Os suplementos para a reparação de tendões podem afetar positivamente os ossos, as articulações e os ligamentos.Crédito da imagem:Deepak Sethi/iStock/GettyImages
Os ligamentos e os tendões são tecidos conjuntivos importantes no corpo. Os ligamentos ligam os ossos uns aos outros, enquanto os tendões ligam os músculos aos ossos – e ambos são essenciais para o funcionamento do corpo.
São especialmente importantes para as pessoas que realizam regularmente actividades físicas extenuantes e para as pessoas que têm empregos que exigem movimentos repetitivos, como levantar ou escrever à máquina.
Uma dieta equilibrada garante que está a receber as vitaminas e os minerais adequados para manter os seus ligamentos e tendões saudáveis. Também pode tomar suplementos se estiver preocupado com a saúde dos seus ligamentos e tendões.
Vitaminas e minerais para ligamentos e tendões
Várias vitaminas e minerais estão relacionados com a saúde dos ligamentos e dos tendões, e também afectam a cicatrização.
1. vitamina A
De acordo com um estudo publicado em março-abril de 2016 no American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, a vitamina A pode ajudar a melhorar o desenvolvimento do colagénio. O colagénio é importante para a formação e funcionamento dos tendões, ligamentos, cartilagens e ossos. Os alimentos ricos em vitamina A incluem cenouras, mangas, abóbora e batata-doce.
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2. vitamina C
De acordo com um estudo de novembro de 2016 no American Journal of Clinical Nutrition, a vitamina C pode ajudar a estrutura do colagénio e a função dos ligamentos. A vitamina C é mais comummente encontrada nos citrinos. Muitos alimentos contêm vitamina A e vitamina C, como os vegetais de folhas verdes, como a couve e os espinafres (que também contêm outras vitaminas e minerais benéficos).
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3. Vitamina D
É importante obter vitamina D suficiente, especialmente se for fisicamente ativo ou suspeitar de uma lesão. A vitamina D ajuda a aumentar a densidade mineral óssea e fortalece os músculos esqueléticos, melhorando o processo de cicatrização do tendão ao osso, de acordo com um estudo do Journal of Inflammation Research de junho de 2016.
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4 + 5. Cobre e Zinco
Os minerais cobre e zinco desempenham um papel na produção de colagénio, de acordo com a Cleveland Clinic. A falta destes minerais resulta numa síntese de colagénio mais fraca e pode afetar negativamente a saúde dos ligamentos e dos tendões.
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Suplementos para ligamentos e tendões
Se está preocupado com a saúde dos seus ligamentos e tendões e pensa que não está a receber a quantidade diária recomendada de vitaminas e minerais, pode sempre tomar suplementos.
Pode querer tomar suplementos para promover a cura se tiver sido submetido recentemente a uma cirurgia ou a uma lesão. Podem também ser uma boa ideia para problemas de saúde correntes, razão pela qual algumas pessoas podem optar por tomar suplementos para tendinites ou lesões da coifa dos rotadores. Os suplementos têm normalmente benefícios cruzados – os suplementos para a saúde das articulações e dos tendões podem também ser utilizados para os ligamentos e vice-versa.
Alguns exemplos destes suplementos incluem:
1. Bromelaína
Uma enzima do caule do ananás, a bromelaína pode ajudar a reduzir o inchaço e a dor em torno dos ligamentos e tendões, embora os resultados de estudos limitados tenham sido mistos, de acordo com um relatório de janeiro-março de 2016 no Muscles Ligaments Tendons Journal.
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2. curcumina
A curcumina é um antioxidante que pode ajudar a melhorar a dor e a cura com tendinite, de acordo com o relatório de janeiro-março de 2016 no Muscles Ligaments Tendons Journal, mas mais pesquisas são necessárias para entender completamente como e quanto.
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3. gelatina ou colagénio
Um estudo de novembro de 2016 no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que suplementos de gelatina enriquecidos com vitamina C poderiam ser usados para aumentar a produção de colágeno.
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4. proteína de soro de leite
A proteína de soro de leite é boa para o crescimento dos tendões. Suplementos diários de proteína de soro de leite têm sido associados ao aumento da massa do tendão, de acordo com um estudo de maio de 2013 no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
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