Os exercícios de abdominais ajudam a emagrecer a sua zona média.Crédito da imagem:kovaciclea/E+/GettyImages
Muitos homens têm excesso de peso à volta do seu meio, especialmente à medida que envelhecem. De facto, ter uma barriga de cerveja é uma queixa comum dos homens. De acordo com o Dr. Michael Jensen num artigo para a Mayo Clinic, os homens têm maior probabilidade de ganhar peso à volta do meio à medida que envelhecem do que as mulheres.
Felizmente, pode tomar certas medidas para ajudar a diminuir o excesso de gordura à volta da cintura, perdendo peso. Além disso, alguns exercícios de tonificação e fortalecimento, incluindo os melhores exercícios de emagrecimento da cintura para homens, irão ajudá-lo a obter uma cintura mais pequena e tonificada.
Perigos da gordura da barriga
A gordura da barriga pode deixá-lo auto-consciente, mas ainda mais preocupante são os riscos para a saúde que lhe estão associados. De acordo com um estudo de 2016 publicado no Journal of the American College of Cardiology, a gordura abdominal aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como doenças cardíacas e AVC. Também torna mais difícil para o seu corpo utilizar a insulina, o que pode levar à diabetes.
Emagrecedor de cintura para homens
Se o objetivo é ter uma cintura pequena, os homens precisam de perder gordura corporal em geral. A única forma de perder o excesso de gordura é criar um défice calórico, quer através de um aumento da atividade, quer através de uma ingestão de menos calorias, ou de uma combinação de ambos. Embora não possa eliminar a gordura da sua cintura, o exercício aeróbico ajuda-o a perder peso de todo o corpo, sendo a gordura da barriga normalmente a primeira a desaparecer, de acordo com a Harvard Health Publishing.
De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, os adultos devem procurar fazer pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular moderada ou 75 minutos de atividade cardiovascular vigorosa todas as semanas. Não precisa de se tornar um atleta – caminhar à volta do quarteirão durante a sua pausa para o almoço ou depois do jantar ou juntar-se a uma equipa desportiva recreativa são formas divertidas e fáceis de cumprir os seus requisitos semanais de atividade aeróbica.
Faça flexões e enrole
Os melhores exercícios de emagrecimento da cintura para homens visam os abdominais. Os seus oblíquos são os músculos abdominais ao longo dos lados da sua cintura. Os exercícios de fortalecimento, como os abdominais oblíquos, podem diminuir a sua cintura e promover uma aparência mais pequena e tonificada. Para efetuar um abdominal oblíquo básico, deite-se de lado com os joelhos dobrados. Coloque uma mão atrás da cabeça e faça uma flexão do corpo para cima enquanto tenta levar o cotovelo até ao teto. Faça 20 abdominais de cada lado.
Faça a torção
As torções do tronco estão entre os melhores exercícios de emagrecimento da cintura para homens. Ponha-se de pé com os pés afastados à largura das ancas e levante os braços esticados para os lados, mantendo-os alinhados com os ombros. Rode para a direita, deixando o movimento vir da cintura e não das ancas. Olhe por cima do ombro direito, mas mantenha as ancas viradas para a frente. Regresse ao centro e rode para a esquerda. Faça 20 a 25 repetições.
Ande de bicicleta
Os abdominais de bicicleta são uma alternativa desafiante aos abdominais genéricos porque trabalham os seus abdominais superiores e inferiores, bem como os oblíquos. Deite-se no chão e dobre os joelhos, levantando-os paralelamente ao chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos esticados e não apontados para a frente.
Rode para a direita, aproximando o joelho esquerdo do peito enquanto toca com o cotovelo direito no joelho esquerdo. Endireite a perna esquerda enquanto roda simultaneamente para a esquerda, dobrando a perna direita e tocando no joelho direito com o cotovelo esquerdo. Faça 20 repetições.