A Amazon está repleta de tantos lanches e alimentos básicos que podem ajudar a aliviar sua carga no supermercado físico. Crédito da imagem: DaniloAndjus / E + / GettyImages
Se você está procurando economizar em ingredientes básicos para uma cozinha saudável, não procure mais … Amazon? Sim, isso mesmo.
Embora você possa não ter considerado o mega-site um lugar para fazer lanches, as linhas de mercearia internas do varejista oferecem produtos básicos de despensa, geladeira e freezer a preços incríveis.
E em nosso estado atual, com supermercados lotados e ruas de mão única, não há melhor momento para experimentar. “As compras online podem reduzir a frequência com que você precisa sair de casa e oferecer mais acessibilidade aos itens que as lojas às vezes estão fora de uso”, diz a especialista em nutrição Erin Palinski-Wade, RD, autora de Gordura da barriga para leigos .
Comprar as marcas próprias da Amazon, observa ela, é uma maneira fácil de garantir que você sempre tenha um estoque de alimentos básicos saudáveis - para que você possa continuar comendo bem sem se preocupar com a logística de ir à loja.
Quanto ao que comprar? As marcas da Amazon realmente brilham quando se trata de ingredientes básicos. Embora haja algumas exceções dignas de nota, a maioria das ofertas embaladas não são particularmente saudáveis ou criativas no departamento de sabores.
Os produtos básicos que você usará para fazer suas próprias refeições e lanches, no entanto, são roubos absolutos: os preços são tão bons. Aqui, compre os 25 melhores alimentos da Amazon.
1. Azeite Extra Virgem AmazonFresh Mediterranean
Você nunca ficará chateado por ter azeite à mão. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 120 calorias, 14 gramas de gordura (2 gramas de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, 0 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 0 gramas de açúcar, 0 gramas de açúcar adicionado), 0 gramas de proteína
Trocar gorduras vegetais como o azeite de oliva por gorduras saturadas pode ajudar a melhorar seus níveis de colesterol e reduzir a inflamação, diz Palinski-Wade. E com esse tipo de etiqueta de preço, você pode usar o EVOO em quase tudo.
Compre : Amazon.com; Preço : $ 17,99 por 68 onças
2. Manteiga de Amêndoa com Barriga Feliz
A manteiga de amêndoa cremosa é um herói do café da manhã. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 190 calorias, 16 gramas de gordura (1 grama de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, 7 gramas de carboidratos (4 gramas de fibra, 1 grama de açúcar, 0 gramas de açúcar adicionado), 7 gramas de proteína
Espalhe na torrada, gire na farinha de aveia ou use como molho para frutas – os usos da manteiga de amêndoa vão tão longe quanto sua imaginação. A propagação fornece “uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas e gorduras saudáveis”, diz Palinski-Wade. “E essa marca oferece todos os benefícios sem adição de açúcares ou sódio.”
Compre : Amazon.com; Preço : $ 9,89 por 28 onças
3. Happy Belly Chai Tea Latte Pods
Com essas saborosas cápsulas de chá com leite, os entusiastas do K-cup têm mais um motivo para se gabar. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 70 calorias, 3 gramas de gordura (2,5 gramas de gordura saturada), 110 miligramas de sódio, 10 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 7 gramas de açúcar, 5 gramas de açúcar adicionado), 1 grama de proteína
Sentiu falta do seu café com leite do meio-dia? Sem problemas. Esses frutos, projetados para serem compatíveis com os fabricantes de cerveja K-cup, são tão saborosos quanto a versão fabricada em loja. Melhor ainda, eles têm menos açúcar do que seus equivalentes de cafeteria.
Compre : Amazon.com; Preço : $ 13,06 por 24 pods
4. AmazonFresh Berry, Grape and Pineapple Mix
Frutas recém-cortadas já são tão convenientes. O fato de que você pode tê-lo entregue à sua porta? Uma grande vitória. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 70 calorias, 0 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, 18 gramas de carboidratos (2 gramas de fibra, 14 gramas de açúcar, 0 gramas de açúcar adicionado), 1 grama de proteína
Surpresa: você pode obter frutas recém-cortadas na Amazon entregues na sua porta. E é uma boa ideia fazer isso. “Manter frutas frescas à mão é uma ótima maneira de garantir seus objetivos diários de produção. Além disso, satisfaz naturalmente os desejos por doces, ao mesmo tempo que fornece fibras e antioxidantes”, diz Palinski-Wade.
Compre : Amazon.com; Preço : $ 2,99 por 10 onças
5. Cereal de Aveia Torrada com Barriga Feliz
Alguns cereais são tão cheios de açúcar que induzem sonolência após o café da manhã. Esse não é o caso da aveia torrada com barriga feliz. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 160 calorias, 2 gramas de gordura (0,5 gramas de gordura saturada), 230 miligramas de sódio, 31 gramas de carboidratos (3 gramas de fibra, 2 gramas de açúcar, 2 gramas de açúcar adicionado), 4 gramas de proteína
Esses O’s, com baixo teor de açúcar adicionado e alto teor de fibras, não são bons apenas para cafés da manhã ou lanches rápidos. “Você também pode usá-los para fazer uma mistura de grãos inteiros”, diz Palinski-Wade.
Compre : Amazon.com; Preço : $ 3,05 por 12 onças
6. Chá Verde Solimo
O chá verde é uma opção especialmente boa para quando o desejo por uma segunda xícara de café se instala. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 0 calorias, 0 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, 0 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 0 gramas de açúcar, 0 gramas de açúcar adicionado), 0 gramas de proteína
Quente ou gelado, o sorvete de grama é uma boa opção de hidratação sem adição de calorias ou açúcar – e esta caixinha vai durar um pouco. Mais para amar? “O chá verde contém o composto EGCG, que pode impulsionar o metabolismo e oferecer benefícios de proteção ao coração”, observa Palinski-Wade.
Compre : Amazon.com; Preço : $ 2,68 por 40 saquinhos de chá
7. Molho vinagrete balsâmico Happy Belly
Este molho vinagrete balsâmico com baixo teor de açúcar é uma ótima opção para almoços que precisam ser feitos rapidamente. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 90 calorias, 9 gramas de gordura (1 grama de gordura saturada), 280 miligramas de sódio, 3 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 2 gramas de açúcar, 1 grama de açúcar adicionado), 0 gramas de proteína
Em um mundo perfeito, você sempre faria molho de salada caseiro. Mas quando a vida real atrapalha, esta opção picante e com baixo teor de açúcar é bom ter à mão.
Compre : Amazon.com; Preço : $ 1,80 por 16 onças
8. Mostarda Dill Wickedly Prime
Considere esta mostarda de endro uma forma super inteligente de adicionar um sabor forte a sanduíches, saladas e muito mais. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 15 calorias, 1 grama de gordura (0 gramas de gordura saturada), 45 miligramas de sódio, <1 gram carbohydrates (0 grams fiber, 0 grams sugar, 0 grams added sugar), 0 grams protein
A mostarda oferece um caminho de baixa caloria para dar sabor à cidade. Esta mostarda de endro com infusão de limão tem um ponche extra e combina bem com sanduíches e frutos do mar. Você não será capaz de obter o suficiente, por isso é bom que vem em um pacote de seis.
Compre : Amazon.com; Preço : $ 17,99 por seis garrafas
9. Metades e pedaços de noz Happy Belly California
Pode ser difícil encontrar nozes a um preço acessível, mas a Amazon consegue! Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 180 calorias, 18 gramas de gordura (1,5 gramas de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, 4 gramas de carboidratos (2 gramas de fibra, <1 gram sugar, 0 grams added sugar), 4 grams protein
Polvilhe-os na salada, mexa no iogurte ou pique-os e use como uma cobertura amanteigada para frango ou peixe. “As nozes são ricas em gorduras insaturadas saudáveis. Adicionar um punhado regular à sua dieta pode ajudar a promover a saúde do coração – e até mesmo beneficiar o seu cérebro”, diz Palinski-Wade.
Compre : Amazon.com; Preço : $ 15,98 por 40 onças
10. AmazonFresh Exclusive First Harvest Xarope de bordo de Vermont puro
Não apenas para panquecas, este xarope de bordo pode adicionar muito sabor livre de artificiais para molhos, temperos, molhos e muito mais. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 110 calorias, 0 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 5 miligramas de sódio, 27 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 24 gramas de açúcar, 0 gramas de açúcar adicionado), 0 gramas de proteína
Embora seja inteligente limitar a ingestão de açúcares adicionados, o xarope de bordo é um daqueles adoçantes em que apenas um pouco ajuda muito. Além de seu sabor único e aconchegante, ele serve pequenas quantidades de antioxidantes e nutrientes que você não encontrará no açúcar branco ou nos xaropes de panqueca processados, explica Palinski-Wade.
Compre : Amazon.com; Preço : $ 12,99 por 12,7 onças
11. Óleo de coco orgânico Happy Belly
O óleo de coco é frequentemente o ingrediente secreto em sobremesas veganas luxuosas. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 130 calorias, 14 gramas de gordura (13 gramas de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, 0 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 0 gramas de açúcar, 0 gramas de açúcar adicionado), 0 gramas de proteína
Mantenha este óleo de coco à mão para cozinhar em fogo alto, como quando você está fazendo salteados. “Ele tem um ponto de fumaça mais alto do que outros óleos vegetais”, diz Palinski-Wade, o que significa que não vai queimar em receitas que exigem cozimento em fogo alto. E como o pote é tão grande, você pode pegar um pouco para usar na pele também.
Compre : Amazon.com; Preço : US $ 17 por 54 onças
12. Tomates esmagados com barriga feliz
Uma lata de tomate amassado é uma despensa obrigatória. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 20 calorias, 0 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 140 miligramas de sódio, 4 gramas de carboidratos (1 grama de fibra, 3 gramas de açúcar, 0 gramas de açúcar adicionado), 1 grama de proteína
Odeio arrastar tomates amassados em lata do supermercado? Nós também. Compre-os na Amazon e você terá todos os benefícios saborosos sem o trabalho pesado. “Eles têm licopeno e vitamina C, que podem ser benéficos para a saúde do coração”, diz Palinski-Wade. “E essa variedade tem menos sódio do que alguns tomates em lata concorrentes.”
Compre : Amazon.com; Preço : $ 1,59 por 28 onças
13. Copos de compota de maçã sem açúcar para barriga feliz
Troque o óleo por esta compota de maçã sem açúcar por produtos assados com baixo teor de gordura. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 60 calorias, 0 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 5 miligramas de sódio, 15 gramas de carboidratos (1 grama de fibra, 11 gramas de açúcar, 0 gramas de açúcar adicionado), 0 gramas de proteína
Este molho de maçã oferece uma maneira fácil e portátil de colocar frutas extras em sua dieta – e, ao contrário das coisas frescas, vai durar muito tempo no armário. Também é bom: o fato de não ter açúcar adicionado, diz Palinski-Wade.
Compre : Amazon.com; Preço : $ 1,80 por 6 xícaras
14. Legumes misturados com barriga feliz
Para aqueles dias em que você não comeu verduras suficientes, os vegetais congelados vêm em seu socorro. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 60 calorias, 0 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 10 miligramas de sódio, 11 gramas de carboidratos (3 gramas de fibra, 3 gramas de açúcar, 0 gramas de açúcar adicionado), 2 gramas de proteína
Abra espaço em seu freezer para essas sacolas vegetarianas acessíveis. “Estocar vegetais congelados sem adição de sódio é uma ótima maneira de garantir que você sempre tenha vegetais à mão e prontos para comer”, diz Palinski-Wade. E com esse preço, você pode comprar um monte de sacolas.
Compre : Amazon.com; Preço : $ 0,87 por 12 onças
15. Biscoitos finos de trigo com barriga feliz
Combine esses biscoitos com textura com fatias de queijo, manteiga de amendoim ou qualquer coisa que realmente lhe agrade.
- Nutrição por porção: 140 calorias, 5 gramas de gordura (1 grama de gordura saturada), 230 miligramas de sódio, 22 gramas de carboidratos (3 gramas de fibra, 4 gramas de açúcar, 4 gramas de açúcar adicionado), 2 gramas de proteína
Crocantes e com nozes, esses biscoitos com recheio de fibra são ótimos para ter à mão para um lanche simples ou com sopa. Eles são relativamente baixos em sódio e adição de açúcar também.
Compre : Amazon.com; Preço : $ 1,41 por 9,1 onças
16. Cebolas congeladas picadas com barriga feliz
O cheiro de cebola caramelizada no fogão é o máximo conforto. Com esta bolsa congelada, você também tem a conveniência definitiva. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 30 calorias, 0 gramas de gordura (5 gramas de gordura saturada), 10 miligramas de sódio, 6 gramas de carboidratos (1 grama de fibra, 3 gramas de açúcar, 0 gramas de açúcar adicionado), 1 grama de proteína
Comprar cebolas congeladas picadas pode parecer estranho no início, mas na verdade é uma jogada brilhante, diz Palinski-Wade. Você pode adicioná-los a tudo, desde sopas, salteados, caçarolas e omeletes, sem ter que perder tempo descascando ou cortando.
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17. Água de coco Solimo
Quando a água não corta, mate sua sede com água de coco eletrolítica. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 60 calorias, 0 gramas de gordura (5 gramas de gordura saturada), 110 miligramas de sódio, 18 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 13 gramas de açúcar, 0 gramas de açúcar adicionado), 1 grama de proteína
A água de coco sem açúcar é baixa em calorias, sem adição de açúcar e rica em eletrólitos minerais como cálcio, magnésio e fósforo. Portanto, pode ser uma alternativa divertida ao simples e velho H2O, especialmente no pós-treino.
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18. Tempero de torta de abóbora com barriga feliz
Está realmente frio lá fora se você não tem tempero de torta de abóbora pronto para dar sabor a quase tudo? Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 0 calorias, 0 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, 0 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 0 gramas de açúcar, 0 gramas de açúcar adicionado), 0 gramas de proteína
É época de tempero de abóbora para tudo. Esta mistura apresenta um equilíbrio perfeito de especiarias como canela, pimenta da Jamaica, noz-moscada e cravo, com um toque extra de suplementos surpresa como coentro e cominho.
Compre : Amazon.com; Preço : $ 3,49 por 3 onças
19. Lanches de algas marinhas orgânicas Wickedly Prime
Essas folhas crocantes de algas marinhas suprimem qualquer desejo de sal, sem o inchaço que as batatas fritas costumam causar. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 25 calorias, 2 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 50 miligramas de sódio, 2 gramas de carboidratos (1 grama de fibra, 0 gramas de açúcar, 0 gramas de açúcar adicionado), 1 grama de proteína
Quando estiver com vontade de comer um saco de batatas fritas, opte por estas. “Os snacks de algas marinhas são crocantes e de baixo teor calórico que fornecem um aumento de fibras e antioxidantes. E têm menos sódio do que muitas outras marcas”, diz Palinski-Wade.
Compre : Amazon.com; Preço : $ 16,99 por um pacote de 24
20. Wickedly Prime Fiery Mango Organic Sprouted Trail Mix
Esta deliciosa mistura para trilhas acalma os desejos do meio-dia. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 120 calorias, 7 gramas de gordura (1 grama de gordura saturada), 25 miligramas de sódio, 14 gramas de carboidratos (2 gramas de fibra, 9 gramas de açúcar, 0 gramas de açúcar adicionado), 4 gramas de proteína
Só de pensar na combinação de sabor doce e picante das mangas secas e pimenta habanero já pode dar água na boca. E, ao contrário de muitas misturas para trilhas, este é livre de suplementos açucarados, como bombons de chocolate ou pretzels cobertos de iogurte.
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21. Iogurte grego desnatado sem gordura Happy Belly
Submeta este iogurte para maionese em suas saladas de atum ou use-o no lugar do creme de leite na noite de taco. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 100 calorias, 0 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 60 miligramas de sódio, 7 gramas de carboidratos (1 grama de fibra, 6 gramas de açúcar, 0 gramas de açúcar adicionado), 17 gramas de proteína
O iogurte grego da Amazon custa uma fração do que você pagaria por muitas marcas premium – mas oferece todos os mesmos benefícios. “Coma sozinho no café da manhã ou lanche, ou use-o no lugar da maionese ou creme de leite para aumentar o teor de cálcio e proteína de suas receitas favoritas”, diz Palinski-Wade.
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22. Happy Belly Black Beans
Muitas vezes, uma lata de feijão preto é tudo que você precisa para transformar um prato abaixo da média em um cheio de proteínas. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 120 calorias, 0 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 130 miligramas de sódio, 22 gramas de carboidratos (9 gramas de fibra, 0 gramas de açúcar, 0 gramas de açúcar adicionado), 8 gramas de proteína
“Com suas proteínas, fibras e ferro, eu recomendo manter latas de feijão em estoque para as refeições a qualquer hora”, diz Palinski-Wade. E como eles ficaram um pouco mais raros nas lojas recentemente, fazer pedidos na Amazon é uma boa aposta.
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23. Feliz Belly Jerk Seasoning
Este saboroso tempero pode muito bem se tornar seu novo favorito. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 5 calorias, 0 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 75 miligramas de sódio, 1 grama de carboidratos (0 gramas de fibra, 1 grama de açúcar, 1 grama de açúcar adicionado), 0 gramas de proteína
Esta mistura de temperos adocicados e picantes é uma maneira fácil de adicionar sabor a frango, peixe ou carne de porco por praticamente zero calorias, tornando-se uma vitória saborosa em qualquer cozinha.
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24. Caldo de frango com redução de sódio na barriga feliz
Para faltas ou dias normais em que você precisa de um pouco de conforto, caldo de galinha com baixo teor de sódio é a escolha. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 10 calorias, 0 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 570 miligramas de sódio, 1 grama de carboidratos (0 gramas de fibra, 1 grama de açúcar, 0 gramas de açúcar adicionado), 2 gramas de proteína
O caldo de galinha é outro daqueles ingredientes volumosos e pesados que são irritantes para carregar para casa – mas essencial para ter sempre à mão. “É um item obrigatório para sopas e ensopados”, diz Palinski-Wade. “Apenas certifique-se de escolher variedades com baixo teor de sódio, como esta.”
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25. Biscoitos de aveia Happy Belly Old-Fashioned
Um único tamanho de porção equivale a dois desses cookies muito finos. Crédito da imagem: Amazon
- Nutrição por porção: 140 calorias, 6 gramas de gordura (2,5 gramas de gordura saturada), 115 miligramas de sódio, 20 gramas de carboidratos ( <1 gram fiber, 8 grams sugar, 8 grams added sugar), 1 gram protein
Quando você está procurando uma guloseima nem muito doce nem muito grande para acompanhar aquela xícara de chá da tarde ou da noite, esses biscoitos caseiros simples são a resposta.
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