Dos melhores lanches no Publix aos melhores itens de preparação de refeição, você vai querer adicionar todos esses itens básicos ao seu carrinho. Crédito da imagem: LuckyBusiness / iStock / GettyImages
A rede de supermercados do sul, que existe há quase cem anos, é amada por seu atendimento ao cliente de alto nível, preços supremos e produtos internos de qualidade – e essas vantagens vão muito além dos itens de padaria e frango frito da marca.
Acontece que a linha de produtos naturais e orgânicos da Publix GreenWise é uma ótima opção se você está comprando opções saudáveis. De cafés da manhã e lanches saudáveis a jantares prontos, há muito por onde escolher.
O melhor de tudo: você pode pedir tudo online para entrega ou aproveitar os serviços de coleta na loja ou na calçada. (Você não pagará uma taxa para a coleta na calçada; em vez disso, os custos da alimentação são ligeiramente aumentados.)
Então, o que você deve adicionar ao seu carrinho? Aqui está uma olhada nos melhores produtos alimentícios Publix que ganham muito em nutrição, conveniência e delícias.
1. Almôndegas de peru GreenWise
Eles fornecem uma maneira superinteligente de adicionar um pouco de proteína à sua noite de macarrão. Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 130 calorias, 5 gramas de gordura (1 grama de gordura saturada), 410 miligramas de sódio, 6 gramas de carboidratos (1 grama de fibra, 1 grama de açúcar), 17 gramas de proteína
Mantenha essas almôndegas congeladas à mão para jantares rápidos de espaguete ou até mesmo para comer sanduíches. “As almôndegas de peru têm muito menos gordura saturada do que as almôndegas típicas e têm menos sódio, mas ainda estão cheias de sabor”, diz Jenna Braddock, MSH, RD e criadora do curso online Grocery Shop With Confidence.
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2. GreenWise Black Bean Burgers
Esses hambúrgueres de feijão preto são tão versáteis; quer você os grelhe na churrasqueira ou pique-os para um aperitivo, eles certamente serão deliciosos. Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 140 calorias, 7 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 320 miligramas de sódio, 15 gramas de carboidratos (3 gramas de fibra, 3 gramas de açúcar), 6 gramas de proteína
Se você está estocando para um churrasco vegetariano ou apenas quer ter uma opção cheia de fibras e proteínas à mão para almoços e jantares rápidos, esses hambúrgueres temperados são uma ótima opção. “Hambúrgueres de feijão preto são uma maneira deliciosa de servir uma porção de feijão e economizam muito tempo de preparação na cozinha”, diz Braddock. “Eles têm poucas calorias, então apetites maiores podem facilmente comer dois hambúrgueres.”
Compre: Publix.com; Preço : $ 5,31 por 4 hambúrgueres
3. Quinoa de estilo mediterrâneo orgânico GreenWise
A conveniência é o nome do jogo com esta mistura de quinua jazzy. Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 190 calorias, 8,5 gramas de gordura (2 gramas de gordura saturada), 405 miligramas de sódio, 26 gramas de carboidratos (2 gramas de fibra, 1 grama de açúcar), 6,5 gramas de proteína
“Este é um ótimo exemplo de onde os alimentos congelados podem ser saudáveis e tornar a vida mais fácil”, diz Braddock. Embalado com espinafre, tomate e queijo feta, este pilaf de quinua rica em proteínas pode ser essencialmente uma refeição por si só.
Compre : Publix.com; Preço : $ 4,41 por 10 onças
4. Chips de Tortilla de Batata Doce Orgânica GreenWise
Esses chips são uma alternativa ligeiramente mais saudável para suas tortilhas convencionais. Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 140 calorias, 7 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 100 miligramas de sódio, 18 gramas de carboidratos (2 gramas de fibra, 1 grama de açúcar), 2 gramas de proteína
Milho branco e batata-doce unem forças para uma versão mais saudável da tortilla chip com muitos produtos doces e salgados. “Os chips têm menos gordura saturada e gordura trans do que os chips típicos de tortilla e têm uma boa quantidade de vitamina A”, diz Braddock.
Compre : Publix.com; Preço : $ 3,31 por 8 onças
5. Pratos de frango desossados com certificação orgânica GreenWise
Com eles, você terá seu jantar de frango na mesa em nenhum momento, e você não terá que se preocupar com quaisquer aditivos funky. Crédito da imagem: Publix
- Nutrição varia
De cozimento rápido e repleto de proteínas, os pratos de frango são uma boa opção para refeições rápidas e fartas. O fato de serem orgânicos é ainda melhor. “Este frango é uma boa opção se você está preocupado com o fato de o frango ser criado sem antibióticos, hormônios e alimentado com dietas vegetarianas”, diz Braddock.
Compre : Publix.com; Preço : $ 8,29 por 1 libra
6. Molho de massa de tomate e manjericão Publix Premium
Às vezes é difícil lembrar que molhos de tomate em bois podem ser embalados com açúcar adicionado. Felizmente, este não é. Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 60 calorias, 1 grama de gordura (0 gramas de gordura saturada), 400 miligramas de sódio, 11 gramas de carboidratos (3 gramas de fibra, 6 gramas de açúcar), 2 gramas de proteína
Os molhos de tomate em jarras marcam pontos por sua conveniência, mas têm a reputação de serem ricos em açúcar e sal. Mas não esta: “Tem menos sódio, menos açúcar e menos calorias gerais do que outras marcas de molho de tomate, o que o torna uma opção saudável”, observa Braddock.
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7. GreenWise Organic Carrot Chips
Uma seleção ideal para os comedores exigentes que só irão consumir seus vegetais se eles forem apresentados em um formato bonito. Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 35 calorias, 0 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 65 miligramas de sódio, 8 gramas de carboidratos (2 gramas de fibra, 4 gramas de açúcar), 1 grama de proteína
São cenouras puras e simples, tornadas mais divertidas para lanchar. “Essas cenouras frescas são um salva-vidas em minha casa, pois meus filhos preferem o formato de lascas”, diz Braddock. Mas você também pode jogá-los em pratos cozidos, como refogados, sem a necessidade de descascar ou picar.
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8. Publix Unsweetened Applesauce
Ao contrário das versões caseiras, o molho de maçã comprado em loja é muito estável na prateleira. Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 50 calorias, 0 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, 12 gramas de carboidratos (1 grama de fibra, 11 gramas de açúcar), 0 gramas de proteína
A compota de maçã sem açúcar é um lanche fácil e saudável para crianças e adultos, mas também é ótimo para adicionar a produtos assados ou para dar doçura ao iogurte ou aveia. Braddock gosta dessas xícaras porque elas não contêm açúcar adicionado e também oferecem um pouco de potássio.
Compre : Publix.com; Preço : $ 1,87 por 6 xícaras
9. Publix Premium House Blend Café moído
Cafés como este tendem a custar um braço e uma perna – mas nunca no Publix! Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 0 calorias, 0 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, 0 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 0 gramas de açúcar), 0 gramas de proteína
Esta mistura de torrado médio é doce e suave e custa uma fração do que você pagaria em seu café favorito. Desfrute de uma xícara de chá ou beba para um aumento de energia natural antes do treino.
Compre : Publix.com; Preço : $ 8,53 por 12 onças
10. Biscoitos Multi-Seed de arroz integral GreenWise
Às vezes, um biscoito com uma tonelada de textura é exatamente o lanche que você deseja. Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 130 calorias, 2,5 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 280 miligramas de sódio, 24 gramas de carboidratos (1 grama de fibra, 0 gramas de açúcar), 2 gramas de proteína
Esses biscoitos crocantes e com sementes não contêm glúten, mas são uma ótima escolha para todos. “Eles estão cheios de grãos inteiros, tornando-os um lanche nutritivo e gratificante”, diz Braddock.
Compre : Publix.com; Preço : $ 3,31 por 3,5 onças
11. Granola de proteína de manteiga de amendoim GreenWise
O ingrediente secreto neste lanche alimentício? Proteína de ervilha! Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 280 calorias, 12 gramas de gordura (1 grama de gordura saturada), 280 miligramas de sódio, 36 gramas de carboidratos (4 gramas de fibra, 11 gramas de açúcar), 9 gramas de proteína
Além de embalar um saboroso ponche de manteiga de amendoim, esta granola irá mantê-lo satisfeito por muito tempo. “A proteína de ervilha é adicionada para elevar a proteína total a 9 gramas para uma porção de 2/3 de xícara”, diz Braddock. Isso é mais proteína do que você obteria de um ovo, pessoal.
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12. GreenWise Organic Pumpkin Seed & Maple Multigrain Squares
Quando o seu desejo por doces está chamando, isso vai fazer o truque, enquanto protela a fome por horas. Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 140 calorias, 4,5 gramas de gordura (1 grama de gordura saturada), 80 miligramas de sódio, 2 gramas de carboidratos (2 gramas de fibra, 6 gramas de açúcar), 3 gramas de proteína
Fato: lanches doces que também são bons para você existem , e esses quadrados de grãos inteiros são a prova disso. “Eles estão repletos de gorduras saudáveis, potássio e proteínas para mantê-lo satisfeito ao longo do dia”, diz Braddock.
Compre : Publix.com; Preço : $ 4,19 por 5
13. Pão de trigo integral Publix Premium
Pão de trigo integral é sempre a escolha nutritiva, e este tem ainda mais benefícios para a saúde do que o normal. Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 60 calorias, 1 grama de gordura (0 gramas de gordura saturada), 115 miligramas de sódio, 12 gramas de carboidratos (2 gramas de fibra, 4 gramas de açúcar), 4 gramas de proteína
“O pão de trigo integral fornece ótimos nutrientes como ferro, fibras e várias vitaminas B”, explica Braddock. “É uma troca fácil em sua vida cotidiana.” Este pão em particular ganha pontos pelo seu sabor a nozes e pelo facto de ser isento de corantes, sabores e conservantes artificiais.
Compre : Publix.com; Preço : $ 2,31 por 20 onças
14. GreenWise Organic Instant Multigrain & Flaxseed Hot Cereal
Cereais quentes embalados tendem a ser excessivamente doces, mas este é feito sem adição de açúcares. Crédito de imagem: Publix
- Nutrição por porção: 160 calorias, 3,5 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, 27 gramas de carboidratos (2 gramas de fibra, 0 gramas de açúcar), 5 gramas de proteína
Ao contrário da maioria dos cereais quentes, este é um grão integral (aveia! Trigo! Centeio! Cevada!) E não tem adição de açúcar. “Aveia instantânea é uma opção nutritiva e enriquecedora para o café da manhã”, diz Braddock. “Este tipo também inclui a semente de linhaça, que contém ácidos graxos ômega-3.”
Compre : Publix.com; Preço : $ 3,31 por 11,29 onças
15. GreenWise Organic Quinoa and Kale
Quando você quer algo saudável, mas não consegue reunir a vontade de cozinhar, esta quinoa embalada tem o que você precisa. Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 330 calorias, 0 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 370 miligramas de sódio, 46 gramas de carboidratos (2 gramas de fibra, 1 grama de açúcar), 10 gramas de proteína
Mantenha um saco no congelador para um acompanhamento fácil e saudável que você pode colocar na mesa em minutos. “A couve adiciona muita vitamina K, vitamina C, ferro e cálcio”, diz Braddock.
Compre : Publix.com; Preço : $ 4,41 por 10 onças
16. Bebida de vinagre de cidra de maçã GreenWise Apple Canela
É sempre bom ter uma bebida saudável à mão que não seja água para dar um deleite às suas papilas gustativas. Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 30 calorias, 0 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, 8 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 8 gramas de açúcar), 0 gramas de proteína
O sabor maçã-canela deste sorvete com baixo teor de açúcar tem gosto de queda em uma garrafa. Além disso, acredita-se que o vinagre de maçã possa melhorar o controle do açúcar no sangue e a digestão, observa Braddock. (E é uma fonte de probióticos!)
Compre : Publix.com; Preço : $ 2,75 por 16 onças
17. Água com gás de morango orgânico GreenWise
Ama bolhas? Definitivamente, você vai querer experimentar a mistura carbonatada. Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 0 calorias, 0 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, 0 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 0 gramas de açúcar), 0 gramas de proteína
Em busca de uma alternativa saborosa ao refrigerante que seja realmente boa para você? Pegue um pacote desses. “Esta bebida oferece uma leve explosão de sabor natural de morango junto com as bolhas de água com gás”, diz Braddock. “Muito hidratante, refrescante e sem açúcar!”
Compre : Publix.com; Preço : $ 4,43 por 12 latas
18. Tiras de peito de frango temperadas com sal marinho GreenWise e pimenta preta rachada
O que você não pode fazer com essas tiras de frango pré-cozidas e temperadas? Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 80 calorias, 2 gramas de gordura (4,5 gramas de gordura saturada), 490 miligramas de sódio, 0 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 0 gramas de açúcar), 15 gramas de proteína
Mantenha essas tiras de peito de frango pré-cozidas (e perfeitamente temperadas) à mão para saladas rápidas ou tigelas de grãos. “Eles adicionam um pouco mais de sabor e proteína magra”, diz Braddock.
Compre : Publix.com; Preço : $ 6,09 por 9 onças
19. GreenWise Organic Chicken Burrito
Para refeições quando cozinhar não está nos cartões, este burrito rápido de aquecimento irá abastecê-lo imediatamente. Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 310 calorias, 8 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 670 miligramas de sódio, 51 gramas de carboidratos (3 gramas de fibra, 1 grama de açúcar), 11 gramas de proteína
Aconchegue-se com este saboroso burrito congelado que satisfaz e bom para você. “Este burrito é ótimo por causa de seu frango orgânico, arroz integral e feijão orgânico”, diz Braddock. Essa é uma combinação que o manterá cheio por horas.
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20. Publix Animal Crackers
Quem pode resistir à visão absolutamente adorável de biscoitos de animais? Esta caixa oferece uma grande variedade de baixo teor de açúcar. Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 130 calorias, 4 gramas de gordura (1 grama de gordura saturada), 100 miligramas de sódio, 22 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 7 gramas de açúcar), 2 gramas de proteína
Quando se trata de biscoitos de animais, esses biscoitos simples lideram o grupo. Eles têm um teor relativamente baixo de açúcar, são versáteis (coma na hora, esmigalhe sobre um sorvete ou até mesmo amasse e use para fazer a crosta da torta) e super acessíveis.
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21. GreenWise Salsicha de Frango Sem Antibióticos Com Couve
Sua família vai desmaiar com esses links cheios de proteínas. Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 110 calorias, 5 gramas de gordura (1,5 gramas de gordura saturada), 730 miligramas de sódio, 1 grama de carboidratos (0 gramas de fibra, 1 grama de açúcar), 14 gramas de proteína
“A salsicha de frango fornece uma proteína mais magra e menos gordura saturada e trans do que outros tipos de salsicha”, diz Braddock. Adicionar couve à mistura dá a esses elos um sabor de terra, além de uma dose extra de nutrientes como ferro, cálcio e vitamina K.
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22. Publix Três Queijos Ravioli
Para os comedores exigentes, amantes de queijo e todos os outros, este prato de massa irá satisfazer todos os paladares. Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 320 calorias, 10 gramas de gordura (6 gramas de gordura saturada), 400 miligramas de sódio, 42 gramas de carboidratos (3 gramas de fibra, 2 gramas de açúcar), 14 gramas de proteína
Ravioli é uma opção de refeição vegetariana que agrada a todos que você pode colocar na mesa rápido. E você nunca pode errar com um recheio de três queijos. Adicione uma salada de folhas verdes e você tem o jantar.
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23. Spray de azeite de oliva extra virgem orgânico GreenWise
Este spray de azeite não é apenas conveniente, mas vai impedi-lo de derramar demais quando precisar apenas de um toque de EVOO. Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 0 calorias, 0 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, 0 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 0 gramas de açúcar), 0 gramas de proteína
Este spray à base de azeite ajuda a evitar que os produtos assados grudem, sem o uso de ingredientes ou aditivos questionáveis. “Tem gorduras mais saudáveis do que outros sprays para cozinhar”, diz Braddock.
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24. Pizza de vegetais orgânicos GreenWise
Este za vai aliviar a angústia de junk food enquanto serve uma boa dose de vegetais. Crédito da imagem: Publix
- Nutrição por porção: 300 calorias, 9 gramas de gordura (4,5 gramas de gordura saturada), 490 miligramas de sódio, 38 gramas de carboidratos (2 gramas de fibra, 3 gramas de açúcar), 14 gramas de proteína
“É sempre bom ir com uma pizza carregada de vegetais”, diz Braddock. Esta opção aqueça e sirva, pronta em apenas 15 minutos, é carregada com pimentos assados, tomates, cebolas e cogumelos.
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