouhourian. Isto acontece porque o óleo de peixe contém muita gordura, que serve essencialmente como lubrificante no trato gastrointestinal.
“O óleo de peixe é semelhante a um amaciador de fezes, mas não o amolece necessariamente – é como um escorrega e desliza.” E se for tomado em excesso, pode provocar diarreia, diz ela.
O óleo de peixe é basicamente uma forma concentrada de gordura. Consumir uma grande quantidade de gordura num curto período de tempo pode perturbar o seu aparelho digestivo, deixando-o com gases, inchaço e possivelmente diarreia, de acordo com o Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
O seu sistema pode habituar-se ao óleo de peixe e deixar de ter episódios de diarreia, mas se continuar a ter fezes moles e aquosas durante mais de um ou dois dias, é altura de discutir opções alternativas com o seu profissional de saúde, de acordo com a Mayo Clinic.
- Magnésio
O magnésio é um nutriente crucial para a síntese de proteínas, a função muscular e nervosa e a regulação da pressão arterial, de acordo com o NIH. O magnésio encontra-se nos vegetais de folha verde (espinafres, couves e acelgas), legumes, nozes, sementes e cereais integrais.
A dose diária recomendada para adultos é de 310 a 420 miligramas, de acordo com os NIH. Apenas cerca de metade dos americanos obtêm a quantidade de que necessitam diariamente apenas através da alimentação, segundo os NIH.
“Muitas pessoas podem tomar magnésio para o seu sistema imunitário ou para a saúde cardiovascular”, afirma o Dr. Jouhourian. E para aqueles que têm uma arritmia cardíaca e estão a tomar magnésio, por exemplo, a diarreia pode ser um problema, pelo que os seus médicos podem prescrever um medicamento anti-diarreico, diz ela.
Os suplementos e as vitaminas destinam-se a promover a saúde, mas quando se está a ter problemas gastrointestinais, vale a pena investigar se o reforço pode ser o problema.Crédito da imagem:fizkes/iStock/GettyImages
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Vitamina C
Zinco
Óleo de peixe
Magnésio
Laxantes
Prevenir a diarreia