Experimentar novos exercícios pode causar dores abdominais.Crédito da imagem:BakiBG/E+/GettyImages
Para a maior parte de nós, as dores musculares são um sinal de que o treino foi duro. Embora os músculos tensos e rígidos não sejam a única (ou a mais importante) forma de saber que se trabalhou arduamente, podem significar um trabalho bem feito. Mas ninguém quer ficar dorido durante dias a fio.
Geralmente, a dor abdominal pós-treino é normal, especialmente se tiver experimentado um novo treino ou aumentado a intensidade ou frequência do exercício. Se a dor persistir após alguns dias e algumas técnicas de recuperação, deve consultar um profissional de saúde.
Quer descobrir a causa das suas dores musculares? Considere estas quatro razões pelas quais os seus abdominais doem depois de um treino.
- Está a experimentar um novo exercício
Se sentir dores nos abdominais depois de um treino, é provável que esteja a sentir dores musculares de início retardado (DOMS), diz Lee Hanses, PT, DPT, fisioterapeuta da Bespoke Treatments em Seattle.
A dor muscular é uma reação normal e saudável ao exercício intenso e, normalmente, surge entre 24 a 48 horas após o treino, de acordo com o American Council on Exercise (ACE).
Quando faz exercício, os seus músculos sofrem microrrasgos, que por vezes podem causar dor ou DOMS. No entanto, no prazo de 72 horas, o seu corpo deverá ter reparado quase todos os danos e a dor irá provavelmente desaparecer.
A rotura das fibras musculares pode ocorrer por várias razões, mas um dos grandes culpados são os novos exercícios. Tanto os principiantes como os atletas experientes sofrem stress quando se movimentam num padrão desconhecido.
- Está a aumentar o seu exercício
Para além do exercício desconhecido, pode sentir dores abdominais se treinar a uma intensidade mais elevada ou com uma duração mais longa do que o habitual, de acordo com a ACE. Ou pode sentir-se mais dorido se começar a fazer exercício com mais frequência.
Mais uma vez, os seus músculos reagem bem a novos estímulos ou variáveis, incluindo os abdominais. Se a sua rotina não envolver quaisquer exercícios novos, mas tiver aumentado a intensidade, a duração ou a frequência, não se surpreenda se sentir alguma dor nos dias seguintes.
- Não está a beber água suficiente
É provável que saiba que perde líquidos através do suor durante um treino. Mas a sede não é o único sinal de que não está bem hidratado. Se sentir cãibras abdominais e pontos durante ou após um treino, pode não estar a beber água suficiente, de acordo com a Mayo Clinic.
Experimentar novos exercícios pode causar dores abdominais.Crédito da imagem:BakiBG/E+/GettyImages
Para a maior parte de nós, as dores musculares são um sinal de que o treino foi duro. Embora os músculos tensos e rígidos não sejam a única (ou a mais importante) forma de saber que se trabalhou arduamente, podem significar um trabalho bem feito. Mas ninguém quer ficar dorido durante dias a fio.
Geralmente, a dor abdominal pós-treino é normal, especialmente se tiver experimentado um novo treino ou aumentado a intensidade ou frequência do exercício. Se a dor persistir após alguns dias e algumas técnicas de recuperação, deve consultar um profissional de saúde.
Quer descobrir a causa das suas dores musculares? Considere estas quatro razões pelas quais os seus abdominais doem depois de um treino.
- Está a experimentar um novo exercício
Se sentir dores nos abdominais depois de um treino, é provável que esteja a sentir dores musculares de início retardado (DOMS), diz Lee Hanses, PT, DPT, fisioterapeuta da Bespoke Treatments em Seattle.
A dor muscular é uma reação normal e saudável ao exercício intenso e, normalmente, surge entre 24 a 48 horas após o treino, de acordo com o American Council on Exercise (ACE).
Quando faz exercício, os seus músculos sofrem microrrasgos, que por vezes podem causar dor ou DOMS. No entanto, no prazo de 72 horas, o seu corpo deverá ter reparado quase todos os danos e a dor irá provavelmente desaparecer.
A rotura das fibras musculares pode ocorrer por várias razões, mas um dos grandes culpados são os novos exercícios. Tanto os principiantes como os atletas experientes sofrem stress quando se movimentam num padrão desconhecido.
- Está a aumentar o seu exercício
- Para além do exercício desconhecido, pode sentir dores abdominais se treinar a uma intensidade mais elevada ou com uma duração mais longa do que o habitual, de acordo com a ACE. Ou pode sentir-se mais dorido se começar a fazer exercício com mais frequência.
- Mais uma vez, os seus músculos reagem bem a novos estímulos ou variáveis, incluindo os abdominais. Se a sua rotina não envolver quaisquer exercícios novos, mas tiver aumentado a intensidade, a duração ou a frequência, não se surpreenda se sentir alguma dor nos dias seguintes.
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- Não está a beber água suficiente
- É provável que saiba que perde líquidos através do suor durante um treino. Mas a sede não é o único sinal de que não está bem hidratado. Se sentir cãibras abdominais e pontos durante ou após um treino, pode não estar a beber água suficiente, de acordo com a Mayo Clinic.
- Uma boa forma de avaliar se está a beber água suficiente é ver a cor da sua urina, de acordo com a Academy of Nutrition and Dietetics. Idealmente, a sua urina deve ser cor de palha ou limonada. Uma urina com uma cor amarela mais escura significa que deve aumentar a ingestão de água.
A prática de exercício físico de longa duração ou em temperaturas mais quentes pode aumentar a taxa de perda de líquidos. Tenha também em atenção que pode estar a suar mais do que pensa se estiver a praticar uma atividade como a natação ou o esqui.
- Está a comer demasiado perto do treino