Aprenda o que os neurocirurgiões fazem para manter seus cérebros saudáveis. Crédito da imagem: DjelicS / E + / GettyImages
Quando você é um especialista em saúde cerebral, sabe um pouco sobre o noggin”— como manter sua mente afiada e seu humor alto. Ah, e como evitar o esgotamento que faz você se sentir como se estivesse andando em uma névoa perpétua.
Perguntamos a três neurocirurgiões o que eles fazem regularmente para se manterem no topo de seu jogo cognitivamente. As respostas deles podem surpreendê-lo.
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1. ‘Encontro maneiras de ficar calmo’
Como você pode imaginar, a cirurgia neurológica é um trabalho estressante.
“Terminar uma operação em que removemos um tumor ao redor dos nervos ópticos, esperar que o paciente acorde e se preocupar com a possibilidade de que ele seja cego pode afetar você”, Reid Thompson, MD, chefe do departamento de cirurgia neurológica no Vanderbilt Medical Center, diz morefit.eu.
Por isso começa o dia com uma dose de calma. “Meus pacientes sabem que na manhã da cirurgia, eles não me verão”, diz o Dr. Thompson. “Estou meditando e reservando um tempo para entrar em um estado mais fluido para a cirurgia.”
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Ele ensaia a operação em sua mente, imaginando cada passo. Em seguida, na sala de cirurgia, ele toca uma música calmante para ajudar todos na sala a relaxar.
Você pode não estar realizando craniotomias como o Dr. Thompson (que fez mais de 5.000 em sua carreira), mas pode aprender com seu compromisso com a calma e como isso pode ajudá-lo a desempenhar seu trabalho, pensar com clareza e ficar alerta.
“O carma da sala realmente importa. Quando estou mais calmo, posso resolver problemas de maneiras mais criativas”, diz ele.
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2. ‘Eu fico ativo … e descanso quando preciso’
Dormir sete horas por noite – mesmo como um neurocirurgião ocupado – é uma obrigação, Joshua Marcus, MD, neurocirurgião da Nuvance Health, diz morefit.eu
“A pesquisa mostra que o sono estimula a função cognitiva, incluindo atenção, memória e habilidades de pensamento, porque o cérebro repousa e se recupera quando dormimos”, diz ele.
Em um estudo de setembro de 2018 em SLEEP , os pesquisadores concluíram que dormir mais ou menos de sete a oito horas por noite estava associado a pior desempenho cognitivo, incluindo raciocínio inferior e habilidades verbais. (A quantidade certa, por outro lado, foi encontrada para impulsionar o desempenho cognitivo no dia seguinte).
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Quando se trata de exercícios, o Dr. Marcus joga hóquei e corre várias vezes por semana. “O exercício aumenta o fluxo sanguíneo e, por sua vez, envia oxigênio e nutrientes para o cérebro”, diz ele. “O exercício também libera substâncias químicas que afetam a saúde geral de novas células cerebrais, aumentam o humor e reduzem o estresse.”
Esportes coletivos, como o hóquei, também fornecem engajamento social, que está ligado à manutenção da nitidez com a idade, diz ele.
3. ‘Eu aprecio as coisas ao meu redor’
Quando ele não está na sala de cirurgia, focar na beleza do dia a dia ajuda o Dr. Thompson a aliviar o estresse e manter a resiliência.
“Aprendi a parar e prestar atenção aos pequenos detalhes durante o dia. Um paciente meu sabia que eu amo as nuvens e me presenteou como membro da Sociedade de Apreciação das Nuvens”, diz o Dr. Thompson. Diariamente, ele recebe um e-mail com a “nuvem do dia”. “Algumas nuvens são absolutamente deslumbrantes. Reservar um momento para apreciar a beleza a cada dia é algo que acho que está bem ao nosso alcance e ajuda a contribuir para uma sensação geral de calma em uma carreira estressante”, diz ele.
O que você quer não precisa ser nuvens, mas parar para notar a alegria na natureza, aqueles que você ama, seus bichinhos fofos ou qualquer coisa que realmente mexa com você pode ajudar a melhorar seu senso de resiliência.
4. ‘Eu priorizo minha família’
“Existem muitas ocupações que são incrivelmente desafiadoras e drenam você fisicamente, mentalmente e emocionalmente”, disse Min S. Park, MD, neurocirurgião da UVA Health em Charlottesville, ao morefit.eu. E foi demonstrado que o estresse afeta negativamente a função cerebral, inclusive prejudicando a memória e o aprendizado.
Dr. Park descobre que estar com sua família o recarrega após um longo dia de trabalho.
Mas a oportunidade de recarregar só pode surgir se você planejar com antecedência e abrir espaço para ela. Caso contrário, é muito fácil permitir que as coisas do dia se infiltrem na sua noite, de modo que você se sinta constantemente perseguido pelo trabalho.
“Eu realmente tento maximizar minha eficiência no trabalho, para que, quando estou em casa, possa me concentrar na minha família desde o momento em que chego em casa até a hora de dormir das crianças. Vou ajudá-los com as aulas de piano, fazer o jantar, fazer algumas tarefas domésticas ou jogos “, diz o Dr. Park. (Depois que eles estiverem na cama, ele pode voltar para uma tarefa urgente, mas vai esperar até lá para fazê-lo.)
Então, o que isso tem a ver com a saúde do cérebro? “Felizmente, estamos no meio de um renascimento em que a saúde mental e o bem-estar são reconhecidos como essenciais para a saúde das pessoas e a produtividade e satisfação no trabalho”, disse Park.
Para ele, são seus filhos que lhe trazem felicidade e um aumento de humor que é cognitivamente restaurador.
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