Os hidratos de carbono são o principal combustível para os treinos.Crédito da imagem:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Os hidratos de carbono encontram-se em todos os alimentos, exceto na carne, incluindo grãos, frutas, legumes e até lacticínios. Independentemente da fonte, após a absorção, os hidratos de carbono existem no corpo como glucose. A glucose é a primeira fonte de energia do corpo e muitas vezes a preferida.
Quando consome mais hidratos de carbono, ou energia, do que o seu corpo necessita, o excesso de glicose é armazenado no fígado e nos músculos como glicogénio. Para queimar hidratos de carbono, é necessário utilizar a glicose disponível e depois esgotar as reservas de glicogénio.
Dica
O corpo queima hidratos de carbono como fonte de energia preferencial durante o exercício.
Saltar a refeição pré-treino
Quando faz exercício, o seu corpo utiliza a glucose disponível para fornecer energia. Se acabou de comer uma refeição ou tomou uma bebida pré-treino, esta é utilizada primeiro para abastecer o seu corpo. Se quiser queimar os hidratos de carbono já armazenados no seu corpo, não ingira hidratos de carbono em excesso antes ou durante o treino.
Evitar a ingestão de hidratos de carbono antes do exercício pode reduzir o nível de desempenho e fazer com que se canse mais cedo. Mas se continuar a fornecer combustível ao seu corpo, este nunca utilizará o combustível que tem armazenado.
Cardio de alta intensidade
Quando a glicose disponível é utilizada, o corpo converte a glicose armazenada, chamada glicogénio, de volta à sua forma utilizável. A rapidez com que isto acontece depende da intensidade do exercício.
O exercício de alta intensidade, como os intervalos, queima mais rapidamente os hidratos de carbono armazenados. Para efetuar os intervalos, aqueça-se na sua máquina de cardio preferida ou faça jogging ao ar livre. Em seguida, faça um sprint, pedale ou reme o mais rápido que conseguir durante 30 segundos. Seguem-se dois minutos de repouso ativo à velocidade de aquecimento. Repita este ciclo oito vezes para um treino curto e queimador de hidratos de carbono.
Outras opções para exercícios cardiovasculares intensos incluem aulas de fitness em grupo, como Zumba, ou aulas de ciclismo centradas em sprints ou subidas de colinas.
Exercício de treino em circuito
O treino de resistência, especificamente o treino em circuito, é uma forma de exercício anaeróbico concebido para consumir glicose e esgotar as reservas de glicogénio. Durante o exercício anaeróbico, um processo chamado glicólise utiliza a glicose para produzir energia.
Para atingir esta fonte de energia, efectue um circuito de exercícios composto por um exercício para cada grupo muscular – peito, costas, ombros, bíceps, tríceps e pernas. Faça 20 repetições de cada exercício, um a seguir ao outro, sem descanso entre eles. Quando completar um circuito, descanse durante dois minutos. Repita todo o circuito mais uma ou duas vezes.
Precauções e considerações
Os hidratos de carbono são o principal combustível para os treinos.Crédito da imagem:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages
Os hidratos de carbono encontram-se em todos os alimentos, exceto na carne, incluindo grãos, frutas, legumes e até lacticínios. Independentemente da fonte, após a absorção, os hidratos de carbono existem no corpo como glucose. A glucose é a primeira fonte de energia do corpo e muitas vezes a preferida.