Começando o seu dia com um smoothie anti-inflamatório de bagas pode ajudá-lo a cumprir seus objetivos diários de frutas.
Os smoothies são uma ótima substituição de refeição ou lanche quando você está em movimento ou com pouco tempo. Mas você sabia que adicionar um punhado de bagas à sua receita de smoothie pode ajudar seu corpo a combater a inflamação?
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“As bagas são ricas em antioxidantes, que são compostos que ajudam a combater os radicais livres e podem ajudar a desacelerar o processo de envelhecimento”, diz Mia Syn, RDN da Nutrição da MIA. “Eles também são uma boa fonte de fibra, que ajuda na digestão, eliminação, saciedade e controle de peso”.
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Blackberries, mirtilos, framboesas e morangos contêm antioxidantes que podem ter efeitos anti-inflamatórios. Esses antioxidantes – chamados antocianinas – estão ligados a riscos mais baixos de doenças crônicas como Alzheimer, doenças cardíacas e diabetes tipo 2, de acordo com um estudo de março de 2014 Journal of Agricultural and Food Chemistry .
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E como as bagas são naturalmente doces, não há realmente razão para não adicioná -las ao seu próximo lote de smoothies.
1. Smoothie misto de baga e iogurte
Visite Pagehttps: //simple-veganista.com Para ainda mais proteínas, troque iogurte não lácteo pela variedade grega sem açúcar.
“Esta receita é naturalmente adoçada com apenas frutas”, diz Syn. “E a inclusão de iogurte adiciona uma fonte de proteína, o que adiciona poder de permanência a este smoothie para ajudar a alimentar sua manhã ou tarde”.
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Obtenha a receita mista de smoothie de baga e iogurte e informações nutricionais da simples veganista.
2. Smoothie de mirtilo com espinafre e nozes
Visite Pagehttps: //www.fivehearthome.com AD UMA DOURNAMENTO DE NALTAS CHUPADAS PARA SEU Smoothie para uma dose de ômega-3-3-3s.image Crédito: Five Heart Home
Este smoothie é uma potência antioxidante, diz Syn. “Em vez de adoçar com suco de maçã, considere adicionar doçura natural e encher fibras a este smoothie, incluindo uma maçã picada”.
Obtenha o smoothie de mirtilo com receita de espinafre e nozes e informações nutricionais de Five Heart Home.
3. Smoothie de pêssego de gengibre de mirtilo
Visite PageHTTPS: //thelemonbowl.com Se você quiser fazer este smoothie com frutas frescas em vez de congeladas, omitir o gelo.
Se você está procurando um smoothie que o torne mais cheio por mais tempo, este smoothie de gengibre frutado se encaixa na conta. “Este smoothie é equilibrado com carboidratos e fibras energizantes de pêssegos, mirtilos e banana, proteína de proteína em pó e fibras e gorduras da farinha de linhaça”, diz Syn.
Obtenha a receita do smoothie de pêssego de gengibre de mirtilo e nutrição da tigela de limão.
4. Smoothie de romã de morango
Visite Pagehttps: //www.nourish-and-ete.com para tornar este smoothie mais sacia, adicione uma colher de proteína em pó ou trocar água para o leite.
A combinação de morangos e suco de romã faz com que este smoothie repleto de antioxidantes de combate ao radical livre. “Alguns estudos sugerem que o suco de romã 100 % tem mais potência antioxidante do que o vinho tinto e o chá verde, em média”, diz Syn.
Obtenha a receita do smoothie de romã de morango e informações nutricionais de nutrir e fete.
5. Smoothie de melancia de Strawberry Chia
Visite Pagehttps: //minimalistbaker.comenjoy este smoothie nos meses mais quentes, quando melancias e morangos estão em temporada. Crédito da imagem: padeiro minimalista
Este smoothie é refrescante e hidratante, mas não possui proteínas. Sementes de chia e leite de amêndoa apenas adicionam um pouco de proteína vegetal, então este smoothie é mais apreciado ao lado de uma refeição equilibrada, sugere Syn.
Obtenha a receita de smoothie de melancia chia de morango e informações nutricionais do padeiro minimalista.
6. Berry Orange Smoothie
Visite PageHTTPS: //www.cottercrunch.Comadd ingredientes que suportam imunidade ao seu dia com este smoothie.image Crédito: Cotter Crunch
“Esta receita inclui quase quatro porções de frutas para atender facilmente por suas porções recomendadas por dia”, diz Syn. Se você quiser diminuir esse gole de açúcar, substitua metade da quantidade de suco de laranja exigido com água ou seu leite de escolha.
Obtenha a receita de smoothie de Berry Orange e informações nutricionais da Cotter Crunch.
7. Açaí de banana smoothie
Visite Pagehttps: //morefit.euthis Smoothie possui 23 gramas de proteína.Image Credit: Lily_rocha/Adobe Stock
As bagas de açaí são densas em nutrientes e uma ótima opção para smoothies se você os comprar sem açúcar. Esta receita exige a proteína em pó de baunilha, o que o ajudará a permanecer mais cheio por mais tempo.
Obtenha a receita de smoothie de Banana Berry Açaí aqui.
8. Smoothie de potência da proteína de mirtilo
Visite Pagehttps: //morefit.euthis smoothie o manterá cheio até sua próxima refeição com 32 gramas de proteína.
A adição de linhaça e nozes adiciona sabor incrível e gorduras saudáveis a este smoothie, diz Kelsey Lorencz, RDN. “E dá um impulso de fibra.”
Obtenha a receita do smoothie da proteína de mirtilo e as informações de nutrição aqui.
9. Smoothie de café da manhã da Berry Murrain
Para reduzir o açúcar total aqui, troque o iogurte de baunilha por uma variedade grega simples.
Esta receita é feita de frutas e iogurte; portanto, adicionar mais gordura a este smoothie a tornará mais satisfatória e preenchida. “O leite de coco leve seria uma ótima opção de leite para aumentar o sabor tropical e aumentar o teor de gordura neste smoothie”, diz Lorencz.
Obtenha a receita do smoothie de café da manhã e as informações nutricionais aqui.
10. Smoothie de mirtilo, pepino e chá verde
Visite Pagehttps: //morefit.euwith apenas 1 grama de proteína, este smoothie é melhor apreciado ao lado de uma refeição bem equilibrada.
Chá verde e mirtilos são uma equipe de energia antioxidante, diz Lorencz. “Salve seu chá verde restante congelando -o em uma bandeja de cubo de gelo para acesso rápido sempre que quiser fazer esse smoothie”.
Obtenha a receita do smoothie de mirtilo, pepino e chá verde e informações nutricionais aqui.
11. Smoothie vermelho, branco e azul
Visite Pagehttps: //morefit.eublueberries e spirulina dão a este smoothie festivo seu tonalidade azul brilhante.image Crédito: yumna jawad/maisfit.eu
“A proteína e a gordura do iogurte e do leite de coco tornam este smoothie ótimo para uma substituição de lanche ou refeição”, diz Lorencz. É também uma maneira festiva de comemorar férias como o Memorial Day, o Dia do Trabalho ou o quarto de julho.
Obtenha a receita de smoothie vermelha, branca e azul e informações nutricionais aqui.
12. Smoothie de manteiga de amêndoa e mirtilo
Visite Pagehttps: //morefit.euif Você não tem manteiga de amêndoa à mão, fique à vontade para usar qualquer manteiga de noz na sua despensa.
“Se você quiser pular a fruta de framboesa espalhada, adicione 1/3 de xícara de framboesas frescas ou congeladas com uma colher de chá de mel”, sugere Lorencz. Você receberá fibras, antioxidantes e sabor das bagas frescas.
Obtenha a receita do smoothie de manteiga de amêndoa e mirtilo e informações nutricionais aqui.
13. Dandelion Green Smoothie
Visite PageHTTPS: //www.wholesomelicious.comenJoe este smoothie rico em antioxidante no café da manhã, almoço ou como um lanche.image Crédito: Wholesomelicious
Além das bagas, esse smoothie exige verduras de leão rico em nutrientes. “Esses verdes contêm nutrientes que podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo que podem levar a doenças crônicas – e fornecem uma grande fonte de vitaminas K, C, A e E”, diz Lorencz.
Obtenha a receita de smoothie verde do dente -de -leão e informações nutricionais da Wholesomelicious.
14. Smoothie de bolo de veludo vermelho
Visite Pagehttps: //minimalistbaker.com A combinação de banana, datas, cacau em pó e beterraba faz com que esse smoothie tenha gosto de sobremesa.
Este smoothie de baga pode ter um gosto de bolo, mas é muito melhor para o seu corpo. “As beterrabas cruas fornecem uma ótima fonte de antioxidantes e também são ricos em nitratos, o que reduz a inflamação removendo toxinas da corrente sanguínea”, diz Andrea Mathis, RDN.
Obtenha a receita de smoothie de bolo de veludo vermelho e informações nutricionais do padeiro minimalista.
15. Smoothie de proteína da baga
Visite PageHttps: //www.iheartnaptime.netadd seu pó de proteína favorito para este smoothie para mantê -lo cheio por horas.Image Crédito: I Heart Naptime
Apreciar um smoothie de proteína, como este, pois uma substituição de refeição pode ser uma ótima opção para perda de peso ou corte de calorias. “Este smoothie também contém uma grande porção de espinafre, que demonstrou ter efeitos anti-inflamatórios e prevenir danos oxidativos”, diz Mathis.
Obtenha a receita do smoothie da proteína Berry e as informações nutricionais do padeiro minimalista.
16. Smoothie verde de bagas e aveia
Esta receita é como sua tigela típica de aveia, mas em uma versão do smoothie.
A aveia rica em carboidratos é a estrela deste smoothie de enchimento. “Aveia contém avenhramidas, que é um antioxidante que tem efeitos anti-inflamatórios”, diz Mathis. “Pesquisas mostram que esse composto está associado à melhoria da função nos vasos sanguíneos, o que pode ajudar a diminuir a pressão arterial”.
Obtenha as bagas e informações de smoothie verde e informações de nutrição de seis irmãs coisas.
17. Smoothie de beterraba e baga
Visite PageHTTPS: //www.saltandlavender.comEste smoothie vibrante está cheio de beterraba, bagas, maçãs e manteiga de noz.
“Embora a manteiga de amêndoa seja rica em calorias, ela é rica em vitaminas e minerais”, diz Mathis. “As amêndoas também ajudam a reduzir a inflamação dos vasos sanguíneos, que estão ligados a um risco reduzido de doenças cardíacas crônicas”.
Obtenha a receita de smoothie de beterraba e frutas
18. Smoothie chia chia rosa quente
Visite Pagehttps: //www.thendlessmeal.com Esta receita é sem glúten e amigável ao paleo.image Crédito: The Endless Meal
Embora as sementes de chia sejam pequenas, elas são cheias de bondade nutricional. “Essas sementes contêm ácidos graxos ômega-3, que demonstraram diminuir o risco de desenvolver doenças crônicas como doenças cardíacas e artrite”, diz Mathis.
Obtenha a receita do smoothie chia rosa quente e as informações nutricionais da refeição sem fim.
19. Smoothie básico de mirtilo
Visite PageHTTPS: //cookieandkate.com Incorporando as sementes de linhaça a este smoothie adiciona uma grande quantidade de ômega-3 ácidos graxos.
Adicione este smoothie de mirtilo e banana à sua rotação de café da manhã. “Estudos mostram que uma dieta rica em mirtilos pode ajudar a reduzir a inflamação”, diz Mathis. “Os polifenóis nos mirtilos ajudam a proteger o corpo contra os efeitos do envelhecimento e do estresse oxidativo.
Obtenha a receita básica de smoothie de mirtilo e informações nutricionais de Cookie e Kate.
20. Berry Banana Breakfast Smoothie
Visite Pagehttps: //morefit.euenjoy este smoothie sem laticínios para um café da manhã rápido no go.image credit: maisfit.eu
Enquanto o leite de amêndoa é sugerido nesta receita, trocá -lo por leite de soja de baunilha sem açúcar adiciona proteínas e gorduras saudáveis, diz Lorencz.
Obtenha a receita do smoothie do café da manhã da Berry Banana e as informações de nutrição aqui.
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