Os citrinos são um diurético natural, pelo que adicioná-los às suas saladas pode fazer com que urine mais.Crédito da imagem:bhofack2/iStock/GettyImages
Se estabeleceu um objetivo consciente de aumentar a sua ingestão de H2O, provavelmente preparou-se para urinar com mais frequência. A água faz isso mesmo, e pode até provocar micções frequentes durante a noite.
Mas, apesar da água, por vezes as outras coisas que come e bebe podem aumentar involuntariamente a sua micção ou intensificar a sua necessidade de urinar.
Aqui, a dietista de saúde intestinal Amanda Sauceda, RDN, CLT, partilha os alimentos diuréticos mais comuns que o fazem urinar mais.
- Álcool
Reparou que as suas idas à casa de banho se tornam mais frequentes quando bebe? “Se há algum alimento nesta lista que o vai fazer urinar muito, é o álcool”, diz Sauceda.
Isso acontece porque o álcool afecta a bexiga e a vontade de urinar.
Eis porquê: “Quando se bebe, uma hormona chamada hormona antidiurética (ADH) [que regula a água nos rins] é inibida”, diz Sauceda. “O que isto significa é que os rins não estão a reabsorver a quantidade de água que normalmente absorveriam, pelo que a água é expelida com a urina”, explica.
- Café
Depois de uma chávena de café, é provável que tenha de urinar. Pode agradecer à cafeína do café por este facto, diz Sauceda.
Sim, a cafeína é um diurético, o que significa que ajuda o corpo a excretar sal e água (e, consequentemente, faz com que urine mais). Existem até algumas pílulas de água que contêm cafeína.
Um estudo de fevereiro de 2013 no International Journal of Urogynecology encontrou uma ligação entre uma maior ingestão de cafeína (superior a 204 miligramas por dia, o que, para referência, equivale a cerca de duas chávenas de café) e a incontinência urinária em pessoas designadas como do sexo feminino à nascença (AFAB).
Além disso, “a cafeína também pode ser um fator de irritação para as pessoas com síndrome da dor na bexiga”, afirma Sauceda.
Certos aditivos do café podem também irritar a bexiga e provocar micções mais frequentes – nomeadamente os adoçantes artificiais, segundo a Associação Nacional para a Continência.
- Sumo de arando
Embora possa ter ouvido dizer que alguns compostos do sumo de arando podem ser úteis para prevenir infecções do trato urinário, esta bebida azeda também pode incomodar a bexiga de algumas pessoas, diz Sauceda.
“O sumo de arando pode ser irritante para a bexiga, especialmente se tiver cistite intersticial”, uma doença crónica que causa pressão e dor na bexiga (e, por vezes, dor pélvica), diz Sauceda.
- Refrigerante
Os citrinos são um diurético natural, pelo que adicioná-los às suas saladas pode fazer com que urine mais.Crédito da imagem:bhofack2/iStock/GettyImages
Se estabeleceu um objetivo consciente de aumentar a sua ingestão de H2O, provavelmente preparou-se para urinar com mais frequência. A água faz isso mesmo, e pode até provocar micções frequentes durante a noite.
Mas, apesar da água, por vezes as outras coisas que come e bebe podem aumentar involuntariamente a sua micção ou intensificar a sua necessidade de urinar.
Aqui, a dietista de saúde intestinal Amanda Sauceda, RDN, CLT, partilha os alimentos diuréticos mais comuns que o fazem urinar mais.
- Álcool
Reparou que as suas idas à casa de banho se tornam mais frequentes quando bebe? “Se há algum alimento nesta lista que o vai fazer urinar muito, é o álcool”, diz Sauceda.
Isso acontece porque o álcool afecta a bexiga e a vontade de urinar.
Eis porquê: “Quando se bebe, uma hormona chamada hormona antidiurética (ADH) [que regula a água nos rins] é inibida”, diz Sauceda. “O que isto significa é que os rins não estão a reabsorver a quantidade de água que normalmente absorveriam, pelo que a água é expelida com a urina”, explica.
- Café
Depois de uma chávena de café, é provável que tenha de urinar. Pode agradecer à cafeína do café por este facto, diz Sauceda.
Sim, a cafeína é um diurético, o que significa que ajuda o corpo a excretar sal e água (e, consequentemente, faz com que urine mais). Existem até algumas pílulas de água que contêm cafeína.
Um estudo de fevereiro de 2013 no International Journal of Urogynecology encontrou uma ligação entre uma maior ingestão de cafeína (superior a 204 miligramas por dia, o que, para referência, equivale a cerca de duas chávenas de café) e a incontinência urinária em pessoas designadas como do sexo feminino à nascença (AFAB).
Além disso, “a cafeína também pode ser um fator de irritação para as pessoas com síndrome da dor na bexiga”, afirma Sauceda.
Certos aditivos do café podem também irritar a bexiga e provocar micções mais frequentes – nomeadamente os adoçantes artificiais, segundo a Associação Nacional para a Continência.
- Sumo de arando
Embora possa ter ouvido dizer que alguns compostos do sumo de arando podem ser úteis para prevenir infecções do trato urinário, esta bebida azeda também pode incomodar a bexiga de algumas pessoas, diz Sauceda.
“O sumo de arando pode ser irritante para a bexiga, especialmente se tiver cistite intersticial”, uma doença crónica que causa pressão e dor na bexiga (e, por vezes, dor pélvica), diz Sauceda.
- Refrigerante
Beber refrigerante pode ser a fonte do seu excesso de urina. Existem algumas razões pelas quais os refrigerantes fazem-no urinar mais, diz Sauceda. Em primeiro lugar, pode conter cafeína. E, como sabemos, a cafeína é um diurético.
Em segundo lugar, “a parte efervescente do refrigerante (ou seja, a carbonatação) também pode ser um irritante para a bexiga de algumas pessoas”, diz Sauceda.
E, como já mencionámos, os adoçantes artificiais (como os dos refrigerantes dietéticos) também podem irritar a bexiga.