Orgasmos regulares podem ajudar a manter os músculos do assoalho pélvico Strong.Image Crédito: Dean Mitchell / E + / GettyImages
Um forte, piso pélvico forte e exercícios de kegel andam juntos como manteiga de amendoim e geléia, certo? Certo. Mas eles não são os apenas coisa que você deve fazer para apoiar os músculos VIP que suportam sua bexiga, intestino e útero.
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Enquanto os especialistas concordam que os exercícios de kegel podem ser uma chave para a saúde pélvica para muitas pessoas designadas no nascimento, realizando essas pequenas contrações enquanto você está dirigindo ou em pé na loja é apenas uma das práticas importantes. (E, de fato, é possível fazer muitos kegels!)
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Então, quais são os outros? Consideramos com três especialistas em saúde pélvico para descobrir os outros pequenos hábitos que fazem dia e dia, e por que você deve considerar seguir sua liderança.
1. ‘Eu respirando profundamente regularmente’
De repente perceber que você está tenso seus ombros ou apertando sua mandíbula porque você está estressado ou ansioso? Há uma boa chance de que os músculos do assoalho pélvico também estejam tensos, o que pode ter consequências para a sua saúde pélvica.
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“Não ser capaz de relaxar que os músculos do assoalho pélvico os mantêm de funcionar de forma ideal e podem se manifestar em sexo doloroso, constipação, aumento da frequência urinária, urgência urinária ou incontinência urinária”, explica o fisioterapeuta físico pélvico baseado em Atlanta Amanda, PT, DPT.
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Para combater isso, Shipley recomenda o check-in com seu corpo em pontos ao longo do dia para relaxar conscientemente os músculos do chão pélvico respirando profundamente. (Ela faz isso por hora!)
Veja como fazer isso: Sentado ainda, inale profundamente por quatro contagens enquanto sentindo seu abdômen se expandir e relaxar para fora. “Da mesma forma, você pode sentir seu assoalho pélvico se expandir e relaxar para baixo em direção aos pés, mas não deve haver nenhum empurrão”, diz ela. Expire lentamente por mais quatro contagens, repetindo a prática uma ou duas vezes mais.
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2. “Eu pratico treinamento da bexiga”
O treinamento da bexiga é especialista – fale para mudar seus hábitos de banheiro, então você não está correndo para fazer xixi o mais cedo possível sempre que o desejo ataca. Embora segurá-lo pode parecer prejudicial ou arriscado, “na verdade não é ruim para você adiar a micção”, explica medicina pélvica feminina baseada em Beverly Hills e o cirurgião reconstrutivo Karyn Eilber, MD.
Na verdade, esperar um pouco condiciona sua bexiga para aprender a segurar mais urina (então você não se sente como se você tivesse que ir o tempo todo). “Também fortalece o chão pélvico porque os músculos se apertam enquanto você segura”, diz Eilber.
O objetivo não é evitar fazer xixi o dia todo. Em vez disso, quando você sente o desejo de urinar, se esforce por apenas cinco minutos antes de ir ao banheiro. Depois de alguns dias, tente aumentar o seu tempo de espera para 10 minutos e gradualmente até 20, por um centro nacional de informações de biotecnologia (NCBI).
Enquanto você está praticando isso, faça questão de evitar ir ao banheiro preemptivamente ou “apenas no caso”. Isso pode realmente treinar sua bexiga para precisar ser esvaziada ainda mais vezes, as notas NCBI.
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3. ‘Eu sento ao usar o banheiro, nunca pairar’
Pairando sobre um assento do banheiro público pode parecer uma boa ideia de uma perspectiva germinativa. Mas simplesmente sentado é melhor para a sua saúde pélvica.
“Com o tempo, rotineiramente pairando pode realmente atrapalhar sua capacidade de controlar e coordenar os músculos do chão pélvico”, explica Shipley. “Pairing envia mensagens conflitantes para o cérebro porque os músculos do assoalho pélvico se envolvem e trabalham para segurar seu corpo ao longo do banheiro, mas eles precisam relaxar para que o xixi saia.”
Se você estiver em uma situação rara em que você se sente como você tem para pairar, tudo bem. Mas tente evitá-lo o máximo possível, e definitivamente não faça disso um hábito, mesmo que o contato direto com o assento você saia. Você é melhor sentado e usando uma cobertura do assento do banheiro (ou em uma pitada, drapeando o assento com papel higiênico).
4. ‘Eu tenho orgasmos regulares’
O clímax não se sente apenas bem – faz o seu chão pélvico bom também.
“O orgasmo incentiva o fluxo sanguíneo à área, que ajuda a condicionar e hidratar os tecidos conjuntivos profundos [para mantê-los fortes]”, explica Julie Blamphin, um instrutor de ioga de piso pélvico certificado baseado em Annapolis, Maryland.
Enquanto “regular” não significa necessariamente a mesma coisa para todos, de uma perspectiva de saúde pélvica, a blamphina recomenda tentar alcançar o Big O através do sexo ou ao solo jogar algumas vezes por semana, desde que não desencadeie a dor. (E se isso acontecer, fale com seu ginecologista para determinar se você deve ver um terapeuta de piso pélvico.)
5. ‘Eu não seguro quando preciso fazer cocô’
“Se você habitualmente a segura e não se deixa cocô quando seu corpo lhe disser que tem que ir, suas entranhas vão parar de lhe dar o sinal para usar o banheiro”, diz Shipley. Isso pode fazer as fezes mais difíceis de passar, forçando você a empurrar mais.
Com o tempo, o esforço frequente pode aumentar o risco de hemorróidas, bem como prolapso uterino (para não mencionar outros problemas), Shipley adverte. Então tente não esperar quando o desejo atinge. Quando você tem que ir, não diga não!
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