Receitas com queijo são frequentemente ricas em proteínas e cálcio.
Sejamos honestos: o queijo é absolutamente delicioso. É pegajoso, salgado e a tração épica de queijo pode levar um prato de bom para ótimo. E embora você possa assumir que as receitas de queijo não são as mais nutritivas, é possível aproveitar sem jogar suas metas de saúde pela janela.
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O queijo é realmente cheio de proteínas e cálcio, que são necessários em uma dieta saudável. A chave para desfrutar de queijo sem exagerar é fazê -lo com moderação. Em vez de comer um prato carregado de queijo no café da manhã, almoço e jantar, considere aproveitá-lo de vez em quando.
Além disso, pratos de queijo com ingredientes densos em nutrientes, como vegetais e grãos integrais, ajudam a obter uma dieta bem equilibrada.
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Com isso em mente, tocamos em dois nutricionistas registrados para obter a colher dos benefícios de algumas receitas de queijo para aqueles que são obcecados por queijo. Mozzarella, cheddar, fontina e queijo de cabra, dizemos que trazê -lo. Continue rolando para 27 receitas irresistíveis de queijo para fazer o mais rápido possível.
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1. Picadas de queijo brócolis
Visite Pagehttps: //morefit.euthese Cheese Bites Facing para um ótimo lanche ou acompanhamento para qualquer refeição.
- 250 calorias
- 12 gramas de proteína
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“Adicionar sabores fortes como queijo a um vegetal como o brócolis pode torná -lo mais palatável para algumas pessoas”, diz May Zhu, o rd de nutrição acontece. Para reduzir o sódio nesta receita, ajuste ou omite o sal adicional, pois o queijo tem uma salinidade natural.
Obtenha a receita de mordidas de queijo brócolis e nutrição aqui.
2. queijo grelhado de couve -flor
Visite Pagehttps: //morefit.euthis queijo grelhado só tem 7 gramas de carboidratos, o que é ótimo para dietas com baixo teor de carboidratos.
- 311 calorias
- 19 gramas de proteína
A combinação de queijo, óleo de coco e manteiga pode tornar este prato alto em conteúdo de gordura saturada, adverte Zhu. Se possível, omite alguns deles no processo. “É melhor estar atento à quantidade de gordura saturada que você está absorvendo com o tempo, pois pode aumentar o risco de doenças cardíacas”.
Obtenha a receita de queijo grelhado e informações nutricionais da couve -flor aqui.
3. Sanduíche de queijo grelhado florentino
Visite Pagehttps: //morefit.eUserve este sanduíche ao lado de um prato de verduras murchas ou vegetais no vapor.Image Crédito: Okkijan2010/Adobe Stock
- 439 calorias
- 28 gramas de proteína
Esta reviravolta em um sanduíche de queijo grelhado é carregado com sabor e nutrientes. “No geral, esta receita possui um perfil relativamente equilibrado de proteína, gordura e fibra para uma refeição completa que pode ajudá -lo a permanecer saciado e cheio”, diz Zhu.
Obtenha a receita de sanduíche de queijo grelhado florentino e informações nutricionais aqui.
4. Mac e queijo e ervilhas
Visite PageHTTPS: //morefit.euconsider Trocando massas baseadas em leguminosas se precisar de fibras e proteínas adicionais.
- 362 calorias
- 12 gramas de proteína
“O molho usado nesta receita é feito de caju, leite de amêndoa e fermento nutricional, que é uma combinação popular para fazer uma alternativa de queijo vegano”, diz Zhu. “Os caju fornece gorduras de fibra e saudades de coração, que ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e desacelerar a digestão para mantê-lo mais cheio por mais tempo”.
Obtenha a receita de Mac e queijo e ervilhas e informações nutricionais aqui.
5. Chili de queijo creme de panela instantâneo
Visite Pagehttps: //www.sixsistersstuff.com Seserve este pimentão ao lado de uma salada lateral com seus vegetais favoritos.
- 363 calorias
- 20 gramas de proteína
Você pode facilmente juntar esta saborosa refeição instantânea para um rápido jantar durante a semana. “Para diminuir a gordura nesta receita, use queijo Neufchâtel no lugar de cream cheese”, diz Zhu. Pode ser usado da mesma maneira que o cream cheese, mas tem menos gordura.
Obtenha a receita instantânea de chili de creme de queijo de maconha e informações nutricionais de seis irmãs.
6. Frango Boursin
Visite Pagehttps: //www.saltandlavender.compair Este frango com um lado de vegetais ou grãos integrais para torná -lo uma refeição completa.
- 347 calorias
- 27 gramas de proteína
“Por porção, queijo espalhado como boursin é menor em proteína em comparação com outros queijos, como cheddar ou provolone”, diz Zhu. “No entanto, esta receita ainda está rica em proteína do frango”.
Obtenha a receita de frango Boursin e informações nutricionais de sal e lavanda.
7. Makeover Pumpkin Mac e caçarola de queijo
Visite Pagehttps: //www.thendlessmeal.com ADENDO ESTE MAC ANDORES DE PUMPINAL PARA O SEU SPINISTO DE Ação de Graças.
- 582 calorias
- 25 gramas de proteína
“A abóbora pode ser uma adição muito nutritiva ao Mac e queijo, adicionando nutrientes como fibra e vitamina A”, diz Zhu. Considere servir isso como um acompanhamento em vez do prato principal, porque é rico em gordura e sódio saturados.
Obtenha a receita de caçarola de abóbora e queijo de abóbora e informações nutricionais da refeição sem fim.
8. Rainbow Superfood Grelled Cheese
Visite PageHTTPS: //morefit.eueven Chopdy Criandlers vão desfrutar deste queijo grelhado colorido.Image Credit: MoreFit.eu
- 399 calorias
- 25 gramas de proteína
“Cada porção de uma onça de queijo mussarela fornece cerca de 20 % do seu valor diário de cálcio, o que pode ajudar a apoiar o equilíbrio hormonal e a saúde dos ossos”, diz Zhu. “Ele também fornece uma boa quantidade de proteína para ajudá -lo a permanecer cheio e satisfeito”.
Obtenha a receita de queijo grelhado do Rainbow Superfood e informações nutricionais aqui.
9. Philly Cheesesteak Pimenta de pelúcia
Visite Pagehttps: //lexistcleankitchen.comskip O sanduíche gorduroso do seu restaurante local e aproveite esta versão melhor para você.
- 310 calorias
- 35,6 gramas de proteína
“Esta receita é de alta proteína de qualidade do bife e queijo”, diz Zhu. Você poderá desfrutar de queijo provolone pegajoso, feito de leite e contém todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa.
Obtenha a receita de pimentas recheadas de Philly Cheesesteak e informações nutricionais da cozinha limpa de Lexi.
10. Sopa de queijo brócolis
Visite Pagehttps: //cookieandkate.com para aumentar a nutrição geral, considere servi-lo com um lado de pão integral e uma salada lateral.
- 243 calorias
- 10,5 gramas de proteína
“Uma porção desta sopa fornece mais de 150 % do valor diário para a vitamina C, vindo principalmente dos brócolis e batatas”, diz Zhu. “Esta sopa também é bastante equilibrada, com proteína e gordura do queijo e fibra de brócolis e batatas”.
Obtenha a receita da sopa de queijo brócolis e informações nutricionais de Cookie e Kate.
11. Salséia grelhada e pizza de maçã com queijo de cabra
Visite Pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comconsider Servir esta pizza com um lado de seus vegetais favoritos no vapor ou assado.
- 410 calorias
- 17,3 gramas de proteína
O queijo de cabra é rico em vitaminas de magnésio e b e cada porção de uma onça fornece 6 gramas de proteína, diz Zhu. “O leite de cabras também possui uma estrutura de proteína diferente do leite de vaca, facilitando a digerida para algumas pessoas”.
Obtenha a salsicha grelhada e a pizza de maçã com receita de queijo de cabra e informações nutricionais de Eat Yourself Skinny.
12. queijo marinado e azeitonas
Visite Pagehttps: //thatlowcarBlife.comenJoe esse lanche com moderação, pois queijo e azeitonas podem ser ricos em sódio.
- 204 calorias
- 10 gramas de proteína
“Essa pode ser uma maneira fácil de absorver mais proteínas para o dia”, diz Zhu. “O queijo mais duro como o cheddar pode ser menor em lactose, o que pode ser uma boa opção para quem tem uma intolerância à lactose”.
Obtenha a receita de queijo e azeitonas marinadas e informações nutricionais daquela vida baixa de carboidratos.
13. queijo provolone assado com uvas e nozes
Visite PageHttps: //www.thecookierookie.comwalnuts são uma excelente fonte de ácido alfa-linolênico.image Crédito: The Cookie Rookie
- 250 calorias
- 15 gramas de proteína
Este aperitivo é extravagante e noz e cheio de ácidos graxos ômega-3, graças às nozes, de acordo com Sarah Jackson, Rd of Origin Nutrition. “Os ácidos graxos ômega-3 são considerados gorduras essenciais que devem ser obtidas a partir de alimentos, uma vez que o corpo é incapaz de produzi-las por conta própria”.
pegue o queijo provolone assado com uvas e nozes receitas e informações nutricionais do biscoito novato.
14. Alho Mac ‘n’ Cheese
Visite Pagehttps: //minimalistbaker.comUsing Milk Milk reduz a gordura saturada nesta receita. Crédito da imagem: padeiro minimalista
- 627 calorias
- 22,2 gramas de proteína
“O fermento nutricional é uma alternativa de laticínios densos em nutrientes ao queijo que contém todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-o uma proteína completa”, diz Jackson. “Ele também contém um tipo de fibra chamada beta-glucanos, que se acredita reduzir os níveis de colesterol e fortalecer a função imunológica”.
Obtenha a receita de queijo do alho mac ‘n’ e as informações nutricionais do padeiro minimalista.
15. Ovos escalfados salmão com molho de queijo
Visite Pagehttps: //diethood.comadd spinafre refogue a este prato para torná-lo bem equilibrado.
- 448 calorias
- 41 gramas de proteína
“O salmão é uma excelente fonte de gorduras ômega-3, que estão ligadas a diminuir o risco de condições cardíacas, além de reduzir a inflamação no corpo”, diz Jackson.
Obtenha os ovos escalfados com receita de molho de salmão e queijo e informações nutricionais da DIETHOOD.
16. Salada de morango crocante com queijo de cabra frito
Visite Pagehttps: //littlespicejar.com Esta salada de morango é uma ótima refeição rica em proteínas para dietas vegetarianas. Crédito da imagem: Little Spice Jar
- 545 calorias
- 35 gramas de proteína
Esta receita de preenchimento é carregada com ingredientes densos de nutrientes. “Os morangos têm fibras prebióticas que ajudam a alimentar as bactérias benéficas no intestino”, diz Jackson. “E o queijo de cabra é uma ótima opção para quem tem dificuldade em digerir laticínios”.
Obtenha a salada de morango crocante com receita de queijo de cabra frito e informações nutricionais da Little Spice Jar.
17. Chaffles
Visite Pagehttps: //www.ambiciouskitchen.comenjoy esses chaffles no café da manhã ou para um lanche rico em proteínas.
- 335 calorias
- 30,3 gramas de proteína
“Ao contrário dos waffles tradicionais, este prato é uma excelente fonte de proteínas completas”, diz Jackson. “A proteína é o macronutriente mais saciante, o que significa que promoverá sentimentos de saciedade entre as refeições”.
Obtenha a receita de Chaffles e as informações nutricionais da Ambitous Kitchen.
18. Pote instantâneo lasanha preguiçosa
Visite Pagehttps: //therecipewell.comUsing Turquia ou frango moído nesta receita reduzirá a gordura saturada e o colesterol.Image Crédito: A receita bem
- 463 calorias
- 35 gramas de proteína
O queijo ricota é uma excelente fonte de proteína, diz Jackson. “Também é rico em cálcio e vitamina B12, que é um crucial vitamina para a saúde do sangue e das células nervosas, bem como a produção de DNA.
Obtenha a receita de lasanha preguiçosa instantânea e informações nutricionais da receita.
19. Macarrão vegetal de pesto de limão com queijo grelhado
Visite Pagehttps: //www.thecreativebite.comhalloumi queijo tem 7 gramas de proteína por porção de uma onça.image Crédito: A mordida criativa
- 562 calorias
- 21 gramas de proteína
Se você está desejando um prato refrescante de macarrão cheio de nutrientes, não procure mais. “Considere o uso de massas feitas de grão de bico ou quinoa para aumentar a fibra e a proteína neste prato”, sugere Jackson. “Estes também são mais facilmente tolerados por aqueles com sensibilidade ao glúten”.
Obtenha a massa vegetal de pesto de limão com receita de queijo grelhado e informações nutricionais da mordida criativa.
20. Pacotes de cheeseburger
Visite Pagehttps: //gimmenomegrilling.comserve este jantar de pacote de papel com um lado de vegetais verdes ou uma salada lateral.
- 520 calorias
- 28 gramas de proteína
Cozinhar um jantar rápido e nutritivo nunca foi tão fácil, graças a esta receita de jantar com papel alumínio. Esses deliciosos hambúrgueres são perfeitos para o verão, pois podem ser cozidos na grelha. “Usar batata -doce em vez de batatas brancas aumenta a fibra e a vitamina A neste prato”, diz Jackson.
Obtenha a receita de pacotes de cheeseburger e informações nutricionais da mordida criativa.
21. Brócolis e queijo quinoa quinoa branca e queijo
Visite Pagehttps: //www.ambiciouskitchen.comconsider Servir isso como um prato com carne magra e um lado de legumes.
- 292 calorias
- 12,2 gramas de proteína
“A quinoa é uma excelente fonte de fibra alimentar e também é uma proteína completa”, diz Jackson. Além disso, também é naturalmente sem glúten, o que a torna uma ótima opção para pessoas com doença celíaca ou sensibilidades ao glúten.
Obtenha o brócolis e a receita de quinoa e queijo cheddar branca e informações de queijo da cozinha ambiciosa.
22. Cascas recheadas de abóbora de três butternut de queijo
Visite Pagehttps: //wholely.comenJoy essas conchas de queijo para sua próxima refeição sem carne de carne.
- 511 calorias
- 29 gramas de proteína
Butternut Squash é uma excelente fonte de potássio, o que é importante para regular a pressão arterial, diz Jackson. “Ele também contém mais de 100 % do requisito diário de vitamina A, que tem sido associado ao suporte a um sistema imunológico saudável e à redução do risco de perda de visão”.
Obtenha a receita de conchas de abóbora de três butternut de queijo e informações nutricionais.
23. Tartas simples de ovos e queijo
Visite PageHTTPS: //www.spoonforkbacon.comenJoy essas torturas para café da manhã, brunch ou lanche da tarde.
- 522 calorias
- 18 gramas de proteína
Essas deliciosas tortinas de ovos fazem uma opção de café da manhã super nutritiva. “A adição de cebola salteada e pimentão à torta oferece mais vitamina C e fibra prebiótica”, diz Jackson. Para reduzir o colesterol e a gordura saturada, considere trocar a massa folhada com um muffin inglês de grão inteiro.
Obtenha a receita simples de torturas de ovo e queijo
24. batatas fritas de queijo cheddar
Visite Pagehttps: //morefit.euusing batata -doce em vez de batata branca dá às suas batatas fritas ainda mais nutrientes.
- 354 calorias
- 11 gramas de proteína
O molho de queijo nesta receita é feito com leveduras nutricionais e caju e até tem um pouco de açafrão para poder anti-inflamatório extra. “A curcumina, o composto ativo em açafrão, tem sido associado à redução do estresse oxidativo associado a condições inflamatórias, como hiperlipidemia e artrite”, diz Jackson.
Obtenha a receita de batatas fritas cheddar e informações nutricionais aqui.
25. Potata-doce de alta proteína brega duas vezes picada
Visite Pagehttps: //morefit.euconsider escolhendo um queijo cottage com baixo teor de sódio para esta receita.
- 221 calorias
- 27 gramas de proteína
“As batatas -doces contêm fibras solúveis e insolúveis, que contribuem para sentimentos de plenitude e ajudam a retardar o colapso dos carboidratos para que seu açúcar no sangue não acenda”, diz Jackson.
Obtenha a receita de batata-doce e nutrição de batata-doce de brega e brega aqui.
26. Frango brega instantâneo, brócolis e arroz
Visite Pagehttps: //lexistcleankitchen.com uma maravilha de um pote, este prato de queijo é simples e delicioso.Image Crédito: Lexi’s Clean Kitchen
- 414 calorias
- 36 gramas de proteína
Provavelmente, você provavelmente tem tudo o que precisa para este prato instantâneo de maconha. Não é apenas fácil de fazer, mas está cheio de nutrientes que você precisa. O uso do peito de frango como a principal fonte de proteína mantém as calorias e a gordura no mínimo.
Obtenha a receita instantânea de brócolis de frango e arroz e informações nutricionais da cozinha limpa de Lexi.
27. Cauliflower de queijo e Farro
Visite PageHTTPS: //wholely.com Para manter os níveis de sódio baixos, use caldo de vegetais sem sal-added.image: Todo
- 466 calorias
- 24 gramas de proteína
Farro, couve -flor e, é claro, queijo são as estrelas desta caçarola vegetariana. Faça este prato delicioso como um lado e sirva com uma proteína magra. Uma porção tem 7 gramas de fibra.
Obtenha a couve -flor de queijo e a receita de bola Farro e as informações nutricionais de TODO
Crédito da imagem: MoreFit.eu/creative
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