5 maneiras suas necessidades nutricionais mudam de idade, e o que fazer sobre isso

Enquanto suas necessidades nutricionais mudam ao longo do tempo, há maneiras de permanecer alimentadas e obter o sustento que você precisa. Credit de créditos: extrema mídia / e + / gettyimages Os sinais físicos externos de envelhecimento são óbvios (pensam: articulações mais duras e pele mais solta). Mas também há transformações internas que estão ocorrendo em seu corpo que são menos perceptíveis, como a mudança nas necessidades nutrientes do seu corpo. Vídeo do dia Durante seus anos dourados, esses requisitos de nutrientes mudam muito e ser capaz de acomodá-los é essencial para um processo de envelhecimento saudável. Propaganda Falamos com Jennifer Bruning, RDN, um nutricionista com especialização em nutrição para adultos mais velhos, para entender como seu nutriente precisa evoluir à medida que você faz, além de maneiras que você pode se adaptar para ficar apto como um violino em seus anos crepusculares. Leitura relacionada 8 erros de nutrição para evitar se você quiser envelhecer bem 1. Você precisa de menos ferro Após a menopausa, você provavelmente precisará de menos ferro. Isso porque quando você não perde mais sangue durante a menstruação mensal, os níveis circulantes de ferro permanecem mais consistentes (portanto, você precisa substituir menos em sua dieta), diz Bruning. Propaganda “No entanto, algumas pessoas mais velhas podem ser propensas à deficiência de ferro devido a problemas de absorção ou baixo apetite [mais sobre isso mais tarde]”, acrescenta ela. ​Corrigir​: “Converse com um médico ou nutricionista registrado sobre os alimentos que você pode comer que contêm ferro e se você pode ou não precisar de um suplemento”, diz Bruning. 2. Você é mais propenso a desidratação Obter água suficiente é essencial para o seu corpo funcionar corretamente, pois ajuda a manter as articulações lubrificadas e regular a temperatura corporal, entre outras coisas, de acordo com a Cleveland Clinic. Portanto, a desidratação – que é uma causa comum de hospitalização em pessoas mais velhas – pode representar um risco perigoso para a saúde. Propaganda Bruning nos diz que a desidratação pode acontecer em pessoas mais velhas por vários motivos, como: Menos sensibilidade à sensação de sede Uma tendência a beber menos fluido para diminuir as viagens do banheiro ao lidar com questões de mobilidade ou incontinência urinária A necessidade de restringir fluidos devido a várias condições de saúde (por exemplo, insuficiência cardíaca) Fixe isso: “Fluidos de bebida durante todo o dia, mesmo que você não se sinta sedento”, diz Bruning. Propaganda Faça questão de beber H2O toda vez que passar na pia para lavar a louça, enxaguar produtos frescos ou limpar as mãos. Se a água pura não é sua coisa, adicione frutas frescas para torná-lo mais saboroso ou opte por chá de ervas, diz ela. “E se você precisar seguir uma restrição de líquidos, trabalhe com seu médico sobre a melhor maneira de obter todos os líquidos em um dia sem ultrapassar o limite”, acrescenta Bruning. Leitura relacionada Mantenha-se hidratado com estes 10 alimentos ricos em água 3. Você precisa de menos calorias Um metabolismo desacelerando é a principal razão pela qual seu corpo precisa de menos calorias à medida que você envelhece, diz Bruning. Este metabolismo diminuído está diretamente relacionado à perda muscular relacionada à idade (conhecida como sarcopenia), de acordo com a extensão do Colorado State University. Após os 30 anos, você pode perder até 5% de músculo por década, de acordo com a Harvard Health Publishing. Casal este declínio da massa muscular com mais questões de mobilidade e outras preocupações de saúde relacionadas à idade que limitam a atividade física, e você pode ver por que suas necessidades calóricas caem com a idade, diz Bruning. Quando seu corpo está se movendo menos, ele simplesmente requer menos energia. Mas quanto menos calorias você recebe, menos oportunidades que seu corpo tem que preencher os nutrientes necessários – e isso pode levar a deficiências nutricionais. ​Corrigir:​ Seja estratégico sobre o que acontece no seu prato. Comer alimentos ricos em nutrientes (com foco nesses nutrientes para a longevidade) ajudará você a obter as vitaminas e minerais vitais de que precisa, mesmo que esteja consumindo menos calorias, de acordo com a Colorado State University Extension. Além disso, “preservar a massa muscular magra é uma ótima maneira de manter um metabolismo mais alto”, diz Bruning. “Fazer isso não apenas ajudará a protegê-lo de lesões e quedas, mas também tornará mais fácil ter um bom apetite, o que pode levar a comer mais e obter mais nutrientes diários”. Uma maneira de salvaguardar contra a sarcopenia é comendo proteína suficiente, diz Bruning. Ainda assim, outra estratégia para construir e manter músculos (bem como fortalecimento dos ossos) é treinamento de força. Antes de começar, fale com o seu médico para discutir quaisquer condições de saúde e trabalhar com um personal trainer para projetar um programa com base em suas necessidades e objetivos individuais. Dica Se você tem doença renal, certifique-se de falar com o seu médico antes de adicionar mais proteína à sua dieta, diz Bruning. 4. Seu apetite pode diminuir “Isso acompanha essa diminuição no metabolismo”, diz Bruning. “Mas em cima disso, certos medicamentos, problemas de saúde e mudanças de sabor podem contribuir para se sentir menos faminto (ou enchendo mais rápido)” Quando você é mais velho, ela explica. Mais uma vez, o problema é que você não está comendo o suficiente, você pode estar faltando os nutrientes essenciais que seu corpo precisa se manter saudável. Fixe isso: “Tente comer pequenas refeições e lanches ao longo do dia”, diz Bruning. “Se você está perdendo peso sem sentido, trabalhe com um RDN para desenvolver uma estratégia para comer um pouco mais, apesar de não sentir fome.” 5. Sua capacidade de absorver certos nutrientes diminui Como você envelhece, sua capacidade de absorver e utilizar certos nutrientes se torna menos eficaz, diz Bruning. Isso é em parte porque seu corpo produz menos substâncias digestivas, ela explica. Por exemplo, as pessoas mais velhas podem ter um problema absorvendo a vitamina B12 devido à diminuição da acidez do estômago. Da mesma forma, alguns medicamentos alteram a maneira como os nutrientes são absorvidos ou metabolizados, de acordo com a Universidade Estadual de Oklahoma. Anticonvulsivantes, por exemplo, podem reduzir a absorção de folato. Fixe isto: “Às vezes, simplesmente comer mais de certos alimentos pode ajudar a atender às necessidades nutrientes”, diz Bruning. Em alguns casos, o acoplamento de alimentos específicos juntos pode ser uma maneira inteligente de obter a quantidade certa de nutrientes. Por exemplo, os alimentos emparelhamento contendo ferro com alimentos ricos em vitamina C podem ajudar a aumentar a absorção de ferro, diz Bruning. Ainda assim, em outros casos, algumas pessoas mais velhas podem precisar de suplementação. “Seu médico pode ajudar a avaliar quais nutrientes seu corpo pode estar faltando devido a desafios de absorção”, diz Bruning. Propaganda